ความเห็น: อาหารรักษ์หัวใจ

5 ทำ

1 ออกกำลังกายเป็นนิจ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดอุบัติการณ์ของการเกิดมะเร็ง และโรคหัวใจ (ความอ้วน ความเครียด เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง)

2 ทำจิตแจ่มใส ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายต่ำ และส่งเสริมการเกิดโรคมะเร็งได้ ร่างกายที่แข็งแรงต้องมาจากจิตใจเข็มแข็ง

3 กินผักผลไม้ ซึ่งมีสารต้านมะเร็ง ในผักผลไม้มีวิตามินเอ ชี อี สารเบต้าแคโรทีน สารไลโตปีน สารไอโชฟลาโวนอยด์ หรือ เรียกรวมๆว่า Dietary Cancer Chemopreventive Agents จากการวิจัย พบสารต้านมะเร็ง ได้แก่ ขิง ชาเขียว องุ่นแดง น้ำผึ้ง กระเทียม มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลี และบรอคโคลี เป็นต้น

4 กินอาหารหลากหลาย กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ซ้ำซาก จำเจ และใหม่สด สะอาด ปราศจากเชื้อรา ลดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารปิ้งย่าง ทอดที่ไหม้เกรียม เนื้อสัตว์สีแดงและอาหารหมักดอง หลีกเลี่ยง อาหารที่มีสารดินประสิว และโตรซามีน

5 ตรวจร่างกายเป็นประจำ หมั่นตรวจความผิดปกติของร่างกาย เพราะการป้องกันโรคมะเร็งไม่สามารถได้ผล 100% ดังนั้นการตรวจหามะเร็งระยะเริ่มแรกจึงมีความสำคัญ

5 ไม่

1 ไม่สูบบุหรี่ บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด กล่องเสียง หลอดอาหาร ไต ปากมดลูก และรวมถึงโรคอื่นๆด้วยเช่น โรคหัวใจ ถุงลมโป่งพอง สำหรับผู้สูบบุหรี่ ถ้าหยุดสูบสามารถป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้ 60-70% และควรหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่นด้วย

2 ไม่มีเซ็กซ์มั่ว ไม่เปลี่ยนคู่นอนบ่อย มีเพศสัมพันธ์เมื่อถึงวัยอันควร (20 ปีขึ้นไป) สตรีที่มีเพศสัมพันธ์ตั้งแต่อายุยังน้อยและกับผู้ชายหลายคน พบว่ามีความเสี่ยงกับการติดเชื้อ HPV (Human Papilloma Virus) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดมะเร็งปากมดลูก

3 ไม่มัวเมาสุรา คนดื่มสุราจะมีความเสี่ยงกับมะเร็งหลายชนิด (ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ชายไม่ควรดื่มเกิน 2 แก้วต่อวัน ผู้หญิง 1 แก้วต่อว้น เบียร์ ไม่เกิน 1 ขวดเล็ก ไวน์ ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน)

4 ไม่ตากแดดจ้า (uv) เป็นปัจจัยต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง หลีกเลี่ยงแสงแดดช่วงที่มีรังสีอุตราไวโอเลตสูง ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า spf (sun protection factor) 15 ขึ้นไป ควรสวมเสื้อแขนยาว หมวก ร่ม ให้เป็นนิสัย และตรวจเช็คผิวหนังตัวเองเป็นประจำ

5 ไม่กินปลาน้ำจืดดิบ การกินปลาน้ำจืดดิบมีตัวอ่อนระยะติดต่อของพยาธิใบไม้ตับอยู่ในเนื้อปลาที่มีเกล็ด กระกูลปลาตะเพียน โดยกินดิบๆ หรือปรุงแบบสุกๆดิบๆ เช่น ก้อยปลา ลาบปลา พยาธิตัวอ่อนทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผนังท่อน้ำดี และท่อน้ำดีเกิดการอุดตัน มีการอักเสบเรื้อรัง เนื้อตับตาย ทำให้เกิดมะเร็งท่อน้ำดีในตับ