เรียน คุณ Chamadol

ยินดีค่ะ อายุ 47 ปี ก็มีโอกาสที่จะเป็นได้ทั้งหมอนรองกระดูกปลิ้น และกระดูกคอเสื่อม แต่เชื่อว่าอาการยังไม่รุนแรงมาก ถ้าเป็นรุนแรงจะมีอาการอ่อนแรงของแขนด้วย

สำหรับอาการปวดหลังที่เล่าว่าตอนเย็นๆจะต้องนอนคว่ำแล้วอาการดีขึ้น ก็อยากแนะนำว่า นอกจากนอนคว่ำแล้วควรใช้วิธีการแอ่นหลังขึ้นโดยใช้แขนยันพื้น แต่ไม่ให้สะโพกยกขึ้นจากพื้นค่ะ ทำได้แค่ไหนแค่นั้น (ดูภาพข้างบน)ท่าบริหารท่านี้จะช่วยปรับสมดุลย์ของหมอนรองกระดูกค่ะ สำหรับการนอนคว่ำในระยะนี้ควรให้ศีรษะตรงอย่าหันคอนะคะ ควรใช้ผ้าขนหนูบางๆ รองไว้ที่หน้าผากจะได้ไม่เจ็บหน้าและจะได้หายใจสะดวกขึ้นค่ะ  อาการปวดหลังแบบนี้ถ้ารู้วิธีบริหารน่าจะหายได้ง่ายค่ะ และระหว่างวันควรลุกขึ้นจากเก้าอี้บ่อย ๆ อย่านั่งนานเกินไปนะคะ

ขอให้หายเร็วๆ นะคะ

ปนดา