เคล็ดไม่ลับสำหรับการลดพุง
เมื่อวานได้มีโอกาสทำ COP กับสมาชิกคลินิกส่งเสริมสุขภาพเรื่องเคล็ดไม่ลับสำหรับการลดพุง ทำให้ได้รู้เทคนิคดี ๆ ที่ไม่ซ้ำกันที่เพื่อนๆ ทุกคนช่วยกันเล่าให้ฟัง
1. แรงบันดาลใจ เราทำงานคลินิกส่งเสริมสุขภาพชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าส่งเสริมสุขภาพเพราะฉะนั้นผู้ที่ให้บริการต้องเป็น HEALTH MODEL ให้กับผู้ใช้บริการเพราะฉะนั้นพุงคือสิ่งที่ไม่ควรจะมีทำให้ทุกคนต้องพยายามหาวิธีการที่จะลดส่วนเกินที่มีอยู่
2. อาหาร ก็จะพยายามทานอาหารที่อยู่ในโซนสีเขียวคือ ผัก ผลไม้ที่ไม่หวาน ข้าวกล้อง ปลา น้ำเปล่า งดขนมหวาน การทานจุบจิบระหว่างมื้อ น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารมันๆ
- มื้ออาหาร เช้าทานสลัดน้ำใส1จาน เที่ยงทานปกติข้าว1จาน เย็นทานให้น้อยที่สุด อาจจะเป็นส้ม 1 ผล และจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย
- การปรุงอาหารจะใช้วิธีนึ่ง ต้ม ปิ้ง ย่าง ยำแทนการผัด ทอด ถ้าจำเป็น การผัด ทอดควรใช้กะทะที่เป็นกะทะเทปลอนจะลดการใช้น้ำมัน
- เมนูอาหารที่ไร้ไขมันได้แก่ไข่ดาวน้ำ ไข่เจียวใบตอง ไข่น้ำ ยำไข่ต้ม ผักต้ม นึ่งปลา
3. การออกกำลังกาย ก็จะมีแอโรบิก จักรยาน ไม้พลอง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ทำงานบ้าน ทำสวน ทำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์นอกจากนี้เพิ่มการยกน้ำหนักด้วยเพื่อเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดี
-ท่ากายบริหารในการลดพุง
1. ซิทอัพหรือเคอล์อัพ คือให้นอนหงาย ชันเข่า ยกหัวไหล่ขึ้นค้างไว้ 10 นาทีแล้ววางหัวไล่ลง ทำวันละไม่น้อยกว่า 150 ครั้ง
2. นอนหงาย บิดลำตัวมาด้านข้าง ทำสลับซ้ายขวา ทำข้างละ 50 ครั้ง/วัน
3. ท่าไม้พลองป้าบุญมี 2 ท่าคือท่าหมุนเอว กับนกบิน ทำท่าละ 100 ครั้ง/วัน
4. ท่านั่งเก้าอี้ เอนหลังเล็กน้อยให้มือทั้ง2ข้างยกขาขึ้นให้ถึงหน้าอกพร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 10 นาที ทำ 100 ครั้ง/วัน
5. นอนตะแคงยกขาขึ้นมาจนเป็นเส้นตรง ทำสลับซ้ายขวา ข้างละ 50 ครั้ง/วัน
6. ขณะทำงานก็ให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยเป็นพัก ๆไม่ให้ปล่อยตัวตามสบาย
ถ้าเอวกางเกงเริ่มคับ ไม่ให้เปลี่ยนSIZE เพราะจะได้เอวที่ใหญ่ไปเรื่อย ๆ ถ้าเริ่มคับนั่นคือสัญญาณเตือนเราว่าควรกินให้น้อยลงได้แล้ว
เป็นอย่างไรบ้างค่ะสำหรับเคล็ดไม่ลับของเราถ้าท่านใดมีวิธีการที่ทำแล้วได้ผลก็บอกกันบ้างนะค่ะจะได้นำมาใช้บ้าง
ความเห็น (24)
- ขอบคุณครับ
- ขออนุญาตนำไปเผยแพร่ต่อครับ
- ยินดีค่ะที่จะนำไปเผยแพร่ต่อ หวังว่าคนที่อยู่รอบข้างคุณณรงค์จะหุ่นดีทุกคนนะค่ะ
- ขอบคุณมากค่ะ
- จะลองไปปฏิบัติครับ
- ตัวหนักน้อยลง แต่พุงไม่ค่อยลดครับ
