รอบเอวหรือที่เรียกง่าย ๆว่า "พุง" เป็นตัวบ่งชี้สภาวะสุขภาพได้ มาลดพุงกันเถอะค่ะเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเอง

           

  เมื่อวานได้มีโอกาสทำ COP กับสมาชิกคลินิกส่งเสริมสุขภาพเรื่องเคล็ดไม่ลับสำหรับการลดพุง ทำให้ได้รู้เทคนิคดี ๆ ที่ไม่ซ้ำกันที่เพื่อนๆ ทุกคนช่วยกันเล่าให้ฟัง

        1. แรงบันดาลใจ เราทำงานคลินิกส่งเสริมสุขภาพชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าส่งเสริมสุขภาพเพราะฉะนั้นผู้ที่ให้บริการต้องเป็น HEALTH MODEL ให้กับผู้ใช้บริการเพราะฉะนั้นพุงคือสิ่งที่ไม่ควรจะมีทำให้ทุกคนต้องพยายามหาวิธีการที่จะลดส่วนเกินที่มีอยู่

         2. อาหาร ก็จะพยายามทานอาหารที่อยู่ในโซนสีเขียวคือ ผัก ผลไม้ที่ไม่หวาน ข้าวกล้อง ปลา น้ำเปล่า  งดขนมหวาน การทานจุบจิบระหว่างมื้อ น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารมันๆ              

            - มื้ออาหาร เช้าทานสลัดน้ำใส1จาน เที่ยงทานปกติข้าว1จาน เย็นทานให้น้อยที่สุด อาจจะเป็นส้ม 1 ผล และจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย                

             - การปรุงอาหารจะใช้วิธีนึ่ง ต้ม ปิ้ง ย่าง ยำแทนการผัด ทอด ถ้าจำเป็น การผัด ทอดควรใช้กะทะที่เป็นกะทะเทปลอนจะลดการใช้น้ำมัน

             - เมนูอาหารที่ไร้ไขมันได้แก่ไข่ดาวน้ำ ไข่เจียวใบตอง ไข่น้ำ ยำไข่ต้ม ผักต้ม นึ่งปลา          

            3. การออกกำลังกาย ก็จะมีแอโรบิก จักรยาน ไม้พลอง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ทำงานบ้าน ทำสวน ทำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์นอกจากนี้เพิ่มการยกน้ำหนักด้วยเพื่อเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดี          

            -ท่ากายบริหารในการลดพุง                     

          1. ซิทอัพหรือเคอล์อัพ คือให้นอนหงาย ชันเข่า ยกหัวไหล่ขึ้นค้างไว้ 10 นาทีแล้ววางหัวไล่ลง ทำวันละไม่น้อยกว่า 150 ครั้ง                     

           2. นอนหงาย บิดลำตัวมาด้านข้าง ทำสลับซ้ายขวา ทำข้างละ 50 ครั้ง/วัน                                     

          3. ท่าไม้พลองป้าบุญมี 2 ท่าคือท่าหมุนเอว กับนกบิน ทำท่าละ 100 ครั้ง/วัน

          4. ท่านั่งเก้าอี้ เอนหลังเล็กน้อยให้มือทั้ง2ข้างยกขาขึ้นให้ถึงหน้าอกพร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 10 นาที ทำ 100 ครั้ง/วัน                 

          5. นอนตะแคงยกขาขึ้นมาจนเป็นเส้นตรง ทำสลับซ้ายขวา ข้างละ 50 ครั้ง/วัน

          6. ขณะทำงานก็ให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยเป็นพัก ๆไม่ให้ปล่อยตัวตามสบาย 

          ถ้าเอวกางเกงเริ่มคับ ไม่ให้เปลี่ยนSIZE เพราะจะได้เอวที่ใหญ่ไปเรื่อย ๆ ถ้าเริ่มคับนั่นคือสัญญาณเตือนเราว่าควรกินให้น้อยลงได้แล้ว

  เป็นอย่างไรบ้างค่ะสำหรับเคล็ดไม่ลับของเราถ้าท่านใดมีวิธีการที่ทำแล้วได้ผลก็บอกกันบ้างนะค่ะจะได้นำมาใช้บ้าง