การฟิตกล้ามเนื้อ โดยเครื่องยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อความฟิตของร่างกายนี้ เราทำได้หลายวิธี แต่การออกกำลังกายเพื่อความฟิตของกล้ามเนื้อนั้น การยก
น้ำหนัก หรือเล่นเวทช่วยได้มากเชียวครับ
ค่ะการยกน้ำหนัก หรือ เล่นเวท …นี้ ก็เพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกับคนที่มีอายุมาก ๆ และไม่ค่อย
ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลง ไปเรื่อย ๆ ในที่สุดอาจมีโรคปวดเมื่อย และปวดข้อตามมาได้ สำหรับวิธีการยกน้ำหนักที่ถูกต้อง
นั้น เราไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักทีละมาก ๆ แต่ถ้าต้องการความแข็งแรงก็ให้ยกน้ำหนักน้อย ๆ แต่ทำซ้ำบ่อย ๆ บ่อยในที่นี้คือ ประมาณ
10-12 ครั้งต่อเช็ท เช็ทหนึ่ง ก็คือ ท่าหนึ่ง ทำอย่างนี้สัก 2-3 ท่าก็พอ ซึ่งน้ำหนักที่จะยกนั้นขึ้นอยู่กับความเหมาะสมตามความแข็งแรงของ
คนแต่ละคน โดยให้ยึดหลักง่าย ๆ ว่าควรเริ่มจากน้ำหนักน้อย ๆ ก่อนเพื่ออุ่นเครื่อง และต้องคอยเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าการยกน้ำหนักนี้
เราไม่ค่อยหักโหม ถ้าเราฝืนมากเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ง่าย ๆ หลายคนอาจคิดว่าถ้าจะออกกำลังกายแบบนี้ต้องไปฟิตเนส
เท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วเพียงแค่การยกดัมเบลล์ ก็สามารถออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้ และเราสามารถทำได้ทุกวันเหมือนการออก
กำลังกายแบบอื่น ระยะเวลาอาจจะเป็นสัปดาห์ละ 3 วัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ในขั้นเริ่มต้นควรทำอย่างน้อยวันเว้นวันก็จะได้
ผลดี