หายใจคลายเครียด แบบท่านติชนัทฮันน์

 

พวกเราคงจะได้ยินชื่อเสียงของท่านติช นัท ฮันน์มาแล้วไม่มากก็น้อย… ท่านเป็นพระเวียดนามที่จัดตั้งหมู่บ้านพลัม (plum village) ในฝรั่งเศส <p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ท่านเป็นทั้งนักพูด และนักเขียนที่โด่งดังไปทั่วโลก… หนังสือของท่านที่แปลเป็นภาษาไทยแล้วมีหลายเล่ม เช่น ปาฏิหาริย์แห่งการตื่นอยู่เสมอ ฯลฯ</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ท่านสอนการฝึกลมหายใจคลายเครียดง่ายๆ ดังต่อไปนี้… </p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ฝึกการรับรู้ลมหายใจในอิริยาบถต่างๆ (นั่ง ยืน เดิน นอน) </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ใช้คำบริกรรม หรือคำท่องจำง่ายๆ เช่น “หายใจเข้า - ฉันรู้ว่า - หายใจเข้า” , “หายใจออก - ฉันรู้ว่า -  หายใจออก” เพื่อเตือนให้เราสังเกตลมหายใจ… </li> </ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal"></p><ul style="margin-top: 0cm"><li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ทำอะไรๆ ให้ “ช้าลง” อย่างน้อยเป็นบางเวลา และค่อยๆ ขยายเวลาขึ้นเท่าที่จะทำได้ เช่น ลองฝึกกินอาหารช้าๆ เคี้ยวช้าๆ ฯลฯ ดังในหนังสือปาฏิหาริย์แห่งการตื่นอยู่เสมอ ว่า แนะนำให้ลองฝึก “กินส้ม” เริ่มจากการล้างส้ม > ปอกส้ม > แยกกลีบส้ม > กินส้มทีละกลีบช้าๆ… </li></ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal"></p><ul style="margin-top: 0cm"><li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> เมื่อทำอะไร “ช้าๆ” แล้ว… ให้สังเกตลมหายใจด้วยว่า ลมหายใจเปลี่ยนไปอย่างไร เวลาเครียดหายใจอย่างไร เวลาผ่อนคลายหายใจอย่างไร เพื่อเรียนรู้สิ่งที่ใกล้ตัวเราที่สุดคือ “ลมหายใจ” </li></ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt" class="MsoNormal"></p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> คนเรามีแนวโน้มจะหายใจตื่น และถี่เวลาเครียด… ส่วนเวลาผ่อนคลายจะหายใจลึก และช้า เช่น ต่ำกว่า 10 ครั้งต่อนาที ฯลฯ </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">เมื่อเรารับรู้ลมหายใจมากขึ้น… ลมหายใจจะช้า และลึกเพิ่มขึ้นเอง ซึ่งจะดีกับสุขภาพอย่างกว้างขวาง เช่น ป้องกันโรคความดันเลือดสูง คลายเครียด ฯลฯ</li> </ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ถ้าท่านผู้อ่านไม่ชอบคำบริกรรม หรือคำท่องแบบนี้ … จะนับใช้คำอื่นที่มีความยาว 2-4 พยางค์อะไรก็ได้ หรือจะนับ “เลข” หมุนเวียนไปเรื่อยๆ ก็ได้ ตัวอย่างเช่น </p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 1 </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> หายใจเข้านับ 2 หายใจออกนับ 2 </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> หายใจเข้านับ 3 หายใจออกนับ 3 </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> หายใจเข้านับ 4 หายใจออกนับ 4 </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> หายใจเข้านับ 5 หายใจออกนับ 5 </li> </ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">เว็บไซต์เมโยคลินิก สหรัฐฯ แนะนำวิธีฝึกลมหายใจง่ายๆ… </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">อาจารย์ท่านแนะนำให้ฝึกอย่างนี้…</p><ul>

เวลาหายใจเข้าช้าๆ... ให้หน้าอกพอง - ท้องพองออก > หยุดหายใจช่วงสั้นๆ > ตามด้วยหายใจออกช้าๆ ให้ท้องยุบ และหน้าอกยุบลง และนับไปเรื่อยๆ แบบนี้

หายใจเข้า นับ ‘1-2-3’ ช้าๆ...

หยุดหายใจ โดยไม่เบ่ง นับ ‘4-5’

หายใจออก นับ ‘6-7-8-9’

</ul><p>ท่านผู้อ่านชอบแบบไหน… เชิญลองดูได้ครับ </p><p>    ขอแนะนำให้อ่าน...        </p><ul>

รวมเรื่องสุขภาพ > "คลายเครียด"

[ Click - Click ]

บล็อกสารคดีแบบสบายๆ > "บ้านสาระ"

http://gotoknow.org/blog/talk2u

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">    แหล่งที่มา:                  </p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ > ท่านอาจารย์นิรามิส. รู้ไว้ ไขชีวิต. ตระหนักรู้ลมหายใจแห่งชีวิต. ไทยรัฐ. 5 พฤษภาคม 2550. หน้า 7. </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ > เว็บไซต์หมู่บ้านพลัมไทย (www.thaiplumvillage.org). </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + หน่วยรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต. </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. จัดทำ > 5 พฤษภาคม 2550. </li> </ul>