ขออนุญาตแนะนำนะครับ ตามแนวทางการเจริญสติปัฏฐานสี่
- การเดินจงกรม คือการเดินด้วยการเจริญสติ จัดเป็นกายานุปัสสนาสติปัฏฐานหนึ่งในสี่อย่าง ในหมวดอิริยาบถบรรพะ
- วิธีการเดินให้สำรวมกายนิ่ง เก็บแขนมาประสานอยู่บริเวณหน้าท้องหรือไขว้หลัง เพื่อมิให้จิตรู้การเคลื่อนไหวหลายทาง เก็บสายตา เพื่อไม่ให้อารมณ์ภายนอกเข้าสู่ใจ โดยหลุบลงต่ำแต่หน้าตั้งตรง ไม่งั้นเมื่อยคอครับ
- เดินเป็นเส้นตรง ไปประมาณ 8-9 ก้าว แล้วกลับ
- เวลากลับให้กลับช้าๆ
- เวลาเดินสติจะอยู่ที่อาการเคลื่อนของเท้าครับ เป็นความเคลื่อนไหวเดียวที่จิตรับรู้ทางกาย คือเอาจิตไปรับรู้ทุกอาการของเท้าที่ทำอาการยกย่างเหยียบอย่างจดจ่อและต่อเนื่อง
- หากมีความคิดแทรกเข้ามา ให้หยุดนิ่ง ยืนกำหนดความคิดนั้นจนคลายหายไปแล้ว ค่อยเริ่มเดินใหม่ ไม่งั้นจะกลายเป็นเดินไปคิดไปครับ
- ใช้เวลาเดินอย่างน้อย 30 นาที ขึ้นไป จึงจะได้ผลดี
- เวลาเดินห้ามหลับตา จะเดินเซและสมาธิจะมากไป ไม่ได้ดุลกับสติ
- ไม่ควรเดินเป็นวงกลมครับ เพราะจะทำให้เวียนหัวและฟุ้งคิดง่าย
- เมื่อเดินจงกรมเสร็จแล้ว ควรนั่งสมาธิโดยใช้เวลาเท่าๆกัน เช่น เดิน 30 นั่ง 30 นาที
- เดินจงกรมได้สตินำ สมาธิตาม นั่งสมาธิ ได้สมาธินำ สติกำกับตาม ฝึกให้เกิด ศรัทธา สติวิริยะ สมาธิและปัญญา ให้สมดุลกันครับ