ยินดีรู้จักคุณKa-Poom ในฐานะนักวิ่งด้วยกันนะครับ ( ในฐานะ blogger  เคยไปเยี่ยมหลายครั้งแล้ว  แต่ไม่ได้ฝากร่องรอยไว้ )

ไหนๆก็เสียเวลาวิ่งแล้วก็สามารถใช้เวลาเท่าเดิมทำให้สมรรถภาพร่างกายดีขึ้นด้วย  พอดียังเขียนไม่ถึงนะครับ 

ในรอบ 1 อาทิตย์ จะวิ่งไม่เหมือนกันทุกวันนะครับ  จะหยุดพัก 1 วัน 

วิ่งเร็ว ( Interval Training หรือ Fartlek ) 1 วันเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของปอดและหัวใจ  

วิ่งยาว 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 1 วัน/ สัปดาห์หรือทุก 2 สัปดาห์  แต่จะลดความเร็วลงคือวิ่งช้ากว่าปกติเล็กน้อย   เป็นการฝึกความอดทน ( Endurance )  เวลาฝึกก็ค่อยๆเพิ่มนะครับ  อย่าให้เกิน 10% ต่อสัปดาห์จะทำให้แข็งแรงขึ้นมากครับ