หน้าแรก
สมาชิก
อินทร
สมุด
สม.4
อาหารกับการลดน้ำหนัก
อินทร
ตัวตุ่น จรินทร์ อินทร
สมุด
บันทึก
อนุทิน
ความเห็น
ติดต่อ
อาหารกับการลดน้ำหนัก
1.
เลือกกินอาหารหลากหลายจากอาหาร
5
หมู่ เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารครบถ้วน
2.
กินอาหารมื้อหลัก
3
มื้อให้เป็นเวลาสม่ำเสมอทุกวัน ห้ามงดมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่อ้วนมักเข้าใจผิดว่าการงดมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่จริงแล้วกลับทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น เพราะการงดอาหาร บางมื้อจะทำให้หิวจัดและกินเกินอัตราในมื้อถัดไป ระดับน้ำตาลในเลือดจึงยิ่งพุ่งและควบคุมยาก
3.
เลือกชนิดของอาหารที่จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ไขมันและความดันโลหิต ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารหมวดแป้ง เลือกกินข้าวซ้อมมือแทนข้าวขัดขาว เลือกกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น พืชผัก ธัญพืช และผลไม้ อาทิ ส้ม สับปะรด
(
งดการจิ้มพริกเกลือ) แตงโม มะละกอ ชมพู่ สาลี่ แอบเปิ้ล เป็นต้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและคอเลสเตอรอลสูง เลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รับประทานปลาและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองบ่อยขึ้น เลี่ยงการใช้ไขมันสัตว์ จำกัดการรับประทานกะทิและเลี่ยงอาหารทอด รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด เนื่องจากมีส่วนประกอบของโซเดียมสูง ทำให้ความดันโลหิตสูง มีผลทำให้ไตเสื่อมเร็วขึ้น อาหารที่มีโซเดียมสูงที่ควรระวังได้แก่ ซอสปรุงรสต่างๆ ผงชูรส อาหารกระป๋อง อาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป เป็นต้น
เขียนใน
GotoKnow
โดย
อินทร
ใน
สม.4
คำสำคัญ (Tags):
#การควบคุมอาหาร
หมายเลขบันทึก: 80429
เขียนเมื่อ 24 กุมภาพันธ์ 2007 16:03 น. (
)
แก้ไขเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2012 17:32 น. (
)
สัญญาอนุญาต:
จำนวนที่อ่าน
จำนวนที่อ่าน:
ความเห็น (1)
ผู้ก่อการดี
เขียนเมื่อ 26 กุมภาพันธ์ 2007 10:48 น. (
)
มีปัญหาเรื่องอ้วนเหมือนคะ ลดอย่างไรก็ไม่ลง
ชื่อ
อีเมล
เนื้อหา
จัดเก็บข้อมูล
หน้าแรก
สมาชิก
อินทร
สมุด
สม.4
อาหารกับการลดน้ำหนัก
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID
@gotoknow
สงวนลิขสิทธิ์ © 2005-2023 บจก. ปิยะวัฒนา
และผู้เขียนเนื้อหาทุกท่าน
นโยบายความเป็นส่วนตัว (Privacy Policy)
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท