จดหมายข่าวสุขภาพมูลนิธิโรคหัวใจและสโตรค(เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน)แคนาดามีข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรีที่ใช้ในการขึ้นลงบันได และลิฟต์
อาจารย์ท่านยกตัวอย่างคนหนัก 150 ปอนด์ (68.1 กิโลกรัม)มาเป็นตัวอย่างว่า
- ถ้าขึ้นลิฟต์ > ใช้กำลังงานนาทีละ 1.5 แคลอรี
- ถ้าขึ้นบันได > ใช้กำลังงานนาทีละ 10 แคลอรี
อาจารย์ท่านทำการเชื่อมโยง(ลิ้งค์)ให้ลองไปคำนวณแคลอรีที่ใช้ในการขึ้นลงบันไดแบบอัตโนมัติ ผู้เขียนลองคำนวณดูว่า ถ้าใช้เวลา 10 นาทีขึ้นลงบันไดจะใช้กำลังงาน(แคลอรี)เท่าไร
ถ้าขึ้นลิฟต์ > ใช้กำลังงานประมาณ 11-15 แคลอรี ขึ้นกับน้ำหนักตัว คนตัวหนักทำอะไรจะใช้กำลังงานมากกว่าคนตัวเบา
ตารางที่ 1: แสดงกำลังงาน หรือแคลอรีที่ใช้ในการขึ้นบันได-ลงบันได 10 นาที(แปรผันไปตามน้ำหนักตัว)
น้ำหนัก (กิโลกรัม) |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
ขึ้นบันได 10 นาที |
67 |
74 |
82 |
89 |
97 |
104 |
ลงบันได 10 นาที |
31 |
36 |
38 |
42 |
45 |
49 |
พวกเราที่เดินเป็นประจำอยู่แล้ว ถ้าลองเพิ่มการขึ้นลงบันไดเพิ่มไปวันละ 10 นาทีจะพบว่า แข้งขาแข็งแรงขึ้นมาก และจะเผาผลาญไขมันไปได้มากในระยะยาว
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
ข่าวประกาศ...
- บล็อก "บ้านสุขภาพ" มีนโยบายที่จะไม่ตอบปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก อินเตอร์เน็ตลำปางช้า+หลุดบ่อย
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "แคลอรี / การใช้กำลังงาน"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ > "ลดความอ้วน /ลดน้ำหนัก"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
- http://gotoknow.org/blog/talk2u
แหล่งที่มา:
- Thank > Heart & Stroke Canada > Take your lunch, take the stairs > He@lthline > [ Click ] > October 2007.
- Thank > Public health agency of Canada > Calorie counter > [ Click ] > September 30, 2007.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 1 ตุลาคม 2550.
