กระชับกล้ามเนื้อให้น่ามอง

คงไม่มีใครที่จะปฏิเสธว่าการดูแลเอาใจใส่รูปร่างเป็นสิ่งที่สำคัญโดยเฉพาะผู้หญิง หลายคนใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกาย และควบคุมการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้รูปร่างในแบบที่ต้องการ อก ต้นแขน รอบเอง สะโพก และต้นขา จึงเป็นส่วนที่ผู้หญิงหลายคนให้ความสนใจเป็นพิเศษ โดยเฉพาะก้น สะโพกและต้นขา ซึ่งเป็นส่วนที่มีไขมันส่วนเกินสะสมไว้มากที่สุด การที่จะปรับปรุงส่วนเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายทีเดียว การออกกำลังกายด้วยวิธีแอโรบิค และการควบคุมการรับประทานอาหารก็อาจไม่เพียงพอต่อสัดส่วนของคุณ ดังนั้นคุณจึงควรเริ่มการบริหารเฉพาะส่วน การบริหารเฉพาะส่วนจะเป็นการดึงกล้ามเนื้อให้กระชับขึ้น และเป็นรูปเป็นร่างอย่างที่ควรจะเป็น ซึ่งมีท่าบริหารง่าย ๆ สำหรับ ก้น สะโพก และต้นขาที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน

Hip Lift with Legs on Chair

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านหลัง
วิธีบริหาร : เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น โดยวางส้นเท้าของคุณไว้บนเก้าอี้ เข่างอเล็กน้อย วางแขนทั้งสองข้างไว้บริเวณข้างลำตัว หลังจากนั้นหายใจออก กดส้นเท้าของคุณลงไปที่เก้าอี้ เกร็งกล้ามเนื้อก้น และยกลำตัวขึ้นมาจนกระทั่งเป็นแนวตรงตั้งแต่ไหล่จนถึงส้นเท้า หายใจเข้าช้า ๆ ค่อย ๆ ลดลำตัวคุณลงมาจนหลังวางราบไปกับพื้น ระมัดระวังอย่างพยายามเกร็งศีรษะหรือคอเวลายก อาจเกิดการบาดเจ็บได้
จำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง

Squat Holding Dumbbells

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า-ด้านหลังและก้น
วิธีบริหาร : ยืนลำตัวตรง วางเท้าห่างกันพอประมาณ มือทั้งสองข้างถือดัมเลล์ไขว้กันวางบนไหล่ หรือคุณอาจถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้างลำตัวก็ได้ หายใจเข้า ค่อย ๆ งอเข่าลงเหมือนพยายามนั่งลงบนเก้าอี้ที่อยู่ด้านหลังของคุณ จนกระทั่งต้นขอของคุณเกือบขนานไปกับพื้น หายใจเข้าช้า ๆ เกร็งต้นขายกตัวขึ้น ในการเริ่มต้นบริหารคุณควรฝึกโดยไม่ใช้ดัมเบลล์จนกว่าคุณสามารถฝึกท่าทางได้ถูกต้อง
จำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง

Front Lunge

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า-ด้านหลังและก้น
วิธีบริหาร : ยืนลำตัวตรง วางเท้าห่างกันพอประมาณ ถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้างลำตัว หายใจเข้า ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า พยายามบังคับแขนทั้งสองให้อยู่ข้างลำตัว ย่อเข่าทั้งสองข้างลงพร้อม ๆ กัน จนกระทั่งเข่าของต้นขาที่อยู่ด้านหลังเกือบถึงพื้น หายใจเข้า เหยียดขาด้านหน้าขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรง สลับทำกับขาอีกข้างหนึ่ง หากคุณยังไม่สามารถควบคุมการทรงตัวได้ ควรฝึกโดยไม่ใช้ดัมเบลล์ก่อน วางเก้าอี้ที่มีพนักพิงไว้ด้านข้าง และใช้มือข้างหนึ่งจับเอาไว้เพื่อทรงตัว
จำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง

Side Lift with Ankle weights

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก
วิธีบริหาร : ในท่านี้คุณจำเป็นต้องใช้ถุงทราบสวมไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง ยืนตรงโดยวางมือข้างหนึ่งไว้ที่พนักพิงเก้าอี้ ส่วนแขนอีกข้างหนึ่งวางไว้บนสะโพก หายใจออก ยกข้าข้างหนึ่งไปด้านข้าง โดยที่ปลายเท้าและเข่าชี้ไปด้านหน้า พยายามยกให้สูงที่สุด โดยไม่ใช้การเหวี่ยงขอขึ้น ฝึกทีละข้างจนจบแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง
จำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง

