วันนี้ได้รับคำแนะนำ จากอ.ผกาพรรณ พรหมสาขา ณ สกลนคร เกี่ยวกับอริยาบทท่าพื้นฐานเพื่อให้โครงสร้างของร่างกายเกิดความสมดุล ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายอยู่ในสภาวะปกติตลอดเวลาขอเล่าสู่กันฟังดังนี้
การรักษาภาวะสมดุลของอิริยาบท หมายถึง การนั่ง นอน ยืน เดิน วิ่ง ทำงานหรือกิจกรรมใดๆ ก็ตามต้องฝึกตัวเอง ให้มีสติระวังรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวแกนปกติของร่างกายอยู่เสมอ ด้วยการยืดแนวกระดูกสันหลังอย่างถูกวิธี ตามปกติร่างกายของเราจะถูกแรงโน้มถ่วงของโลกดึงอยู่ตลอดเวลา กระดูกสันหลังจึงอยู่ในสภาพเสมือนถูกดึงให้ผิดไปจากแนวแกนปกติของร่างกาย เราจึงต้องต้านแรงโน้มถ่วง ด้วยการยืดแนวกระดูกสันหลังให้กับคืนสู่แนวแกนปกติของร่างกายเป็นประจำ และต้องยืดอย่างถูกวิธี จะทำให้โครงสร้างของร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุลตลอดเวลา
โครงสร้างของกระดูกสันหลัง แบ่งเป็น 3 ส่วนดังนี้ 1) ส่วนบน คือกระดูกสันหลังส่วนคอ 2) ส่วนกลาง กระดูกสันหลังส่วนอก (ส่วนที่มีซี่โครงเกาะ) 3) ส่วนล่าย กระดูกสันหลังส่วนเอว กระดูกกระเบนเหน็บ และกระดูกก้นกบ
อริยาบทสมดุลพื้นฐานหมายถึง ท่าทางที่ทำให้กระดูกสันหลังแต่ละส่วน ยืดอยู่ในแนวแกนปกติอยู่เสมอ เพื่อรักษาความสมดุลโครงสร้างของร่างกาย มีวิธีปฏิบัติดังนี้
1. ยืดตัวขึ้นและดึงหน้าท้องให้แฟบเข้าหากระดูกสันหลังอยู่เสมอ เป็นการทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่าง ตั้งแต่กระดูกก้นกบ มาจนถึงกระดูกสันหลังส่วนนอกท่อนล่างสุดยืดตรงอยู่ในแนวแกนปกติของร่างกาย เราต้องพยายามยืดตัวขึ้น แล้วก็ดึงหน้าท้องให้แฟ้เข้าหากระดูกสันหลังไว้เสมอ และหายใจเข้าทางจมูกให้ลึกๆ ช้าๆ โดยไม่ทำให้เกิดเสียง เล็งลมหายใจไปที่กลางท้อง ให้ทรวงอก ซึ่โครง และปอดยืดขยายอย่างเต็มที่ และเมื่อหายใจออกทางจมูกช้าๆ โดยไม่ทำให้เกิดเสียง การหายใจเช่นนี้จะช่วยให้แนวกระดูกสันหลังถูกยืดอย่างมีประสิทธิภาพ
2. ยืดอกขึ้น พร้อมทั้งดึงกระดูกสะบักด้านหลังให้ชิดกัน ที่บริเวณกลางแนวกระดูกสันหลังเสมอ การทำท่านี้กล้ามเนื้อระหว่างกระดูกสะบักจะบังคับกระดูกสะบักให้เข้าหากัน โดยไม่ต้องยกไหล่ ปล่อยมือสองข้างลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเกร็ง
3. ดึงคางเข้ามาชิดคอโดยรักษาหน้าให้ตั้งตรง ด้านหลังคอและท้ายทอยยืดตรงขึ้น เป็นการทำให้กล้ามเนื้อคอสามารถยืดกระดูกสันหลังส่วนบน ตังแต่ฐานกะโหลกศีรษะ ลงมาถึงระดับบ่าให้ตรงกลับสู่แนวแกนปกติ
เพื่อให้สามารถเข้าใจ อริยาบทสมดุลพื้นฐานทั้ง 3 ประการ ควรท่องในใจเสมอว่า "ท้องชิดหลัง สะบักชนกัน คางชิดคอ"
ไม่มีความเห็น