- ขอบคุณครับ เคล็ดไม่ลับ แต่คับพุง
- มีหลายคนนะค่ะที่เป็นเหมือนคุณ JJ ตั้งใจเต็มที่นะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
- ขอบพระคุณค่ะ
ขอบพระคุณครับ จะไปลองบริหารพุงครับ
- ชาวกรมอนามัยก็ต้องเป็น Health Model เน๊าะ
- จะต้องคิดลดพุงเหมือนกันค่ะ
- ขอบคุณคุณ chanita นะคะ ที่มากระตุ้นเตือน
- ศูนย์ 6 จะจัดตลาดนัดความรู้ ในวันที่ 26 ก.ค.50ตั้งใจไว้ว่าจะนำเรื่องนี้ไปเปิดพุงขายความรู้ด้วยคะ
- ขอบพระคุณคะ
- สวัสดีค่ะ
- ขอมาแอบดูวิธีลดพุงค่ะ จะนำไปใช้มั่ง ขอบคุณนะคะ
- เห็นรูปคุณเนปาลีหุ่นดีมากเลยมีพุงด้วยหรือค่ะ ไม่น่าเชื่อ
- ยินดีมาคะที่จะนำวิธีลดพุงไปใช้ ขอบคุณคะ
เปลี่ยนแปลงตัวเองกับอั้ม พัชราภา ไชยเชื้อ
BNA Bangkok Nutrition Academy เปิดให้คำแนะนำด้านสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญ ให้ข้อมูลและวิธีการดูแลสุขภาพ
ในเรื่องปัญหาสุขภาพทุกด้าน ตั้งแต่ นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย เสื่อมสมรรถภาพทางเพศทั้งชายและหญิง ประจำเดือนมาไม่ปกติ วัยทอง ผิวพรรณ สิว ฝ้า เบาหวาน ความดัน หัวใจ ตับ ไต ลำไส้ กระเพาะ มะเร็ง หน้าอกเล็ก(เรื่องใหญ่) น้ำหนักเกิน อ้วนนนน สัดส่วนไม่สวย รูปร่างไม่ดี ผอมไป
เปลี่ยนคุณให้เป็นคนใหม่สวยสะดุดตา
พบอั้ม พัชราภา ไชยเชื้อ ได้ที่นี่ ปรึกษาฟรี
http://www.bangkok-nutrition-academy.com/1008/index.php
กรุณาส่งต่อเพื่อเป็นประโยชน์ต่อคนที่อยากดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
อดุลย์ บุญญแพทย์
ขอให้กำลังใจแก่ผู้เขียนบทความนี้ มีพละที่จะมุ่งมั่นให้สังคมไทยเป็นสังคมที่ไร้พุง
ขอบพระคุณมากค่ะสำหรับกำลังใจที่ให้ ทำให้มีความรู้สึกอยากจะเขียนบทความต่อซึ่งห่างหายมานานแล้ว
ขอบคุณคับ
จะพยา่ยามให้เต็มที่ที่สุดนะคับ
ไม่อยากให้ใครมาทักว่าอ้วน
ไม่อยากให้ใครมาทักว่าอ้วน
ปรับสัดส่วน ให้สวยเพรียว ปลอดภัย ไม่ใช่ยา
เริ่มต้นวันนี้ รับชุดทดลองโปรโมชั่น 30 ท่านแรก
http://health.60mm-ebiz.com/149
ต้องการด่วน 30 ท่านที่จริงจังต้องการลดน้ำหนัก
สนใจรับชุดทดลอง ก่อนตัดสินใจเข้าโปรแกรม
วิธีการ ลด พุง + แบบถาวร
ลดทั้ง หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก
เริ่มต้นวันนี้ รับชุดทดลองโปรโมชั่น 30 ท่านแรก
http://health.60mm-ebiz.com/149
ต้องการด่วน 30 ท่านที่จริงจังต้องการลดน้ำหนัก
สนใจรับชุดทดลอง ก่อนตัดสินใจเข้าโปรแกรม
วิธีการ ลด พุง + แบบถาวร
วิธีการ ลด พุง + แบบถาวร
ลดทั้ง หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก
เริ่มต้นวันนี้ รับชุดทดลองโปรโมชั่น 30 ท่านแรก
http://health.60mm-ebiz.com/149
ต้องการด่วน 30 ท่านที่จริงจังต้องการลดน้ำหนัก
สนใจรับชุดทดลอง ก่อนตัดสินใจเข้าโปรแกรม
