ท่านอาจารย์นายแพทย์สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์ แห่งศูนย์โรคหัวใจ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาฯ แนะนำวิธีเพิ่มโคเลสเตอรอล(ไขมันในเลือด)ชนิดดี (HDL) และลดโคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) ในหนังสือ "โคเลสเตอรอล" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
ก่อนอื่นมารู้จักตัวละครที่เล่นละคร "น้ำเน่า" ในเส้นเลือดของเราหน่อย...
- โคเลสเตอรอลชนิดดี ทำหน้าที่ทำความสะอาด หรือเก็บขยะในเส้นเลือดชื่อ 'เอชดีแอล / HDL'
- โคเลสเตอรอลชนิดร้าย ทำหน้าที่ทิ้งขยะ หรือทำให้เส้นเลือดอุดตันชื่อ 'แอลดีแอล / LDL'
- ไขมันที่เป็นผู้ช่วยผู้ร้าย ทำหน้าที่ช่วย LDL กลั่นแกล้งคนดี(ทำอย่างกับผู้บริหารบางคน)อย่าง HDL ชื่อ 'ไตรกลีเซอไรด์ / triglyceride / TG'
(1). ออกกำลังแบบแอโรบิค:
- ออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง)เร็วหน่อย ฯลฯ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยเพิ่ม HDL + ลด TG + ช่วยลดความอ้วน
(2). เดิน:
- เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลด TG + ช่วยลดความอ้วน
(3). โยคะ:
- โยคะวันละ 30-60 นาที ช่วยลด LDL + ลด TG + เพิ่ม HDL
- กลไกคือ โยคะช่วยคลายเครียด เสริมสมาธิ เพิ่มวินัย(ทำให้บริโภคน้อยลง) และลดความอ้วน
(4). ไทเกก:
- ไทเกก(ชี่กง / ไทจี้) ช่วยลด TG + เพิ่ม HDL
- กลไกคล้ายโยคะ + ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะท่านเป็นเบาหวาน
(5). สมาธิ:
- กิจกรรม เช่น สวดมนต์ ไหว้พระ นั่งสมาธิ เดินจงกลม ฯลฯ วันละ 20-30 นาที > ลด LDL + เพิ่ม HDL + ลด TG
- กลไกคล้ายโยคะ
(6). เลิกบุหรี่:
- บุหรี่ลดระดับ HDL + ทำลายเส้นเลือดหลายวิธี เช่น ทำให้เส้นเลือดหดตัว(ตีบลง) ความดันเลือดเพิ่มขึ้น เกิดลิ่มเลือดง่าย ฯลฯ
- การเลิกบุหรี่ช่วยหยุดยั้งพิษภัยจากบุหรี่
(7). ลด-ละ-เลิกเศร้า:
- อารมณ์ซึมเศร้าลด HDL + เพิ่ม TG
- อารมณ์ซึมเศร้าทำลายไขมันที่ผนังเส้นเลือด (lipid peroxidation) ทำให้เส้นเลือดเสื่อม ทำให้หมดใจไปออกกำลัง และทำให้อ้วน
(8). ลด-ละ-เลิกโกรธกับเครียด:
- ความโกรธกับความเครียดเพิ่ม TG + LDL
(9). ลดอนุมูลอิสระ:
- อนุมูลอิสระในบุหรี่ ควันพิษในอากาศ ซึ่งเสริมเพิ่มได้จากความเครียดกับความโกรธ > ไปจับกับ LDL > ทำให้เกิด LDL ชนิด "วายร้าย" > พอกเส้นเลือดให้ตีบลงอย่างรวดเร็ว
(10). เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ:
- สารต้านอนุมูลอิสระจับอนุมูลอิสระ > ลดการเกิด LDL ชนิด "วายร้าย" ซึ่งจะไปพอกเส้นเลือดให้ตีบลงอย่างรวดเร็ว
- ข่าวดีคือ การออกกำลังเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระได้
ท่านผู้อ่านชอบวิธีไหน... เรียนเชิญเลือกได้เลย ทีนี้ถ้าอ่านเจ้าตัวละคร LDL, HDL, TG ไม่รู้เรื่องก็อย่าเพิ่งตกใจ ให้ทำตั้งแต่ข้อ 1-10 แล้วจะดีเอง
ถ้าท่านชอบทำสัก 2-3 ข้อ... เรียนเสนอให้เลือกไทเกก(ชี่กง-ไทจี้) กิจกรรมเสริมสมาธิ และวิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง) เพราะ 3 ข้อนี้รวมกันแล้ว ส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพเส้นเลือดและหัวใจดีไปนานๆ ครับ
ข่าวประกาศ...
- บล็อก "บ้านสุขภาพ" มีนโยบายที่จะไม่ตอบปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก อินเตอร์เน็ตลำปางช้า+หลุดบ่อย
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "โคเลสเตอรอล / ไขมันในเลือด"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ > "สุขภาพสมอง"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ > "สุขภาพหัวใจ"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
- http://gotoknow.org/blog/talk2u
แหล่งที่มา:
- ขอขอบพระคุณ > ท่านศาสตราจารย์นายแพทย์สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์ ศูนย์โรคหัวใจ จุฬาฯ > โคเลสเตอรอล. พิมพ์ครั้งที่ 1. หมอชาวบ้าน. 2547. หน้า 73-74.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 24 กันยายน 2550.
