ความเห็น 2807572

อาหารรักษ์หัวใจ

เขียนเมื่อ 


  • 5  ทำ 
  • 1  ออกกำลังกายเป็นนิจ  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ  ช่วยลดอุบัติการณ์ของการเกิดมะเร็ง  และโรคหัวใจ  (ความอ้วน ความเครียด  เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง)
  • 2  ทำจิตแจ่มใส  ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายต่ำ  และส่งเสริมการเกิดโรคมะเร็งได้  ร่างกายที่แข็งแรงต้องมาจากจิตใจเข็มแข็ง
  • 3  กินผักผลไม้  ซึ่งมีสารต้านมะเร็ง  ในผักผลไม้มีวิตามินเอ ชี อี สารเบต้าแคโรทีน  สารไลโตปีน สารไอโชฟลาโวนอยด์  หรือ  เรียกรวมๆว่า  Dietary Cancer Chemopreventive Agents  จากการวิจัย  พบสารต้านมะเร็ง  ได้แก่  ขิง ชาเขียว องุ่นแดง น้ำผึ้ง กระเทียม มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลี และบรอคโคลี เป็นต้น
  • 4  กินอาหารหลากหลาย  กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ซ้ำซาก  จำเจ  และใหม่สด สะอาด ปราศจากเชื้อรา  ลดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารปิ้งย่าง ทอดที่ไหม้เกรียม  เนื้อสัตว์สีแดงและอาหารหมักดอง  หลีกเลี่ยง  อาหารที่มีสารดินประสิว และโตรซามีน
  • 5  ตรวจร่างกายเป็นประจำ  หมั่นตรวจความผิดปกติของร่างกาย  เพราะการป้องกันโรคมะเร็งไม่สามารถได้ผล 100%  ดังนั้นการตรวจหามะเร็งระยะเริ่มแรกจึงมีความสำคัญ 

  •  5 ไม่
  • 1  ไม่สูบบุหรี่  บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด  เช่น  มะเร็งปอด กล่องเสียง หลอดอาหาร ไต ปากมดลูก  และรวมถึงโรคอื่นๆด้วยเช่น โรคหัวใจ ถุงลมโป่งพอง  สำหรับผู้สูบบุหรี่  ถ้าหยุดสูบสามารถป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้  60-70%  และควรหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่นด้วย
  • 2  ไม่มีเซ็กซ์มั่ว  ไม่เปลี่ยนคู่นอนบ่อย มีเพศสัมพันธ์เมื่อถึงวัยอันควร  (20 ปีขึ้นไป)  สตรีที่มีเพศสัมพันธ์ตั้งแต่อายุยังน้อยและกับผู้ชายหลายคน พบว่ามีความเสี่ยงกับการติดเชื้อ HPV (Human Papilloma Virus) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดมะเร็งปากมดลูก
  • 3 ไม่มัวเมาสุรา  คนดื่มสุราจะมีความเสี่ยงกับมะเร็งหลายชนิด (ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้  ชายไม่ควรดื่มเกิน  2 แก้วต่อวัน  ผู้หญิง  1 แก้วต่อว้น  เบียร์ ไม่เกิน 1 ขวดเล็ก  ไวน์ ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน)
  • 4  ไม่ตากแดดจ้า  (uv)  เป็นปัจจัยต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง  หลีกเลี่ยงแสงแดดช่วงที่มีรังสีอุตราไวโอเลตสูง  ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า  spf  (sun protection factor) 15  ขึ้นไป  ควรสวมเสื้อแขนยาว หมวก ร่ม ให้เป็นนิสัย   และตรวจเช็คผิวหนังตัวเองเป็นประจำ 
  • 5  ไม่กินปลาน้ำจืดดิบ  การกินปลาน้ำจืดดิบมีตัวอ่อนระยะติดต่อของพยาธิใบไม้ตับอยู่ในเนื้อปลาที่มีเกล็ด  กระกูลปลาตะเพียน โดยกินดิบๆ  หรือปรุงแบบสุกๆดิบๆ เช่น  ก้อยปลา ลาบปลา พยาธิตัวอ่อนทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผนังท่อน้ำดี และท่อน้ำดีเกิดการอุดตัน มีการอักเสบเรื้อรัง เนื้อตับตาย ทำให้เกิดมะเร็งท่อน้ำดีในตับ