ladpraoshop.com
ลดหน้าท้องโดย ออกกำลังกายแล้วเสริมด้วยครีมสลายไขมันหน้าท้องสูตรพิเศษ รับรองนวดแล้วร้อนสะใจไขมันหายไปใน 1 - 2 สัปดาห์
รายละเอียดแวะชมที่
www.ladpraoshop.com ได้เลยครับ
เอาอันนี้ไปลอง ดูน่ะhttp://longderse.ibuy.co.th/shop
ง่ายสุดและเจ๋งสุด ลองมาแล้วค่ะ ลดจริงทันใจไม่เรื่องมาก ไม่ต้องมา
นั่งยุ่งยากวุ่นวาย ลดแล้วลดเลยไม่อ้วนอีก การันตรีจ๊ะ เพราะเข้าใจคน
อ้วนด้วยกัน อยากลด ไว ๆ กันทั้งนั้นแหละแหม๊ ก็ฉันอ้วนเหมือนกันนี้ (^_^)" 5 5+
จาก ประสบการณ์คนเคยอ้วนนนน!!!! จากประสบการณ์ที่เห็นจริงและได้ลองใช้จริง แน๊ืทรู้จักผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักนี้จากเพื่อนที่ได้กินอาหารเสริมลด น้ำหนักนี้แล้วได้ผลจริง เพื่อนแน๊ทเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวถึง 82 กิโล ตอนนี้กินอาหารเสริม Mee Shape และ Slend oat ซึ่งตอนนี้เพื่อนอาทกินมา 3 เดือนน้ำลดลงถึง 20 กิโล ตอนนี้หนัก 62 กิโล ซึ่งตอนนี้กุ๊กได้ลองกินอาหารเสริมบ้างเนื่องจากกแน๊ทเองก็มีปัญหาเรื่องรูป ร่างเหมือนกัน กินแล้วก็ได้ผลจริงๆค่ะ น้ำหนักลดลง ส่วนก็ลดลง ดีใจมากจริงๆค่ะ แล้วผลิตภัณฑ์นี้ก็ปลอดภัยไม่มีผลข้างเคียงใดๆทั้งสิ้นค่ะ ไม่มีอาการโยโย่ เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีการรับรองจาก อย. สคบ. และผ่านมาตราฐาน GMP ปลอดภัยแน่นอนค่ะ อีกทั้งผลิตภัณฑ์ยังมีผู้ที่ใช้แล้วได้ผลจริงมากกว่า 100 คน ที่สามารถยืนยันได้นะค่ะ ถ้าใครสนใจโทรมาคุยกันได้นะค่ะ 085-6883634 หรือลองเข้ามาดูรายละเอียดได้ที่ http://markhealthcare.igetweb.com/
สวัสดี ค่ะ เราชื่อ รัต อายุ 20 ปี ปกติแล้วเราเป็นคนรูปร่างที่ค่อนข้างอวบ (สูง 158 ซม. หนัก 67 กก.) สาเหตุนั้นคือ กิน เราชอบกินมาก เพราะมันทำให้เรามีความสุข และเราไม่ชอบออกกำลงกายด้วย เพรามันทำให้เราเหนื่อยมาก 5 นาทีก็ไม่ไหวแล้ว เลยไม่ชอบ เราก็เลยปล่อยไปแบบนั้น นานเข้า เพื่อนก็เริ่มทัก 2-3 คนก็ยังไม่รู้สึก คิดว่าแกล้งเรามั้ง แต่จนกระทั่งเพื่อนๆ และคนรอบข้างเรียกว่า อ้วน (เอาล่ะ เริ่มคิดละ) บวกกับเสื้อผ้าที่ใส่เริ่มฟิตด้วย กางเกงบางตัวก็เริ่มใส่ไม่เข้าละ ก็เริ่มสังเกตตัวเอง จนมาเจอสูตรคำนวณลดน้ำหนัก (จากวิธีการคำนวนนำหนัก ช. เอาส่วนสูงตั้งลบด้วย 100 / ส่วน ญ. ก็เอาส่วนสูงตั้งลบด้วย 110ค่ะ) ผลปรากฏออกมาว่า น้ำหนักที่เหมาะกับรูปร่างของเรานั้น เลยมาหลายกิโลแล้ว จึงเริ่มหาวิธีลดน้ำหนัก
