9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์

“9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์ “

    โดย       วนิษา         เรซ       ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก     
ม.ฮาร์วาร์ด
ผู้หญิงสมัยนี้   อยากสวย   ฉลาด   และสุขภาพดี  ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง
ด้วยการออกกำลังกาย
เคร่งครัด  เรื่องอาหารการกิน
แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี  ทั้งที่สมอง
เป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต
เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย  ๆ  ต่อ
ไปนี้

1.        จิบน้ำบ่อย ๆ  (Drink water very often) สมองประกอบด้วยน้ำ 85 %
เชลล์สมอง
ก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง  ถ้าไม่มีน้ำ  ต้นไม้ก็เหี่ยว
ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่ง
ผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย
ๆ

2.      กินไขมันดี   (Enjoy  good Omega 3) คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน
ซึ่งจำเป็นต้องมี
ไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ  แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน  จำพวกน้ำมันปลา
สารสกัดใบแปะก๊วย
ปลาที่มีไขมันดีอย่าง  ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม
น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่ม
น้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3.      นั่งสมาธิวันละ  12 นาที  (Meditation 12 min a day) หลังจากตื่นนอนแล้ว
ให้ตั้งสติ
และนั่งสมาธิทุกเช้า  วันละ  12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta
ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด
ๆ  ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (
ถ้าทำไม่
ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4.      ใส่ความตั้งใจ (Program the brain: have specific intention)
การตั้งใจในสิ่ง
ใดก็ตาม  เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด
ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่
เป้าหมายนั้น  ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง  ๆ
เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิด
ขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5.      หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ (Laugh and Smile) ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ
จะมีสารเอ็นโดรฟิน
ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข   หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้น 
ให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไป
เรื่อยๆ

6.      เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน  (Learn  new thing everyday)
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ
ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน  เช่น  กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่
อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อน
ร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา   เป็นต้น
เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็น
โดรฟิน  และโดปามีน  ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และ
สร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ
เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7.      ให้อภัยตัวเองทุกวัน  (Forgive yourself, reduce brain stress)
ขณะที่การไม่ให้
อภัยตัวเอง  โกรธคนอื่น  โกรธตัวเอง  ทำให้เปลืองพลังงานสมอง  การให้อภัยตัวเอง
เป็นการลด
ภาระของสมอง

8.      เขียนบันทึก  Graceful  Journal (Write graceful journal, good things in
life  every  day)  ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี  ๆ  ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก
เช่น  ขอบคุณที่มี
ครอบครัวที่ดี  ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี  ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข
เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี
ๆ  ทำให้สมองคิดเชิงบวก  พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา  ช่วยให้หลับฝันดี
ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มี
ความคิดสร้างสรรค์

9.      ฝึกหายใจลึก  ๆ (Deep breath) สมองใช้ออกชิเจน 20 25 %
ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่าง
กาย  การฝึกหายใจเข้าลึก  ๆ  จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง
ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจน
เข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น  ถ้านั่งทำงานนาน  ๆ
อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยาย
ใหญ่           สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก           20         
%
การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้  แต่จะเก่งหรือไม่นั้น
ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเรา
ดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม