เรียนท่านผอ.ที่เคารพ

ก่อนที่จะตอบคำถามต้องขออธิบายก่อนว่า โรคหมอนรองกระดูกปลิ้นเกิดจากส่วนของเหลวที่อยู่ตรงกลางของหมอนรองกระดูก ยื่นออกมาทางด้านหลังแล้วไปรบกวนรากประสาทที่ไปเลี้ยงขา ทำให้ท่านปวด หรือชาลงขา สาเหตุเกิดจากการนั่งในท่าค่อมหลังนาน ๆ ยิ่งถ้าต้องนั่งขับรถมีแรงสั่นสะเทือนร่วมด้วยหมอนรองกระดูกทางด้านหลังอาจปริฉีกขาด ทำให้ของเหลวมันปลิ้นออกมาได้ ดังนั้นเพื่อลดอาการปลิ้น คือท่านต้องใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มแรงกดทางด้านหลังของหมอนรองกระดูก จะได้ดันของเหลวกลับไปทางด้านหน้า ดังนั้นวิธีการแอ่นหลัง น่าจะเป็นการช่วยให้หมอนรองกระดูกกลับเข้าที่ได้ดีกว่าการก้มตัวไปทางด้านหน้า ขอเสนอแนะให้ท่านหยุดทำท่าก้มไปข้างหน้าก่อนนะคะ จนกว่าร่างกายจะหายดีขึ้นกว่านี้ การแอ่นหลังทำได้หลายวิธี จะยืน หรือนอนคว่ำก็ได้ (ดูในภาพที่ 2-3 ใน post 1 นะคะ)จริงๆ หลังจากเสร็จภาระกิจอยากให้ท่านนอนความเล่นๆ ประมาณ 10-15 นาทีจากนั้นจึงทำท่านแอ่นหลังโดยการใช้มือ 2 ข้างยันพื้น ขึ้นมาจนถึงจุดที่สะโพกเริ่มลอยขึ้นจากพื้น ทำบ่อยๆ ประมาณ 10 ครั้ง 3-4 sets ระหว่างทำท่าบริหาร ถ้ามีอาการปวดไม่เป็นไร แต่หลังจากทำครบ 10 ครั้ง ให้พักดูอาการ ถ้าอาการเท่าเดิม หรือดีขึ้น คืออาการปวดไม่วิ่งไปไกลจากเดิม ก็ค่อยทำต่อ ถ้าอาการปวดหดเข้าใกล้กระดูกสันหลังก็ยิ่งดี แต่ถ้าทำเสร็จแล้วอาการปวดกลับวิ่งไปไกลจากหลังยิ่งมากขึ้น เช่น จากที่เคยปวดถึงเข่ากลับวิ่งไปปวดที่ข้อเท้า หรือมีอาการชาเพิ่มขึ้น ให้หยุดทำทันที เพราะแสดงว่าไม่ได้ผล และอาจเกิดผลไม่ดี

ควรหลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ เปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ ถ้าต้องนั่งนานให้มีหมอนรองตรงบริเวณบั่นเอวด้วยจะช่วยได้ ค่ะ

ปนดา