เมืองไทยมีประชากรสูงอายุศตวรรษิกชน (100 ปีขึ้นไป) มีจำนวน 4,000 คน

Hiker 

เมืองไทยเรามีศตวรรษิกชน หรือคนที่มีอายุ 100 ปีขึ้นไปถึง 4,000 คนแล้ว วันนี้มีข่าวดีเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพจากท่านอาจารย์ รศ.ดร.พิชัย โตวิวิชญ์ ประธานชมรมอยู่ร้อยปีชีวีเป็นสุขมาฝากครับ… <p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">อาจารย์วิชัยกล่าวถึงผลการสำรวจของมหาวิทยาลัยมหิดล เมื่อเดือนมกราคม 2550 พบว่า คนไทย 23,829,000 คน มีกลุ่มคนสุงอายุ 6,824,000 คน</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p>ปัจจุบันเราแบ่งคนสูงอายุเป็น 3 กลุ่มได้แก่</p><ol>

  • ประชากรสูงอายุวัยต้น (60-79 ปี) มีจำนวน 6,172,000 คน
  • ประชากรสุงอายุวัยปลาย (80-99 ปี) มีจำนวน 648,000 คน
  • ประชากรสูงอายุศตวรรษิกชน (100 ปีขึ้นไป) มีจำนวน 4,000 คน

    • </ol><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p>อาจารย์พิชัยกล่าวว่า วิธีรักษาสุขภาพในกลุ่มคนสูงอายุควรใช้หลัก “5 อ” ได้แก่ <ol>

  • อาหาร:                                             
    เน้นมังสวิรัติและปลา อาหารสดตามธรรมชาติจะดีกว่าอาหารสำเร็จรูป หรืออาหารทอด กินผัก ผลไม้ ลดอาหารหวาน-มัน-เค็ม และลดอาหารรสจัดลง
  • ออกกำลัง:                                         
    การออกกำลังที่เหมาะกับคนสูงอายุได้แก่ การเดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาทีทุกวัน หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ เนื่องจากเป็นการออกกำลังที่ปลอดภัยที่สุด
  • อารมณ์:                                            
    ควรออกกำลังกายแบบตะวันออก เพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น โยคะ ไทเกก ชี่กง ฯลฯ หรือทำสมาธิ
  •  อากาศ:                                             
    ควรอยู่ในที่อากาศดี ฝึกหายใจลึกๆ และไม่สูบบุหรี่
  • อุจจาระ:                                            
    ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เพื่อให้ถ่ายอุจจาระได้ทุกวัน เช่น กินข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ เพื่อให้ได้เส้นใย(ไฟเบอร์)เพียงพอ ออกกำลัง ฯลฯ

    • </ol><p>อาจารย์พิชัยแนะนำว่า การเป็นผู้สูงอายุที่ทรงพลัง ไม่ใช่ยอบแยบ…</p><p>ต้องพอใจสิ่งที่ตนมี ตื่นเช้าขึ้นมาให้ยิ้มกับตัวเอง ชื่นชมตัวเอง ทำตัวเป็นผู้ให้มากกว่าผู้รับ ปรับตัวให้เข้ากับคนรอบข้าง และเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ทันสมัย และทันโลก</p><p></p><p>คนเราควรออมทรัพย์ตั้งแต่อายุน้อย หรือวัยหนุ่มสาว เพราะถ้าเก็บเงินตอนแก่จะไม่ทันการณ์ ฝึกมองโลกในแง่ดี และทำดีตั้งแต่อายุน้อย เพื่อสะสมทุนความดีไว้ ทำให้มีพลังชีวิต และเป็นพลังทำให้เกิดพฤติกรรมสุขภาพ ต่อไปจะได้เป็นคนสูงอายุที่สง่างาม… </p><p>    ขอแนะนำให้อ่าน...        </p><ul>

  • รวมเรื่องสุขภาพ > "อายุขัย"
  • [ Click - Click ]
  • บล็อกสารคดีแบบสบายๆ > "บ้านสาระ"
  • http://gotoknow.org/blog/talk2u

    • </ul><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">    แหล่งที่มา:                  </p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ > เปิด 5 เคล็ดลับยืดอายุคนไทย พบ “คนชรา” เกิน 100 ปีถึง 4 พันคน. ผู้จัดการรายสัปดาห์. ปี 20. ฉบับ 1063. วันที่ 16-22 เมษายน 2550. หน้า A5. </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ > ท่านอาจารย์ รศ.ดร.พิชัย โตวิวิชญ์.  ชมรมอยู่ร้อยปีชีวีเป็นสุข. อาคารอริยสัจจ์ 4 ซอย 65 ถนนเพชรเกษม บางแค กรุงเทพฯ โทรศัพท์ 0-2421-0489 และโทรศัพท์ 0-2421-5286. </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + หน่วยรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.</li> <li> ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต. </li><li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. จัดทำ > 6 พฤษภาคม 2550. </li> </ul>