สวัสดีค่ะ

ความต้องการของแคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุนั้นจะเพิ่มขึ้น โดยปกติแล้วทั้งหญิงและชายมากกว่า 50 ปี ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1200 มิลลิกรัม

แคลเซียมมีมากในอาหา  รจำพวกนม งา ปลาเล็กปลาน้อย ผักคะน้า นอกจากอาหารแล้ว การออกกำลังกายโดยการออกแรงต้านกระดู ก เช่นการเดิน การเล่นเทนนิส การรำกระบอง การยกน้ำหนัก ยังช่วยทำให้มวลกระดูกหนาแน่น แข็งแรงยิ่งขึ้น
การได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอย่างเพียงพอ ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นผู้สูงอายุควรได้รับแสงแดดยามเช้าอย่างน้อยวันละ 15 นาที
http://www.bbznet.com/scripts2/view.php?user=healthy&board=3&id=21&c=1&order=numtopic