ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกเวลา ทุกสถานที่


แค่เคลื่อนไหวร่างกาย ก็ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกเวลา ทุกสถานที่ แค่เคลื่อนไหวร่างกาย ก็ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ ตอนนี้ก็เริ่มย่างเข้าสู่หน้าฝนแล้ว ซึ่งอาจทำให้หลาย ๆ คนมีการป่วยตามมา เหตุจากอากาศที่เปลี่ยนแปลงอยู่ ณ ช่วงนี้ ในวันนี้เราจึงขอแนะนำการดูแลสุขภาพร่างกายของท่าน เพื่อให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บกัน นั้นก็คือการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่มาฝากกัน แต่อย่าพึ่งเข้าใจผิด คิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยุ่งยาก น่าเบื่อ ต้องเล่นที่สนาม ต้องใส่ชุดวอร์ม ต้องใช้เครื่องไม้เครื่องมือที่ถูกประเภทกับชนิดกีฬา ต้องฝึก ต้องนั่น ต้องนี่ ฯลฯ จนในที่สุดมักอ้างง่าย ๆ ว่า "ไม่มีเวลา" การคิดอย่างนี้ขัดแย้งกับคำแนะนำของคุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่างยิ่ง เพราะการทำกิจกรรมเพื่อรักษาความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายต่างจากการแข่งขันกีฬา เป็นการเล่นเพื่อสุขภาพ ด้วยการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เลือดในหัวใจสูบฉีดเพื่อฟอกปอดให้สะอาด และขับเหงื่อซึ่งเป็นของเสียที่ร่างกายไม่ต้องการ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะต้องได้ชัยชนะ แต่จะได้รับความสดชื่นแจ่มใสและร่างกายที่แข็งแรงเป็นรางวัล ฉะนั้น เราต้องเริ่มปรับเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับการออกกำลังกายเสียใหม่ เลิกวิตกกับพิธีรีตองต่าง ๆ สละเวลาเพียงน้อยนิดให้กับสุขภาพของตัวเองวันละ 15-30 นาที แล้วเริ่มปฏิบัติไปพร้อม ๆ กับกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องใส่ใจว่า ฉันกำลังแข่งกับใคร ที่สำคัญ พยายามเตือนตัวเองบ่อย ๆ ว่า วันนี้เราทำอะไร   เพื่อสุขภาพแล้วหรือยัง? ถ้ายัง ก็เริ่มกันเลย หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์จริงจัง เช่น กำลังนั่งเรียน หรืออยู่ระหว่างประชุม อันนี้ก็คงต้องรู้จักกาลเทศะ ไว้หาชั่วโมงที่ปลอดภารกิจหรือเวลาพัก ออกไปยืดเส้นยืดสายข้างนอกห้อง เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ ซึ่งการขึ้นลงบันใดประมาณ 15 นาที จะมีการเผาผลาญพลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ต่อครั้ง พอให้เหงื่อซึม ๆ ถือว่าเป็นวิธีที่สะดวก ง่าย ได้ผลรวดเร็วที่สุด ถ้าสถานที่ไม่อำนวย ก็ใช้วิธีลุกเดินไปหยิบของ คุยกับคนโน้นคนนี้ อย่านั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ ในกรณีที่คุณอยู่บ้านยิ่งสะดวกใหญ่เลย กับการหาเวลาเพื่อมาออกกำลังกาย เพราะมีกิจกรรมที่สามารถ   ทำไปพร้อมกับการออกกำลังได้เพียบ เช่น ขณะนั่งดูทีวี ก็ยกขาเหวี่ยงแขนไปพร้อม ๆ กับชมรายการโปรด ฝึกให้เคยชินจะรู้สึกว่า เออ...ง่ายดีแฮะ รู้งี้ทำตั้งนานแล้ว หรือจะเป็นขณะคุยโทรศัพท์กับแฟนหรือเพื่อนก็ตาม เราก็สามารถใช้เวลาอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าชั่วโมง ก็อย่ายืนเม้าท์เฉย ๆ ให้ขยับตัวลุกนั่ง หรือไม่ก็ยกแขนข้างที่ไม่ได้ถือโทรศัพท์สะบัดสลับไปมา ข้างโน้นที ข้างนี่ที เดี๋ยวก็ได้เหงื่อ เชื่อเถอะ หากที่บ้านเลี้ยงหมาเลี้ยงแมว ให้ลองเล่นไล่จับกับเจ้าตัวโปรดดูบ้างสิ จะกอดรัดฟัดเหวี่ยง หรือพามันจ้อกกิ้งรอบบ้านก็แล้วแต่ความสะดวกของเรา สัตว์เลี้ยงก็ได้รับความอบอุ่นจากเจ้าของ คนเลี้ยงก็ได้ความซื่อสัตย์ตอบแทนพร้อมความกระปรี้กระเปร่าและร่างกายที่แข็งแรงอย่างไม่รู้ตัว ขณะทำงานบ้าน อันนี้เวิร์คสุด ๆ เพราะนอกจากได้ออกแรงเรียกเหงื่อแล้ว ยังใช้เวลาให้เกิดประโยชน์กับครอบครัวอีกด้วย การทำงานบ้านต่างๆ เช่น ปัดกวาดเช็ดถู ซักผ้า ล้างจาน รดน้ำต้นไม้ ล้างรถ หรือแม้แต่ขัดส้วม ล้วนเป็นงานบ้านที่ต้องใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวทั้งสิ้น วิธีนี้จึงเหมาะสมที่สุดเหมือนยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว คือ ได้ออกกำลังและความสะอาดไปพร้อม ๆ กัน คราวนี้คงรู้แล้วสิว่า การออกกำลังกายไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่หลายคนคิดไว้ เพราะการออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและทุกรูปแบบ แค่คุณเคลื่อนไหวร่างกายในการทำงาน หรือกิจวัตรประจำวันอื่นๆ ก็ทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพได้ แค่นี้ก็สามารถทำให้ช่วงหน้าฝนนี้เป็นช่วงที่คุณมีความสุขที่สุดแล้ว ******************  
หมายเลขบันทึก: 130858เขียนเมื่อ 23 กันยายน 2007 02:21 น. ()แก้ไขเมื่อ 28 เมษายน 2012 17:14 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (1)

ขอบคุณสำหรับวิธีการดีของท่าน ศน.มาก จะนำไปใช้นะคะ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
L3nr
ระบบห้องเรียนกลับทาง