ทำอย่างไรม่ให้ปวดคอ

      ปัจจุบันมีผู้ป่วยหลายรายมีอาการปวดคอ บางคนทราบสาเหตุ บางคนไม่ทราบสาเหตุ แต่ส่วนมากที่มารักษาทางกายภาพบำบัดมักเกิดการทำงาน เช่น นั่งพิมพ์งานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ดังนั้น เรามารู้จักเกี่ยวกับอาการปวดคอกันดีกว่านะค่ะ
       อาการปวดคอ  เป็นอาการที่คนส่วนมากเป็นกันบ่อย  สาเหตุมาจากที่ต่าง ๆ กัน  เช่นจากกล้ามเนื้อ , กระดูกสันหลังส่วนคอ  เป็นต้น  การดูแลรักษาก็จำเป็นต้องหาสาเหตุต้นตอและขจัดต้นเหตุนั้น ๆ เสีย  เช่น  ถ้าปวดคอจากกระดูกคอกดทับเส้นประสาทก็ต้องลดแรกกดทับนี้ลง  ในทางกายภาพบำบัดใช้การดึงคอเพื่อลดแรงกด  และมีเทคนิคการลดปวดด้วยวิธีต่าง ๆ คือ  การใช้ความร้อน , ความเย็น , คลื่นเสียง  เหล่านี้เป็นต้น  หรือการปวดคอที่เกิดจากล้ามเนื้อ  เช่น  การตกหมอน  อาจช่วยตนเองได้โดยใช้ความร้อนประคบและพักผ่อนกล้ามเนื้อเป็นต้น  แต่หลังจากกรักษาแล้วการที่จะป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นอีกก็มีความสำคัญมาก  เพราะการป้องกันย่อมดีกว่าการแก้ไขแน่นอน  และสิ่งหนึ่งที่จะช่วยป้องกันได้ก็คือ  “การบริหารกล้ามเนื้อคอ  และการจัดท่าทางที่ถูกต้อง”
               การบริหารคอให้กล้ามเนื้อมีการออกกำลังแต่ไม่มีการเคลื่อนไหว  โดยใช้วีเอามือต้านกับทิศทางการเคลื่อนไหวนั้น ๆ ท่าบริหารมีดังนี้
                1.  ก้มคอ  เอามือต้านหน้าผากไม่ให้ก้ม
                2.  เงยคอ  เอามือต้านหลังศีรษะไม่ให้เงยขึ้น
                3.  หันหน้าไปทางด้านซ้ายและขวา  เอามือต้านใบหน้าไว้ทั้ง  2  ด้านไม่ให้หัน
                4.  เอียงศีรษะไปทางด้านซ้ายและขวา  เอามือต้านศีรษะทั้ง  2  ด้านไม่ให้เอียง
                ท่าบริหารนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงโดยไม่ทำให้กระดูกคอเคลื่อนไหวไปกดเส้นประสาท  ในทำนองเดียวกัน ท่าบริหารเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของคอได้โดยการเคลื่อนไหวคออย่างช้า ๆ  ไม่ใช้มือต้าน  มักใช้ในรายที่มีอาการแข็งเกร็งของกล้ามเนือที่ทำให้เดินคอแข็งเหมือนหุ่นยนต์
                นอกจากการบริหารคอแล้ว  ควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่จะทำให้กระดูกคอไปอยู่ในสมดุล  เช่น  ท่าก้มอ่านหนังสือนาน ๆ , ท่าเงยหน้าเขียนกระดานดำ , ท่าบิดเอี้ยวคอ , ท่าสะบัดหัว เป็นต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำอย่างเร็งและแรงอาจเกิดอันตรายต่อข้อต่อกระดูกคอได้  หมั่นตรวจดูท่าทางที่ชอบทำอยู่บ่อย ๆ เช่น  นั่งดีทีวีผิดท่า  นอนหนุนหมอนสูงเกินไป  เป็นต้น  ท่าเหล่านี้มักเป็นความเคยชินและมีส่วนทำให้ปวดคอโดยไม่รู้สาเหตุ  ต้องพยายามพิจารณาปรับปรุง  พยายามจัดข้าวของที่ต้องใช้ประจำให้อยู่ในระดับสายตาที่คอจะไม่เสียสมดุล  จะทำอะไรก็แล้วแต่  ควรให้คออยู่ในท่าทางตรงตามแนวสมดุลอยู่เสมอ
                ถ้าเราระมัดระวังท่าทางในการทำงานและกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้ดีหมั่นบริการคออยู่เสมอ  อาการปวดคอที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องก็จะลดน้อยลงสุขภาพคอก็จะดีขึ้นแน่นอน