ข้อแนะนำการเคลื่อนไหวออกกำลังกายเพื่อความทนทานของระบบหายใจไหลเวียนโลหิตสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี

1.  ออกกำลังกายเมื่อรู้สึกสบาย หากมีอาการไข้ ไข้หวัด และไข้หวัดใหญ่ ควรรอให้อาการดีขึ้น และหายอย่างน้อย 2 วัน
     2. อย่าออกกำลังกายอย่างหนักภายหลังรับประทานเสร็จทันที ควรรออย่างน้อย 2 ชั่วโมง
     3.  ถ้าต้องออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนกว่าปกติ ควรลดความเร็ว หรือความแรงลง อากาศร้อนทำให้สูญเสียน้ำมากกว่าปกติ ดังนั้น
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
     4.  เมื่อขึ้นเนิน หรือลาดชัน ให้ผ่อนความเร็วหรือความแรงลงเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป
     5.  สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม
     6.  ต้องรู้ถึงข้อจำกัดของตนเอง ควรตรวจสุขภาพเป็นระยะๆ
     7. เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง ที่สำคัญคือการออกกำลังกาย เพื่อความทนทานของหัวใจและปอด เลือกรูปแบบ หรือ
วิธีการตามที่สนใจต้องการ และไม่ควรละเลยการสร้างความแข็งแรงและความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ
     8.  หมั่นสังเกต และตระหนักถึงอาการต่อไปนี้ ระหว่างการออกกำลังกาย
          * รู้สึกแน่น ๆ บริเวณหน้าอก ต้นแขน คอ หรือบริเวณกราม อาจรู้สึกเจ็บ ๆ เสียดแทงแน่น อึดอัด
          * เป็นลมหมดสติ ให้หยุดกิจกรรมจนกว่าจะได้การตรวจประเมินโดยแพทย์
          * หายใจตื้น
          *  มีอาการปวดหลัง หรือปวดข้อ ให้หยุดกิจกรรมจนกว่าจะได้รับการตรวจประเมินโดยแพทย์
     9. สังเกตอาการที่เกิดจากการออกกำลังกายมาก หรือหนักเกินไป ( overexercising )
          * ไม่สามารถออกกำลังกาย จนถึงระยะเวลา หรือระยะทางที่กำหนดไว้
          * ไม่สามารถพูดคุยได้ระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากหายใจเร็วและลึก
          * เป็นลมหมดสติ หรือคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย
          * รู้สึกอ่อนล้าเกือบทั้งวัน หลังออกกำลังกาย แทนที่จะตื่นตัว กระฉับกระเฉง ไม่เหนื่อย
          * ปวดข้อ
          * นอนไม่หลับทั้งที่เหนื่อยล้า
     10. ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ด้วยความแรงระดับปานกลาง หริอหนักหน่วง ต้องอบอุ่นร่างกาย และคลายความร้อนเสมอ
     11. เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนก้าวหน้าขึ้น เรื่อย ๆ เพื่อให้เวลาแก่ร่างกายในการปรับตัว