พวกเราคงได้ยินได้ฟังเรื่องของ HDL หรือไขมันในเลือดชนิดดีมาแล้วไม่มากก็น้อย คนที่มี HDL ต่ำ ( ต่ำกว่า 35) มีความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันเพิ่มขึ้น วันนี้มีข่าวดีเกี่ยวกับวิธีเพิ่ม HDL มาฝากครับ...

...

พวกเราคงได้ยินได้ฟังเรื่องของ HDL หรือไขมันในเลือดชนิดดีมาแล้วไม่มากก็น้อย

คนที่มี HDL ต่ำ ( ต่ำกว่า 35) มีความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันเพิ่มขึ้น วันนี้มีข่าวดีเกี่ยวกับวิธีเพิ่ม HDL มาฝากครับ...

ไขมันในเลือดแบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ ได้แก่ ไขมันชนิดร้าย (LDL) และไขมันชนิดดี (HDL)

  • ไขมันชนิดร้าย (LDL) ชอบทิ้งขยะ หรือขนไขมันไปทิ้งเป็นคราบไขไว้ตามผนังเส้นเลือด และไขมันชนิดดี (HDL) ซึ่ง
  • ไขมันชนิดดี (HDL) ทำหน้าที่เก็บขยะ หรือเก็บคราบไขมันตามผนังเส้นเลือดไปตับ และขับออกทางน้ำดี

จดหมายข่าวดอกเตอร์เมียคินกล่าวว่า วิธีเพิ่ม HDL มีดังต่อไปนี้

  1. ออกกำลัง > การออกกำลังสัปดาห์ละ 1,200 แคลอรีขึ้นไป หรือเทียบเท่าการวิ่งสัปดาห์ละ 7 ไมล์ (11.2 กิโลเมตร) ขึ้นไปช่วยเพิ่ม HDL
  2. ลดความอ้วน > ถ้าน้ำหนักเกิน... การลดน้ำหนักลง 1 ปอนด์ (0.454 กิโลกรัม) ช่วยเพิ่ม HDL ได้ประมาณ 1%
  3. ออกกำลังก่อนกินอาหารที่มีไขมันสูง > ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี สหรัฐฯ พบว่า การออกกำลังช่วยกระตุ้นน้ำย่อย หรือเอนไซม์ที่ช่วยกำจัดไขมัน (lipoprotein lipase) ทำให้ระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดลดลง ระดับ HDL เพิ่มขึ้น
  4. งด-ลด-ละ-เลิกสูบบุหรี่... ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลท์ สหรัฐฯ พบว่า ระดับ HDL จะเพิ่มขึ้น 7 หน่วยภายใน 1 สัปดาห์หลังจากหยุดสูบบุหรี่
  5. ลดและหลีกเลี่ยงน้ำตาล และแป้งขัดสี เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน เครื่องดื่มเติมน้ำตาล แป้ง ข้าวขาว ขนมปังขาว ฯลฯ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็ว และส่งผลทำให้ระดับ HDL ลดลงในเวลาต่อมา
  6. เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท(แป้งสาลีไม่ขัดสี)

...

พวกเราอาจจะสงสัยว่า การเดิน 30 นาทีเผาผลาญกำลังงานเท่าไร การเดินช้าๆ 30 นาทีเผาผลาญกำลังงานดังตาราง (ตารางที่ 1)

 

น้ำหนักตัว

แคลอรี

45

78

50

87

55

95

60

104

...

ถ้าหนัก 60 กิโลกรัม และต้องการเผาผลาญกำลังงานให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1,200 แคลอรีอย่างที่อาจารย์หมอเมียคินแนะนำ จะต้องเดินให้ได้ทุกวัน วันละ 1.65 ชั่วโมง หรือวันละ 98.9 นาที หรือประมาณวันละ 1 ชั่วโมง 40 นาทีจึงจะได้ผลดี

พวกเราได้ยินคำว่า 1 ชั่วโมงครึ่งแล้ว อย่าเพิ่งตกใจ... เพราะแบ่งเป็นช่วงย่อยๆ ได้ เช่น คราวละ 10-30 นาที ฯลฯ ขอเพียงรวมกันให้ได้วันละ 100 นาทีก็พอ 

...

ถ้าชอบวิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง)... วิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 3.73 กิโลเมตรก็ได้ผลดีเช่นกัน

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีไขมันในเลือดชนิดดีหรือ HDL สูงหน่อยไปนานๆ ครับ

...

ขอแนะนำ...                                                    

...

    แหล่งที่มา:                                      

  • Many thanks to > Gabe Mirkin, MD, Ph.D. > How to raise your good HDL > Dr. Mirkin’s e-Zine. July 1, 2007 > [ Click ] or [ Click ] >  http://www.drmirkin.com/public/ezine070107.html or http://www.drmirkin.com/heart/8756.html > 8/8/06.
  • วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 30 นาทีนี้กี่แคลอรี > [ Click ] > http://gotoknow.org/blog/health2you/72939 > 16 มกราคม 2550.

  • ...

  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

...

  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี, อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ สนับสนุนเทคนิค IT
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร > 9 กรกฎาคม 2550 > 2 ธันวาคม 2551.

...