9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์

I'm ao
9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์
"9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์ "

    โดย       วนิษา         เรซ       ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก     
ม.ฮาร์วาร์ด
ผู้หญิงสมัยนี้   อยากสวย   ฉลาด   และสุขภาพดี  ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง
ด้วยการออกกำลังกาย
เคร่งครัด  เรื่องอาหารการกิน
แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี  ทั้งที่สมอง
เป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต
เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย  ๆ  ต่อ
ไปนี้

1.        จิบน้ำบ่อย ๆ  (Drink water very often) สมองประกอบด้วยน้ำ 85 %
เชลล์สมอง
ก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง  ถ้าไม่มีน้ำ  ต้นไม้ก็เหี่ยว
ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่ง
ผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย


2.      กินไขมันดี   (Enjoy  good Omega 3) คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน
ซึ่งจำเป็นต้องมี
ไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ  แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน  จำพวกน้ำมันปลา
สารสกัดใบแปะก๊วย
ปลาที่มีไขมันดีอย่าง  ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม
น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่ม
น้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3.      นั่งสมาธิวันละ  12 นาที  (Meditation 12 min a day) หลังจากตื่นนอนแล้ว
ให้ตั้งสติ
และนั่งสมาธิทุกเช้า  วันละ  12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta
ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด
ๆ  ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (
ถ้าทำไม่
ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4.      ใส่ความตั้งใจ (Program the brain: have specific intention)
การตั้งใจในสิ่ง
ใดก็ตาม  เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด
ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่
เป้าหมายนั้น  ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง  ๆ
เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิด
ขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5.      หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ (Laugh and Smile) ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ
จะมีสารเอ็นโดรฟิน
ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข   หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้น 
ให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไป
เรื่อยๆ

6.      เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน  (Learn  new thing everyday)
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ
ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน  เช่น  กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่
อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อน
ร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา   เป็นต้น
เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็น
โดรฟิน  และโดปามีน  ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และ
สร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ
เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7.      ให้อภัยตัวเองทุกวัน  (Forgive yourself, reduce brain stress)
ขณะที่การไม่ให้
อภัยตัวเอง  โกรธคนอื่น  โกรธตัวเอง  ทำให้เปลืองพลังงานสมอง  การให้อภัยตัวเอง
เป็นการลด
ภาระของสมอง

8.      เขียนบันทึก  Graceful  Journal (Write graceful journal, good things in
life  every  day)  ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี  ๆ  ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก
เช่น  ขอบคุณที่มี
ครอบครัวที่ดี  ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี  ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข
เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี
ๆ  ทำให้สมองคิดเชิงบวก  พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา  ช่วยให้หลับฝันดี
ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มี
ความคิดสร้างสรรค์

9.      ฝึกหายใจลึก  ๆ (Deep breath) สมองใช้ออกชิเจน 20 25 %
ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่าง
กาย  การฝึกหายใจเข้าลึก  ๆ  จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง
ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจน
เข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น  ถ้านั่งทำงานนาน  ๆ
อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยาย
ใหญ่           สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก           20         
%
การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้  แต่จะเก่งหรือไม่นั้น
ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเรา
ดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน เรื่องฮา ฮา ที่น่าอ่าน

คำสำคัญ (Tags)#มนัสเต

หมายเลขบันทึก: 126037, เขียน: 07 Sep 2007 @ 15:02 (), แก้ไข: 11 Feb 2012 @ 20:17 (), สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 7, อ่าน: คลิก


ความเห็น (7)

มาเยี่ยม  คุณ I'm ao  

ได้อ่าน 9 ข้อนั้นแล้วละดีครับ  ฮา ๆ เอิก ๆ

   ได้ความรู้ดีครับ จะนำไปพัฒนาตัวเอง
I'm ao
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณค่ะ คุณP และ  คุญPที่เข้ามาทักทาย ค่ะ 

 

สวัสดีครับ

ได้อ่านบันทึกดี ๆ แล้วมีความสุขมากครับ  สิ่งหนึ่งที่ผมพยายามบอกกล่าวกับตัวเองเสมอ  คือ ให้อภัยตัวเองทุกวัน  (Forgive yourself, reduce brain stress)

ขอบคุณครับ

ดีจังครับ ฮาฮาอาแบบได้ประโยชน์มาก

มาอ่านบันทึกนี้ ได้รับสิ่งที่สอดคล้องกับการพัฒนาสมองหลายเรื่องครับ (จากเก้าเรื่อง) อย่างน้อยสุดก็ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

จากคนเคยอยู่ในวิมานรูสมิแล (ร้องกันตั้งแต่วันแรกเข้า) ฮาฮาฮา

I'm ao
เขียนเมื่อ 
ขอบคุณ คุณPคุณPและคุณPที่เข้ามาทักทาย และโอ๋จะหาบัทึกฮาฮามาให้อ่านอีกค่ะ