สำหรับการตกบันได หลังกระแทกบันไดเป็นสาเหตุทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อได้ค่ะ แต่อาจจะไม่ถึงขั้นทำให้กระดูกหักหรือแตก เพราะผล x-ray ไม่ได้พบความผิดปกติของกระดูก แต่อาจเกิดการฟกช้ำของกล้ามเนื้อ เอ็นยึดข้อต่อได้ค่ะ ถ้ากล้ามเนื้อฟกช้ำอย่างเดียวใช้เวลาประมาณ 1 สัปดาห์น่าจะดีขึ้น แต่กรณีของคุณคงมีการอักเสบของเอ็นด้วย ซึ่งต้องใช้เวลาในการรักษษตัวเองนานกว่า คือประมาณ 3-6 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ อบ่างไรก็ตาม ในกรณ๊ของคุณร่างกายคงกำลังรักษาตัวเองอยู่ คุณอาจรู้สึกเหมือนเส้นยึด หลังแข็งๆ ได้ เพราะว่าแผลเป็นที่อยู่ในเอ็นจะตึงตัวมากขึ้น ซึ่งในระยะนี้น่าจะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่คุณควรจะทำการออกกำลังกายยืดเหยียดบ้าง ท่าบริหารที่ดีๆ สำหรับคุณ อาจทำได้ดังนี้ค่ะ

1. นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง หมุนสะโพกไปทางขวาและซ้ายสลับกันไป ข้างละ 10 ครั้ง

2. นอนหงาย งอเข่างอสะโพกขึ้น ใช้มือจับบริเวณเข่า ดึงเข่าเข้ามาชิดหน้าอกให้ได้มากเท่าที่ทนได้ 10 ครั้ง ทำทีละข้าง และต่อมาก็ทำ 2 ข้างพร้อมกัน

ถ้าอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัด นะคะ

ปนดา