ก็ไปปรึกษาเพื่อน เพื่อนก็แนะนำมา ตอนแรกก็ไม่มั่นใจว่าจะลดได้ เพราะเพื่อนบอกว่า 1 อาทิตย์ลดได้ 2-3 กิโล โดยไม่ต้องออกกำลังกายและไม่ต้องอดอาหารด้วย เพื่อนก็ให้เบอร์กับเว็บมา เราก็โทรไป พี่เขาบอกว่าเป็นการเข้าคอร์ส จะลดได้ช้าเร็วแล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน ถ้าคนที่เคยกินยาลดน้ำหนักมาก่อนต้องใช้เวลานิดนึง แต่ถ้าไม่เคยก็จะลดได้เร็วกว่า แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย ผลปรากฏว่าลดได้อย่างที่เพื่อนบอกค่ะ สัดส่วนจะมาก่อนแล้วน้ำหนักก็เริ่มลดตามมา หลังจากทานมาได้ 1 เดือน น้ำหนักเราลดลงมาเกือบ 10 กิโล และเราก็ดูไม่โทรมด้วย เพราะไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก แต่เป็นอาหารเสริม เราทานมาได้ 3 เดือนละ ตอนนี้เราหุ่นดีจนใส่เสื้อผ้าสวยๆ ที่อยากใส่ได้ โดยไม่ต้องคิดมากเลยค่ะ
ถ้า สนใจก็ลองโทรไปสอบถามได้เลยค่ะ พี่เขาชื่อ มีน 084-863-8983 แต่ถ้าไม่กล้าหรือพี่เขายังไม่รับก็ลองเข้าไปดูข้อมูลที่เว็บก่อนก็ได้ค่ะ ที่เว็บนี้ http://welovelongderse.igetweb.com/ หรือ [email protected] ถ้าดีก็บอกต่อนะคะ
ขอแชร์การลดน้ำหนัก 5กิโลในหนึ่งสัปดาห์ ไม่มีโยโย่
หนูหนักประมาณ 67 กก.เครียดคะ เพื่อนทัก อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักคะ ลองทุกวิธี เสียเงินฟรีทุกที จนเพื่อนสนิทแนะนำที่ปรึกษาด้านการ ลดน้ำหนัก บวกดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวัง เลยลองโทรไปปรึกษาดู ตอนนี้ทานมา2เดือนกว่าแล้ว มีเชฟ เหมาะสมหรับคนที่มี น้ำหนักตัวเกิน ส่วนเกินมาก หรือคนที่พยายามหาสูตรลดพุง แต่ก็ไม่ได้ผล หรือแนะนำให้ลอง มีเชฟ ที่เพื่อนเกือบทุกคน ลงความเห็นเดียวกันว่า me shapeได้ผล ดี และปลอดภัยที่สุดค่ะ++แต่พี่เค้า ตอนนี้น้ำหนักหนูอยู่ที่ 54กิโล ได้ผลจริงๆคะ หนูเลยลองมาบอกเพื่อนๆต่อคะ คนเคยเซ็งเหมือนกันคะ โทรหาเขาโดยตรงเลยก็ได้คะ ชื่อพี่ รักคะ เบอร์นี้เลยค่ะ >>>> 085-9852623
ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะเว็บไซต์ : http://meshielvingwork.igetweb.คอม
(copy ชื่อเวบไปวางแล้วแก้ "คอม" เป็น "com" ด้วยจ้า)
อตีดหมูหนิง ทุกวันนี้ น้องหนุงหนิงคะ^-^
สวัสดีค่ะคุณ'chanita'
แวะมาอ่าน 'เคล็ดไม่ลับสำหรับการลดพุง'
ขอบคุณค่ะ เพราะตอนนี้เริ่มจะมีพุงแล้วค่ะ
1. ซิทอัพหรือเคอล์อัพ คือให้นอนหงาย ชันเข่า ยกหัวไหล่ขึ้นค้างไว้ 10 นาทีแล้ววางหัวไล่ลง ทำวันละไม่น้อยกว่า 150 ครั้ง
2. นอนหงาย บิดลำตัวมาด้านข้าง ทำสลับซ้ายขวา ทำข้างละ 50 ครั้ง/วัน
3. ท่าไม้พลองป้าบุญมี 2 ท่าคือท่าหมุนเอว กับนกบิน ทำท่าละ 100 ครั้ง/วัน
4. ท่านั่งเก้าอี้ เอนหลังเล็กน้อยให้มือทั้ง2ข้างยกขาขึ้นให้ถึงหน้าอกพร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 10 นาที ทำ 100 ครั้ง/วัน
ข้อ 1 กับ 3 คงทำไม่ได้หรอก ... ทำครั้งละ 10 นาที ... 1 ชั่วโมง ก็ทำได้แค่ 6 ครั้ง ... ให้ทำทั้งวัน แบบไม่ต้องกิน ไม่ต้องนอน ก็ได้แค่ 6 x 24 = 144 ครั้งเอง ...