รักษาสุขภาพ แบบชมอยู่ร้อยปีชีวีเป็นสุข

เมืองไทยมีประชากรสูงอายุศตวรรษิกชน (100 ปีขึ้นไป) มีจำนวน 4,000 คน

 

เมืองไทยเรามีศตวรรษิกชน หรือคนที่มีอายุ 100 ปีขึ้นไปถึง 4,000 คนแล้ว วันนี้มีข่าวดีเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพจากท่านอาจารย์ รศ.ดร.พิชัย โตวิวิชญ์ ประธานชมรมอยู่ร้อยปีชีวีเป็นสุขมาฝากครับ… <p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">อาจารย์วิชัยกล่าวถึงผลการสำรวจของมหาวิทยาลัยมหิดล เมื่อเดือนมกราคม 2550 พบว่า คนไทย 23,829,000 คน มีกลุ่มคนสุงอายุ 6,824,000 คน</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p>ปัจจุบันเราแบ่งคนสูงอายุเป็น 3 กลุ่มได้แก่</p><ol>

ประชากรสูงอายุวัยต้น (60-79 ปี) มีจำนวน 6,172,000 คน

ประชากรสุงอายุวัยปลาย (80-99 ปี) มีจำนวน 648,000 คน

ประชากรสูงอายุศตวรรษิกชน (100 ปีขึ้นไป) มีจำนวน 4,000 คน

</ol><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p>อาจารย์พิชัยกล่าวว่า วิธีรักษาสุขภาพในกลุ่มคนสูงอายุควรใช้หลัก “5 อ” ได้แก่ <ol>

อาหาร:                                             
เน้นมังสวิรัติและปลา อาหารสดตามธรรมชาติจะดีกว่าอาหารสำเร็จรูป หรืออาหารทอด กินผัก ผลไม้ ลดอาหารหวาน-มัน-เค็ม และลดอาหารรสจัดลง

ออกกำลัง:                                         
การออกกำลังที่เหมาะกับคนสูงอายุได้แก่ การเดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาทีทุกวัน หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ เนื่องจากเป็นการออกกำลังที่ปลอดภัยที่สุด

อารมณ์:                                            
ควรออกกำลังกายแบบตะวันออก เพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น โยคะ ไทเกก ชี่กง ฯลฯ หรือทำสมาธิ

 อากาศ:                                             
ควรอยู่ในที่อากาศดี ฝึกหายใจลึกๆ และไม่สูบบุหรี่

อุจจาระ:                                            
ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เพื่อให้ถ่ายอุจจาระได้ทุกวัน เช่น กินข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ เพื่อให้ได้เส้นใย(ไฟเบอร์)เพียงพอ ออกกำลัง ฯลฯ

</ol><p>อาจารย์พิชัยแนะนำว่า การเป็นผู้สูงอายุที่ทรงพลัง ไม่ใช่ยอบแยบ…</p><p>ต้องพอใจสิ่งที่ตนมี ตื่นเช้าขึ้นมาให้ยิ้มกับตัวเอง ชื่นชมตัวเอง ทำตัวเป็นผู้ให้มากกว่าผู้รับ ปรับตัวให้เข้ากับคนรอบข้าง และเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ทันสมัย และทันโลก</p><p></p><p>คนเราควรออมทรัพย์ตั้งแต่อายุน้อย หรือวัยหนุ่มสาว เพราะถ้าเก็บเงินตอนแก่จะไม่ทันการณ์ ฝึกมองโลกในแง่ดี และทำดีตั้งแต่อายุน้อย เพื่อสะสมทุนความดีไว้ ทำให้มีพลังชีวิต และเป็นพลังทำให้เกิดพฤติกรรมสุขภาพ ต่อไปจะได้เป็นคนสูงอายุที่สง่างาม… </p><p>    ขอแนะนำให้อ่าน...        </p><ul>

รวมเรื่องสุขภาพ > "อายุขัย"

[ Click - Click ]

บล็อกสารคดีแบบสบายๆ > "บ้านสาระ"

http://gotoknow.org/blog/talk2u

</ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">    แหล่งที่มา:                  </p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ > เปิด 5 เคล็ดลับยืดอายุคนไทย พบ “คนชรา” เกิน 100 ปีถึง 4 พันคน. ผู้จัดการรายสัปดาห์. ปี 20. ฉบับ 1063. วันที่ 16-22 เมษายน 2550. หน้า A5. </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ > ท่านอาจารย์ รศ.ดร.พิชัย โตวิวิชญ์.  ชมรมอยู่ร้อยปีชีวีเป็นสุข. อาคารอริยสัจจ์ 4 ซอย 65 ถนนเพชรเกษม บางแค กรุงเทพฯ โทรศัพท์ 0-2421-0489 และโทรศัพท์ 0-2421-5286. </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + หน่วยรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.</li> <li> ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต. </li><li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. จัดทำ > 6 พฤษภาคม 2550. </li> </ul>

[Kawao_กัลยา มิขะมา]

หนูทำได้อยู่ข้อเดียว

 อากาศ:                                             
ควรอยู่ในที่อากาศดี ฝึกหายใจลึกๆ และไม่สูบบุหรี่

จะมีอายุยืนกะเค้ามั้ยเน๊ยะ...กลุ้ม

[สุรัตน์]

หลัก 5 อ ใช้ได้เสมอนะครับ

ขอย้ำ อ อุจจาระ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ดื่มน้ำน้อยเกินนะ สมดุลร่างกายเปลี่ยนแปลงมากมายนะครับ

[นาย วรชัย หลักคำ]

ขอบคุณครับ จะพยายามปฏิบัติให้ได้

 

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณ Kawao

• ทำได้ข้อเดียวก็ดีมากแล้ว เพราะอีกหลายคนยังทำไม่ได้สักข้อเลย
• ข่าวดีสำหรับผู้หญิงคือ ผู้หญิงส่วนใหญ่อายุยืนกว่าผู้ชายประมาณ 3-5 ปี

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์สุรัตน์...

• จริงครับ... คนไทยมีแนวโน้มจะดื่มน้ำน้อย
• ยิ่งถ้าเดินทางไปไหนไกลๆ แล้ว หลายๆ ท่านยอมอดน้ำ เพื่อจะได้ไม่ต้องเข้าห้องน้ำ

คุณหมอ...

• คุณหมอท่านหนึ่ง(เป็นผู้มีรูปงาม)เล่าว่า โรงพยาบาลของท่านให้ไปนั่งในรถงานลอยกระทง เลยอดน้ำ เพื่อจะได้ไม่ต้องปวดปัสสาวะ 12 ชั่วโมง
• อดแบบนี้อาจจะไม่ดีกับสุขภาพได้

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์วรชัย...

• ขอแสดงความยินดีในความมุ่งมั่น(จะทำให้ได้)
• เชียร์ให้ทำได้ให้ครับ...