บริหารคลายเครียด

 

ความเครียดเป็นยาประเภท “ออกฤทธิ์ 2 ทาง” คือ ถ้ามีน้อยหน่อย หรือมีพอดีมีแนวโน้มจะกระตุ้นให้เราตื่นตัว ทำงานได้ดีขึ้น ถ้ามีมากไปมีแนวโน้มจะทำให้เราทำงานได้แย่ลง แถมยังส่งผลร้ายต่อสุขภาพ

ท่านอาจารย์พอใจ พุกกะคุปต์ แนะนำวิธีบริหารจัดการความเครียดแบบจิตเวช 4 ขั้นตอนได้แก่

1. ออกกำลัง:                                          
   ออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ยิ่งถ้าใช้หัว(คิด)มาก ยิ่งต้องใช้เท้าให้มากด้วย จึงจะสมดุล เพราะใช้เท้าเดิน หรือออกกำลังแล้ว หัวมีแนวโน้มจะเบาสบายขึ้น
2. กินอาหารคุณภาพ:                                
   ลดการกินจุบจิบ กินมาก หรือกินน้อยเกินแบบไร้สติ... หันมากินอาหารครบทุกหมู่ เน้นผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ถั่ว เห็ด งา และปลา
   นอกจากนั้นยังควรฝึกกินแบบมีสติหน่อย ยิ่งใช้หัวมาก ยิ่งต้องให้เวลากับปากกับท้องมากหน่อย โดยเน้นการเคี้ยวให้ละเอียดมากหน่อย เพื่อให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
3. พักผ่อน:                                             
   พักผ่อนให้พอ วันละ 7-8 ชั่วโมง และไม่นอนดึกมากเกิน
4. จินตนาการร้ายๆ ดูบ้าง:                         
   บางทีคนเราก็กลัวจนเกินขอบเขต... ให้ลองจินตนาการดูว่า สถานการณ์ที่เป็นอยู่นี้ ถ้ามันเลวร้ายถึงที่สุดแล้ว มันจะเกิดอะไรขึ้น และถ้าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นแล้ว เราจะหาทางออกอย่างไร
   วิธีคิดแบบนี้เรียกว่า ‘worst-case scenario’... ถ้าเรายอมรับสิ่งที่เลวร้ายนั้นได้ นั่นคือ ทางออกของความเครียด

ผู้เขียนขอเพิ่มอีกข้อหนึ่งคือ ถ้าลองทำทุกวิธีแล้ว ยังไม่ดีขึ้น… บางทีการออกปากขอความช่วยเหลือจากญาติสนิทมิตรสหาย คนรอบข้าง หรือปรึกษาหมอใกล้บ้านก็ช่วยได้มากทีเดียว <p style="margin: 12pt 0cm 0pt; text-align: justify" class="MsoNormal">    แหล่งที่มา:                  </p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ > ท่านอาจารย์พอใจ พุกกะคุปต์. ถอดรหัสธุรกิจ: บริหารจัดการความเครียด. กรุงเทพธุรกิจ BizWeek. 27 เมษายน –3 พฤษภาคม 2550. หน้า A4. </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ โร > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. จัดทำ > 7 พฤษภาคม 2550. </li> </ul>