พวกเราคงจะสงสัยว่า การใช้กำลังงาน 100 แคลอรีเท่ากับเท่าไหร่ มีข้อมูลมาฝากครับ...
อัตราการใช้กำลังงานเมื่อคิดเป็นแคลอรีมีแนวโน้มจะแปรตามน้ำหนักตัว
คนที่มีน้ำหนักมากออกกำลัง-ออกแรงทำงานมีแนวโน้มจะเผาผลาญกำลังงานมากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อย
การนำตารางแคลอรีของฝรั่งมาใช้ควรพิจารณาว่า ส่วนใหญ่เป็นค่าสำหรับ "คนมาตรฐาน" ซึ่งหนักประมาณ 70 กิโลกรัม
คนที่น้ำหนักน้อยกว่านี้ออกกำลัง-ออกแรงในเวลาเท่ากันมีแนวโน้มจะเผาผลาญกำลังงานน้อยลงไปตามส่วน
อาจารย์เวเลอรี นาห์แมด กล่าวว่า ตัวอย่างการออกแรง-ออกกำลัง 100 แคลอรีมีดังต่อไปนี้...
- เดินขึ้นบันไดแล้วเดินกลับลงมา 33 ขั้น
- ปีนบันไดลิง 11 นาที
- หัวเราะต่อเนื่องกัน 10 นาที เผาผลาญกำลังงาน 40 แคลอรี > ถ้าต้องการ 100 แคลอรี ต้องหัวเราะติดต่อกัน 25 นาที > ข้อนี้ไม่แนะนำให้ทำ เนื่องจากทำยาก และอาจทำให้ท้องอืดหรือปวดท้องได้
- เล่นวอลเลย์บอลชายหาด 13 นาที
- เดาะลูกบอลด้วยหัวเข่า 600 ครั้ง
- รีดนมวัว 34 นาที
- นำว่าวออกไปรับลมกลางแจ้ง เล่นว่าว 20 นาที
- เดินเข็นรถเข็นในห้างสรรพสินค้า 45 นาที
- เดินเข็นรถแบบรถเข็นเด็ก บรรทุกของหนัก 19.1 กิโลกรัม (42 ปอนด์) 20 นาที
- เดินถือถุงอาหาร(ที่ได้จากการจ่ายตลาด) 5 ใบไปครัว จัดของเข้าที่ เก็บขยะจากครัวไปทิ้ง ล้างจาน และเช็ดถูเคาน์เตอร์ที่ทำครัว
- เดินพร้อมสะพายเป้ ใส่ของหนักๆ ไว้ในเป้ (backpack) 15 นาที
- ล่องแก่งน้ำเชี่ยวๆ เย็นเจี๊ยบ ใกล้ๆ แม่น้ำทองการิโร นิวซีแลนด์ 20 นาที
- กระโดดเชือกให้เร็วที่สุด 8 นาที
- ว่ายน้ำช้าๆ 17 นาที
- วิดพื้น (breaststroke) 250 ครั้ง (ประมาณ 10 นาที)
- เดินกับน้องหมาพันธุ์พุดเดิล(ตัวเล็ก) 41 นาที (เดินเร็วประมาณชั่วโมงละ 2 ไมล์ หรือ 3.2 กิโลเมตร)
- เดินกับน้องหมาพันธุ์เกรดเดน(ตัวใหญ่) 13 นาที (เดินเร็วประมาณชั่วโมงละ 5 ไมล์ หรือ 8 กิโลเมตร)
- วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เร็ว 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นาน 25 นาที
- วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เร็ว 11.2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นาน 9 นาที
- กระโดดขึ้นๆ ลงๆ บนแทรมโพลีน (trampoline = เครื่องออกกำลังกายชนิดเป็นแผ่นผ้าใบ ขอบยึดด้วยยางยืดหรือสปริง) 29 นาที
- เล่นกีฬาสควอช 8 นาที
- จัดเครื่องใช้ในบ้าน(เฟอร์นิเจอร์)ใหม่ด้วยการยกขึ้น และวางลง 17 นาที
- เดินเล่นไปเรื่อยๆ 51 นาที
- เดินเร็วหน่อยที่ระดับ 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง 23 นาที
- เล่นสเกตชนิดมีล้อ (roller-skate) 15 นาที
- เล่นโบว์ลิ่ง 34 นาที
- ตัดหญ้า และเข็นเครื่องตัดหญ้า 17 นาที (เข็นรถไปด้วยแรงคน)
- กินพริกหรือพริกไทย 2 วัน > มีการศึกษาพบว่า พริกไทยช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นวันละ 50 แคลอรี ทำอย่างนี้ 2 วันจะได้ 100 แคลอรี (วิธีอาจได้ผลเฉพาะท่านที่ไม่เคยกินพริกและพริกไทยมาก่อน ถ้ากินอยู่ก่อนแล้วน่าจะไม่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร – ผู้เขียน)
- แปรงฟันคราวละ 2 นาที ใช้กำลังงาน 4 แคลอรี > ถ้าทำอย่างนี้ 25 ครั้งจะได้ 100 แคลอรี
- ใช้ไหมขัดฟัน (dental floss) คราวละ 2 นาที ใช้กำลังงาน 4 แคลอรี > ถ้าทำอย่างนี้ 25 ครั้งจะได้ 100 แคลอรี
ขอเรียนเสนอให้พวกเราออกกำลังเป็นประจำ อย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาที
ถ้าอ้วน เครียดง่าย นอนไม่หลับ นอนหลับยาก ความดันเลือดสูง หรือเป็นเบาหวาน... ควรค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังขึ้นทีละน้อยจนรวมกันได้อย่างต่ำวันละ 60 นาที
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีโอกาสออกกำลังเป็นประจำครับ...
ข่าวประกาศ...
- เนื่องจากผู้เขียนมีภาระงานมากเกิน อินเตอร์เน็ตที่อาศัยโรงพยาบาลใช้อยู่ช้ามาก จำเป็นต้องปิดส่วนความคิดเห็นในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และงดตอบปัญหาไปพลางก่อน...
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ > "แคลอรี"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
- http://gotoknow.org/blog/talk2u
แหล่งที่มา:
- Many thanks to > Velerie Nahmad > 100 ways to burn 100 calories > WiredBerries > [ Click ] > July 24, 2007. // source: Women’s Health. July/August 2007. > [ Click ].
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 25 กรกฎาคม 2550.
