สวัสดีครับคุณอาจารย์หมอ

ผมไม่ค่อยมีความรู้เรื่องการคำนวณแคลอรี่มากนัก

ช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ได้พยายามทำแบบเดียวกับที่คุณหมอได้อธิบายครับ

1. เรื่องของการเลือกทานอาหาร โดยเน้นผักมากๆ ในเมนูข้าวราดเมนูต่างๆ และลดเนื้อสัตว์ทอด และชุปแป้งทอด แต่กินครบทุกมื้ออาหารครับ และมีเพิ่มเมนูผลไม้ไฟเบอร์สูงควบในช่วงหิวรอบค่ำ

2. ปกติจะเป็นคนดื่มกาแฟบ่อย โดยเฉพาะคาปูชิโน่เย็น ที่มีนมและครีมฟูๆ อร่อยทีเดียว ก็ได้เปลี่ยนเป็นเมนูกาแฟที่ดื่มประจำ กาแฟใส่น้ำตาล แล้วค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลลง

3. ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 2 วันแบบโยคะ ร่วมกับที่หน่วยงานเขาจัดเป็นกลุ่ม ครั้งละ 30 นาที

และยังมีประเด็นกิจกรรมอื่นๆ ปลีกย่อยอื่นๆ อีก ที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้นมา เช่น จอดรถยนต์ไกลๆ จะได้เดินมากขึ้น และไม่ขึ้นลิฟท์ เน้นเดินขึ้นบันได ฯลฯ

จนตอนนี้ น้ำหนักดัชนีมวลกายอยู่ในสภาวะปกติ

ตอนนี้ รอบเอวที่เคยวัดได้ 34 นิ้ว ลดลงมาเหลือ 31 นิ้ว

และค่าน้ำหนัก ที่เคยวัดได้ 72 กิโลกรัม ลดลงมาเหลือ 60.5 กิโลกรัม และค่อนข้างคงที่ไม่สามารถลดลงได้แล้ว

ตอนนี้จึงมาเน้นความฟิตของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแทนครับ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลสาระดีๆ ครับท่านอาจารย์หมอ