ส่งมาจาก รศ. ดร. วรากรณ์ สามโกเศศ
วันนี้แอดหมอมีงานวิจัยใหญ่จาก University of Oxford และ National Cancer Institute (สังกัด NIH, สหรัฐฯ) มา update ให้ฟังกัน งานนี้ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine เมื่อวันที่ 3 มิถุนายน 2025 ศึกษาคนอังกฤษกว่า 85,000 คน โดยให้ติดนาฬิกานับก้าว 7 วัน (ในทางระบาดวิทยาถือว่าสามารถเป็นตัวแทนของพฤติกรรมโดยรวมได้และถือว่าแม่นยำกว่าการให้รายงานเอง) แล้วติดตามว่าใครจะเป็นมะเร็งบ้างในระยะเกือบ 6 ปีถัดมา
ผลลัพธ์ชัดเจนมาก:
✅ เดินวันละ 5,000 ก้าวขึ้นไป เริ่มเห็นประโยชน์และลดความเสี่ยงโรคมะเร็งได้
✅ เดิน 7,000 ก้าว/วัน ลดโอกาสเป็นมะเร็งลงได้ 11% เมื่อเทียบกับคนที่เดิน 5,000 ก้าว/วัน
✅ 9,000 ก้าว/วัน ลดโอกาสเป็นมะเร็งลงได้ 16% เมื่อเทียบกับคนที่เดิน 5,000 ก้าว/วัน
✅ มากกว่า 9,000 ก้าวต่อวันจะไม่ค่อยได้ประโยชน์เพิ่ม
✅ ไม่ต้องเดินเร็ว! แค่ “รวมๆ เดินเยอะ” ก็พอ
✅ ลดความเสี่ยงมะเร็ง 13 ชนิด แต่ชนิดที่เห็นผลค่อนข้างชัดคือ
💥มะเร็งกระเพาะอาหาร (Stomach)
💥มะเร็งตับ (Liver)
💥มะเร็งปอด (Lung)
💥มะเร็งลำไส้ใหญ่ (Colorectal)
💥มะเร็งเต้านม (Breast)
💥มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ (Bladder)
💥มะเร็งหลอดอาหาร (Esophagus)
💥มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก (Endometrium)
💥มะเร็งไต (Kidney)
✅ งานนี้ไม่ได้ใช้แบบสอบถามนะครับ แต่ใช้ อุปกรณ์วัดจริงๆ เลยแม่นยำมาก
🤔 แล้วต้องเดินขนาดไหน?
✅สรุป: เดินวันละ 5,000 ก้าว = เริ่มลดมะเร็งได้แล้ว แต่แอดหมอแนะนำตั้งเป้าเดินให้ได้อย่างน้อย 7000 - 9000 ก้าวต่อวัน โอกาสเป็นมะเร็งของเราลดลงได้อีกมโหฬาร ! โดยจะเดินไปไหนตอนไหน ช้าเร็วยังไงก็ได้ เพราะงานวิจัยบอกชัดว่านับจำนวนก้าวรวมไม่นับความเร็วช้า ไม่ว่าจะเดินจากบ้านไปรถไฟฟ้า / ในห้าง / ทำงานบ้าน เดินเล่นรอบหมู่บ้านหลังอาหารเย็น ได้หมดถือว่าดีทั้งนั้น
📌นี่เป็นโอกาสของคนเป็นเข่าเสื่อมเลยนะ วิ่งไม่ได้ไม่เป็นไร ขยันเดินสะสมไว้รับรองสุขภาพปังแน่นอน แอดฟันธง !
📌สำหรับคนสนใจงานวิจัย 👇
https://www.cancer.gov/news-events/press-releases/2025/light-intensity-physical-activity-cancer-risk?utm_source=chatgpt.com
วิจารณ์ พานิช
๑๗ ก.ค. ๖๘