Rear Leg Lift with Ankle Weights

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านหลัง
วิธีบริหาร : สวมถุงทราบไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง ยืนก้มตัวไปด้านหน้าโดยวางปลายแขนทั้งสองข้างไว้บนพนักพิงเก้าอี้ ขยับเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังโดยวางปลายเท้าแตะไว้กับพื้นเบา ๆ หายใจออก ยกขาที่อยู่ด้านหลังไปด้านหลังให้สูงที่สุด โดยไม่พยายามงอหลัง ยกค้างไว้เล็กน้อยก่อนที่จะหายใจเข้าพร้อมลดลง
จำนวนครั้ง : พยายามทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 ครั้ง

ที่มา : เอกสาร Live Well

[wheyonline]

จำหน่ายผลิตภัณฑ์สำหรับคนเล่นกล้าม เวย์โปรตีน PRPFLEX L-Canitine เผาผลาญไขมัน นักฟิตเนส ลดความอ้วน และผลิตภัณฑ์เพื่อคนรักสุขภาพ www.wheyonline.net มีผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมายได้รับการรับรองจาก อย และ FDA จากอเมริกาทุกผลิตภัณฑ์ และราคาถูกที่สุดในตลาดออนไลน์

สั่งซื้อทางโทรศัพท์ได้ที่ 089-7221189 ติดต่อ คุณ หนุ่ม

หมวดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท (WPC) PROFLEX ขนาด 700g ราคา 1150 บาท

เวย์โปรตีนไอโซเลท (WPI) PROFLEX ขนาด 700g ราคา 1290 บาท

มีหลายรสชาดให้เลือกสำหรับเวย์โปรตีนคอนเซนเทรท วนิลา ช๊อกโกแลต สตรอเบอรี่ คุกกี้แอนครีม จืด แนะนำรส วนิลา กับคุ๊กกี้ครับรสชาดดีมากๆ

หมวดเผาผลาญไขมัน

ไฮดรอกซี่คัท HYDROXYCUT HARDCORE 120 แคปซุล ราคา 1800 บาท

ไฮดรอกซี่คัท HYDROXYCUT HARDCORE 210 แคปซุล (กระป๋องใหญ่ ประหยัดกว่ากระป๋องเล็ก

ราคา 2900 บาท

แอลคาร์นิทีน L-CARNITINE 550 ของ JSP 100 เม็ด ราคา 1390 บาท

แอลคาร์นิทีน L-CARNITINE GNC Pro-Performance 500 ของ GNC 60 เม็ด ราคา 1300 บาท

แอลคาร์นิทีน L-CARNITINE ของ PROFLEX 60 เม็ด ราคา 990 บาท

บทความเกี่ยวกับ HYDROXYCUT HARDCORE http://www.wheyonline.net/webboard/readboard.asp?sch=42

บทความเกี่ยวกับ L-Carnitine

http://www.wheyonline.net/webboard/readboard.asp?sch=33

หมวดบำรุงหัวใจ

GNC Co-Q10 200mg (เข้มช้นกว่า) บำรุงหัวใจและการไหลเวียนโลหิต 30 แคปซูลราคา 1290 บาท

Multi Oil ของ GNC ประกอบด้วย OMEGA 3 6 และกรดไขมันอีก 9 ชนิด ราคา 1490 บาท

ดูได้ที่นี่ครับ http://www.wheyonline.net/cart/category.asp?cid=20

กระบอกเชคต่างๆ

GNC Shaker Bottle ราคา 250 บาท

GNC Blender Bottle (มีตะกร้อเหล็กช่วยผสมทำจากโลหะทางการแพทย์) ราคา 390 บาท

MiNi Blender Bottle (มีตะกร้อเหล็กช่วยผสมทำจากโลหะทางการแพทย์ ) ราคา 390 บาท

สั่งซื้อทางโทรศัพท์ได้ที่ 089-7221189 ติดต่อ คุณ หนุ่ม

เลือกชมและซื้อสินค้าได้ที่ www.wheyonline.net

ความรู้ข้อมูลต่างๆเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ http://www.wheyonline.net/webboard/