เคยนอนไม่หลับบ้างไหมคะ

PuPu
  มีอาการเป็นอย่างนี้มาหลายสัปดาห์แล้วค่ะ เพื่อนที่ทำงานบอกว่า...เธอจะใกล้แล้วล่ะ ใกล้จะเป็นโรคประสาทหรือโรคจิต???...โอย....ช่างน่ากลัวเสียนี่กระไร   

          เคยนอนไม่หลับบ้างไหมคะ นอนนิ่งๆหลับตาแล้วตั้งนานสองนาน....ทำยังไงก็ไม่หลับเสียที  ให้เกิดอาการสงสัยเป็นอย่างยิ่งว่า  อายุใกล้วัยทองแล้วหรือกระไร???  เหตุไฉนเวลากลางคืนซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคนเราต้องการการพักผ่อนนั้น ดิฉันจึงนอนไม่ค่อยหลับ  หรือหลับได้ในช่วงเวลาสั้นๆ  หลับๆตื่นๆ มีอาการเป็นอย่างนี้มาหลายสัปดาห์แล้วค่ะ   เพื่อนที่ทำงานบอกว่า...เธอจะใกล้แล้วล่ะ ใกล้จะเป็นโรคประสาทหรือโรคจิต???...โอย....ช่างน่ากลัวเสียนี่กระไร   หลังจากนั้นเพื่อนผู้หวังดีและผู้รู้ทั้งหลายจึงได้ส่งความปรารถนาดีมายังดิฉัน  โดยหวังว่าจะให้นอนหลับอย่างเป็นสุข  ใครที่นอนไม่หลับจะลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูบ้างก็ได้นะคะ
           * อย่าคิดมาก อย่ากังวล อย่าเก็บเอาเรื่องงานมาคิดให้รกสมองก่อนนอน  ทำจิตให้ว่างๆเข้าไว้แล้วจงหลับตาซะ...
           * ออกกำลังกาย หลังเลิกงานให้หาเวลาว่างสักประมาณ 1 ชั่วโมง ไปวิ่งออกกำลัง แอโรบิค ฯลฯ เหงื่อจะได้ออกและร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
           * ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน เช่น นม ไมโล-โอวัลติน 
           * นั่งสมาธิก่อนนอน ทำจิตใจให้สงบสักประมาณ ครึ่ง หรือหนึ่งชั่วโมง
           * นอนนับลูกแกะ (อันนี้เป็นวิธีที่หลายชายตัวน้อยแนะนำมาค่ะ...เมื่อคืนก่อนโน้นนับไปได้ประมาณหนึ่งล้านสองตัว...)
           * นอนและตื่นให้เป็นเวลา ทำให้ร่างกายเกิดความเคยชินอย่างสม่ำเสมอ
           * ปรับอุณหภูมิห้องให้ปกติ (25 องศาเซลเซียส) ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
           * เปิดเพลงคลอเบาๆ เหมือนเพลงกล่อมเด็กตอนนอน(อันนี้หลานชายก็แนะนำมาอีกเช่นกันค่ะ...แล้วไว้โอกาสหน้าจะเล่าเรื่องเจ้าหลานชายคนโปรดให้ฟังนะคะ)
           * หาคนเล่านิทานก่อนนอนให้ฟัง (นี่ก็หลานชายอีกเช่นกันค่ะ...แต่คงหายากหน่อย)
            ใครที่นอนไม่หลับจะลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูบ้างก็ได้นะคะ.....และขอให้ผู้อ่านทุกท่านนอนหลับฝันดีในทุกๆคืนค่ะ

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน NU Graduate School ---> Staff

คำสำคัญ (Tags)#มหาวิทยาลัยนเรศวร#นอนไม่หลับ#บัณฑิตวิทยาลัยมหาวิทยาลัยนเรศวร

หมายเลขบันทึก: 125708, เขียน: 06 Sep 2007 @ 15:30, แก้ไข, 11 Feb 2012 @ 20:16, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 9, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (9)

        ขอแถมให้อีกวิธีหนึ่งคือให้ปล่อยวางอย่ากังวลว่าเมื่อไหร่จะหลับเสียทีถ้ากังวลยิ่งทำให้ไม่หลับต้องทำเป็นไม่สนใจเลยจะหลับก็ช่างไม่หลับก็ช่าง แล้วจะหลับไปเอง

