ยกน้ำหนัก เพิ่มจำนวนครั้งหรือน้ำหนักดี

การออกกำลังที่ดีกับสุขภาพจริงๆ มีลักษณะอย่างหนึ่งที่คล้ายกับอาหาร คือ “หลากหลายไว้ละดี”

เวลากินอาหารเราควรกินอาหารหลายๆ อย่างจึงจะดีกับสุขภาพ การออกกำลังก็คล้ายกัน

การออกกำลังควรทำให้ครบ 4 ประเภทได้แก่...

1. การออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง) ฯลฯ ช่วยให้หัวใจ ระบบไหลเวียนเลือดดี และช่วยให้กระดูกแข็งแรง
2. การออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงเครื่องออกกำลังชนิดสปริงหรือยางยืด ฯลฯ ช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง
3. การยืดเส้นยืดสาย (stretching) ช่วยป้องกันความเมื่อยล้า ป้องกันปวดหลัง และป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงาน หรือการออกกำลัง
4. การออกกำลังแบบตะวันออก เช่น ไทเกก-ชี่กง มวยจีน ฯลฯ ช่วยฝึกสมาธิ คลายเครียด ช่วยให้การหายใจช้าลง ถ้าเราฝึกหายใจให้ต่ำกว่า 10 ครั้งต่อนาที วันละ 15 นาทีเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูงได้ในระดับหนึ่ง

ต่อไปจะขอกล่าวถึงการออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ… <p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">พวกเราที่ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด ฯลฯ อาจจะสงสัยว่า ถ้าต้องการให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น จะเพิ่มน้ำหนักดี หรือเพิ่มจำนวนครั้งของการฝึกดี</p><p></p><p>อาจารย์ดอกเตอร์ไมเคิล พาลลอค แห่งมหาวิทยาลัยฟลอริดา สหรัฐฯ ทำการศึกษา โดยแบ่งนักยกน้ำหนักออกเป็น 2 กลุ่ม </p><ul style="margin-top: 0cm"><li class="MsoNormal" style="margin: 6pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> กลุ่มที่ 1 ให้ฝึกวันละ 3 เซ็ต(ชุด) เซ็ตละ 10 ครั้ง ฝึกสัปดาห์ละ 3 วัน </li></ul><ul style="margin-top: 0cm"><li class="MsoNormal" style="margin: 6pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> กลุ่มที่ 2 ให้ฝึกวันละ 1 เซ็ต(ชุด) เซ็ตละ 10 ครั้ง ฝึกสัปดาห์ละ 3 วัน และให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ </li></ul><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ 2 แข็งแรงกว่ากลุ่มที่ 1 นั่นคือ ถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น… ควรเพิ่มน้ำหนักหรือแรงต้านมากกว่าการเพิ่มจำนวนครั้งของการฝึก </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">พวกเราที่ไม่ชอบยกน้ำหนักไม่ต้องตกใจครับ… ขอให้หาโอกาสเดินขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ ยกขวดใส่น้ำดื่มขึ้นลงท่าโน้นบ้างท่านี้บ้าง และออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการทำท่าซิทอัพ (sit-up) บ้าง โดยงอเข่าเล็กน้อย อย่างนี้ก็ช่วยได้มากทีเดียว</p><p></p><p>ถ้าไม่ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องเลยคงจะไม่ดีแน่ๆ เพราะคนส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมาก </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อด้านตรงข้ามกัน เช่น ท้องกับหลัง ฯลฯ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้</p><p></p><p>ถึงตรงนี้… ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี มีกล้ามเนื้อแข็งแรงดีไปนานๆ ครับ</p>ข่าวประกาศ...                                                   <p>ข่าวประกาศ...                                                  </p>

• เนื่องจากผู้เขียนมีภาระงานมาก อินเตอร์เน็ตที่อาศัยโรงพยาบาลใช้อยู่ช้ามาก จำเป็นต้องปิดส่วนความคิดเห็นในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และงดตอบปัญหาไปพลางก่อน...

ขอแนะนำ...                                                    

• รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลังต้านแรง / ยกน้ำหนัก"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
• [ Click - Click ]
• ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
• http://gotoknow.org/blog/talk2u

    แหล่งที่มา:                                       

</span></span></span><ul>

Many thanks to Dr. Mirkin > Gabe mirkin, MD, Ph.D. > How to become strong > [ Click ] > June 11, 2007. // source: Hass CJ et al. Med Sci Sports Exerc 2000(Jan);32(1):235-242.

<li> ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค </li>

ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี

ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 19 กรกฎาคม 2550.

</span> </ul>