โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) หมอนวดประจำบ้าน คลายกล้ามเนื้อตึงๆ ได้โคตรฟิน!
สายฟิตหลายคนโฟกัสแต่ตอน “ยกเหล็ก” หรือ “วิ่งทำความเร็ว” จนลืมขั้นตอนที่สำคัญไม่แพ้กันอย่างการ “ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ” (Recovery) ไปซะสนิท ผลที่ตามมาคืออาการปวดระบม (DOMS) ที่ทำเอาเดินขึ้นบันไดแทบไม่ไหว หรือบางคนเป็นออฟฟิศซินโดรมเส้นยึดไปทั้งตัว วันนี้เราขอพาไปทำความรู้จักกับไอเทมลับราคาหลักร้อย ที่ทรงพลังเหมือนจ้างหมอนวดส่วนตัวมาไว้ที่บ้าน นั่นคือ “โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)” ครับ!
เวทมนตร์ของการคลายปมกล้ามเนื้อ (Self-Myofascial Release)
รู้ไหมครับว่าเวลาเราใช้งานกล้ามเนื้อหนักๆ หรือนั่งท่าเดิมนานๆ พังผืด (Fascia) ที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อของเรามันจะเกิดการหดเกร็งและจับตัวกันเป็นก้อนแข็งๆ หรือที่เรียกว่า Trigger Point อาการนี้แหละที่ทำให้เรารู้สึกตึง ปวด ร้าว และขยับตัวได้ไม่สุด
การเอาตัวไปกลิ้งทับบนโฟมโรลเลอร์ มันคือการทำ SMR (Self-Myofascial Release) หรือการนวดสลายพังผืดด้วยน้ำหนักตัวของเราเองครับ แรงกดจากแท่งโฟมจะเข้าไปรีดก้อนพังผืดที่จับตัวกันให้คลายออก ช่วยให้เลือดไหลเวียนเข้าไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำให้อาการปวดเมื่อยหายวับไปแบบของแทร่!
ทริคกลิ้งยังไงให้ฟิน ไม่ใช่ยิ่งเจ็บยิ่งดีนะ!
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าต้องกลิ้งเร็วๆ แรงๆ ให้เจ็บน้ำตาเล็ดถึงจะหาย บอกเลยว่าช็อตฟีลแถมกล้ามเนื้อจะอักเสบกว่าเดิมครับ! ทริคที่ถูกต้องคือ:
- ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม: กลิ้งช้าๆ ไปตามแนวยาวของกล้ามเนื้อ (เช่น ต้นขา น่อง หรือหลังล่าง)
- เจอจุดจี๊ดให้หยุดพัก: พอคลำเจอจุดที่มันแข็งๆ และเจ็บปวดเป็นพิเศษ ให้ “หยุดกลิ้ง” แล้วทิ้งน้ำหนักกดค้างไว้ตรงนั้นประมาณ 20-30 วินาที พร้อมกับสูดลมหายใจลึกๆ จนกว่าความรู้สึกเจ็บจะค่อยๆ คลายลง
แค่มีโฟมโรลเลอร์ติดบ้านไว้สักอัน เลิกงานมาเหนื่อยๆ ก็เอามากระจายน้ำหนักกลิ้งคลายเส้นดู รับรองว่าร่างกายนายจะเบาหวิวเหมือนได้เกิดใหม่เลยล่ะวัยรุ่น!