ผมแก้ปัญหานอนไม่หลับโดยการ

1.อ่านหนังสือที่เราชอบ

อ่านหรือเรื่องที่เราชอบและนอนในห้องที่ที่มีอากาศเย็น

สบายพอดี ๆ รับรองไม่เกิน 5 หน้า

2.อย่าวิตกกังวลกับปัญหานานาสารพันให้กำลังใจตัวเอง

ว่า...ทุกอย่างต้องมีทางออก

3. ปลอบตัวเองไปว่า....คิดอะไรมาก...พรุ่งนี้มันก็เช้า

   รับรองได้ผล......  เลยโดนคนนอนข้างๆ บ่นว่า.......หลับก่อนเค้า

suriya
เขียนเมื่อ 06 Sep 2007 @ 16:06
เป็นความคิดที่ดีมากครับ คืนนี้ผมคงหลับเร็วขึ้น
Mr. saiyan yan piromkit
เขียนเมื่อ 06 Sep 2007 @ 16:10
สำหรับผมทำงานหนักโดยใช้แรงงานหรือออกกำลังกาย  ทำให้หลับดีมาก
naree suwan
เขียนเมื่อ 06 Sep 2007 @ 16:18
  • แวะมาหาคนเล่านิทานให้ฟังคะ
  • แต่คงหลับก่อนนิทานจบ
  • เป็นพวกหัวถึงหมอนก็หลับแล้วคะ...
Oh O
เขียนเมื่อ 06 Sep 2007 @ 19:14
  • ทุกอย่างอยู่ที่ "ใจ"
  • ..
  • ถ้ามีเรื่องอะไรให้คิดมาก ก็ทำใจให้คิดน้อยลง
  • .. 
  • วิธีที่ดีและได้ผลมากที่สุด (สำหรับตัวเอง) คือนั่งสมาธิก่อนนอน
  • .. 
  • กำหนดลมหายใจเข้า ออก เคยได้ยินแต่คนอื่นพูด แต่เพิ่งเคยทำเอง
  • .. 
  • แล้วจะรู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเลย  แต่ก็ไม่ยากสักเท่าไร ถ้าผ่านไปสักครึ่งชั่วโมงจะทำให้นอนหลับได้ดี
  • .. 
  • คืนนี้ขอให้ฝันดี ถ้าได้นอนหลับนะ
  • ..
  • ^......^
  • ..

berger0123
เขียนเมื่อ 07 Sep 2007 @ 16:00
สวัสดีค่ะ PUPu เคยนอนหลับเหมือนกันค่ะ แต่เป็นบางครั้ง สวดมนต์ก่อนอน ตัดความกังวล ตัดเรื่องงานออกไป ทำใจสบายๆ ชิว ชิว
PuPu
เขียนเมื่อ 07 Sep 2007 @ 16:52

ขอขอบคุณทุกๆ ท่านเหล่านี้ค่ะ...

P + P + P + . Mr. saiyan yan piromkit  + P + P ...and  P

           จะนำคำแนะนำดีๆที่ทุกท่านบอกมาไปปฏิบัติค่ะ เพื่อการนอนหลับ(ฝันดี)อย่างมีความสุข...พร้อมรับการเริ่มต้นของชีวิตในเช้าวันใหม่ที่สดใสค่ะ...ขอบคุณทุกท่านค่ะ

catwoman
เขียนเมื่อ 12 Sep 2007 @ 09:24

เคยเป็นอยู่ระยะหนึ่งที่นอนไม่หลับค่ะ....และรู้ว่าตัวเองมีเรื่องกังวลใจทำให้นอนไม่หลับ เคยใช้วิธีนับลูกแกะจนกลายเป็นแม่แกะ... อ่านหนังสือ....นั่งสมาธิ...แต่ยังไม่มีคนเล่านิทานให้ฟังก่อนนอน (หาอยู่)  อาจจะต้องใช้เวลานิดนึง..กับการก้าวข้ามความกังวลใจไปได้..และจะทำให้นอนหลับ....