โชคดีจังค่ะ ทางสถาบันกำลังจะจัดอบรม "โยคะในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพ"
เชิญคุณ Memi นะคะ จะได้ทราบเคล็ดลับการทำท่าโยคะอาสนะแล้วมีความสุข ไม่ต้องพะวงเรื่องตึงกล้ามเนื้อ
รายละเอียดนะคะ
+++++++++++++++++
โยคะในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพ
อบรมหลักสูตรโยคะอาสนะขั้นพื้นฐาน
ในวันอาทิตย์ที่ 15 สิงหาคม 2553 เวลา 09.00 น.-15.00 น.
ค่าลงทะเบียน 650 บาท
(ไม่รวมอาหารกลางวัน)
รับจำนวนจำกัด
- ฝึกท่าโยคะอาสนะที่ง่าย ใครๆ ก็ทำได้ และเป็นประโยชน์
- ฝึกเทคนิคการหายใจ ที่นำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- นอกจากนั้น ยังมีการพูดคุยถึงโยคะที่แท้จริง ตามตำราดั้งเดิม
- แลกเปลี่ยนทัศนะในการดำเนินชีวิตที่สมดุล
วัตถุประสงค์
1. เพื่อส่งเสริมให้ผู้เรียนได้รู้จักโยคะอย่างที่โยคะเป็น
2. เข้าใจศาสตร์แห่งโยคะในระดับเบื้องต้น และสามารถฝึกได้ด้วยตนเอง
เนื้อหา ภาคทฤษฎี
- โยคะคือการพัฒนากาย-จิต
- หลักในการฝึกอาสนะ 4 ข้อ ที่ไม่ทำให้ผู้ฝึกได้รับบาดเจ็บ
- คุณค่า ประโยชน์จากการฝึกโยคะ ตามหลักสรีรวิทยา และ ข้อควรระวังในการฝึกท่าโยคะอาสนะ
- มรรควิถี 8 ประการของโยคะ ฯลฯ
เนื้อหา ภาคปฏิบัติ
- อาสนะพื้นฐาน 14 ท่า
- เทคนิคการหายใจพื้นฐาน การหายใจด้วยหน้าท้อง การหายใจด้วยทรวงอก
- เทคนิคเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ 8 ส่วน
- เทคนิคการผ่อนคลายอย่างลึก
- เกมส์ฝึกสติ
การเตรียมตัวก่อนการฝึกโยคะ
1. ควรงดรับประทานอาหารก่อนการฝึกปฎิบัติ ดังนี้
- อาหารมื้อหนัก เช่น อาหารตามมื้ออาหาร อย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- อาหารมื้อเบา เช่น อาหารว่าง (ขนมปัง, แซนด์วิช ฯลฯ) อย่างน้อย 2 ชั่วโมง
เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้แก่ร่างกาย เนื่องจากหากท้องอิ่ม อาจทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัวในขณะฝึกปฏิบัติได้
2. แต่งกายสบาย ๆ ผ้ายืด เช่น เสื้อยืด - กางเกงวอร์ม จะเหมาะสมที่สุด เนื่องจากทำให้เกิดความยืดหยุ่นในขณะฝึก ควรหลีกเลี่ยงการใส่ชุดออกกำลังกายที่รัดรูป เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี
3. ควรจัดเตรียมผ้าห่ม หรือผ้าขนหนูผืนยาวมารองตัวขณะฝึก ขนาดกว้างยาวประมาณตัวผู้ฝึก
(มีเบาะโยคะเตรียมไว้ให้ในวันเรียนแล้วค่ะ)
4. ***เตรียมพื้นที่เล็ก ๆ ไว้ในใจสำหรับเพาะเมล็ดแห่งโยคะให้งอกงามในวิถีตน***
ณ ห้อง 262 ชั้น 6 คณะมนุษยศาสตร์
มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ประสานมิตร
การโอนเงิน ธ.ไทยพาณิชย์ สาขาเตาปูน ออมทรัพย์
เลขที่ 141-2-16162-6 ชื่อบัญชี นายกวี คงภักดีพงษ์
(หลังจากโอนเงินแล้วรบกวนแฟ็กซ์กลับมาที่ 02-732-2811)
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
Tel.02-732-2016-7,081-401-7744