เรื่องราวของ คุณวินเซนต์ “วิน” ดิม่อนเต้ คุณปู่วัยเกษียณอายุ 74 ปี จากโรดไอส์แลนด์ สหรัฐอเมริกา กลายเป็นแรงบันดาลใจให้คนทั่วโลก เมื่อแกยืนหยัดออกกำลังกายสม่ำเสมอมากว่า 10 ปี จนเป็นแบบอย่างให้คนที่อยากมีพลังชีวิต สุขภาพดี และอายุยืนยาว ซึ่งตอนนี้หมอและเทรนเนอร์ดังๆ ทั่วโลกก็คอนเฟิร์มแล้วว่าสูตรนี้เวิร์คจริง! เคล็ดลับสำคัญคือ การผสมผสานการเล่นเวท (สร้างกล้ามเนื้อ) กับการคาร์ดิโอในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสูตรที่เหมาะมากกับทั้งผู้สูงวัยไทยและคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย Business Insider
คุณวินเริ่มปรับเปลี่ยนตัวเองตั้งแต่ปลายปี 2014 และทำต่อเนื่องมาตลอด ไม่เคยหยุดแม้จะป่วย ไม่สบาย หรือแม้แต่ช่วงโควิด-19 ระบาด แกใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวัน แบ่งเวลาเล่นเวทกับเครื่อง สลับกับคาร์ดิโอ อย่างเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง ผลลัพธ์ที่ได้ไม่ใช่แค่ร่างกายแข็งแรง แทบไม่ป่วยเลย แต่ยังได้ความสนุกและเพื่อนใหม่ๆ จากยิมอีกด้วย “ผมทำเหมือนไปทำงานเลย ตื่นมา แต่งตัว ไปยิม ไม่เคยยอมแพ้ง่ายๆ” คุณวินเล่าให้ Business Insider ฟัง
เรื่องนี้ใกล้ตัวคนไทยแค่ไหน? ก็เพราะตอนนี้ประเทศไทยเราเข้าสู่สังคมสูงวัยเต็มตัวแล้ว เกือบ 1 ใน 5 ของคนไทยอายุ 60 ปีขึ้นไป การหาวิธีให้ผู้สูงวัยมี “สุขภาพที่ดี” ไม่ใช่แค่ให้อายุยืนขึ้น แต่เป็นการยืดเวลาที่จะใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้มข้นขึ้นทุกปี กระทรวงสาธารณสุขเองก็เคยรายงานถึงปัญหาโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) อย่างเบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะกล้ามเนื้อลีบที่พบมากขึ้นในผู้สูงวัย รวมถึงค่าใช้จ่ายในการรักษาที่ตามมา
สูตรของคุณวินนั้นตรงกับผลวิจัยล่าสุดในวารสารการแพทย์ดังๆ งานวิจัยจาก PubMed และ The Lancet ยืนยันว่า การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ป้องกันอุบัติเหตุหกล้ม ช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ในกลุ่มคนอายุ 60 ปีขึ้นไป PubMed - Metabolism, 2025 งานวิจัยชิ้นใหญ่ในจีนปี 2025 ยังพบว่า ผู้สูงวัยที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอ ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้จริงๆ CLHLS Study, 2025 สำหรับคนไทยที่กลัวบาดเจ็บ การเล่นเวทด้วยเครื่องในยิมก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและได้ผลดี The Independent, 2025
ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณวินก็ง่ายๆ คือ เล่นเวทกับเครื่อง เน้นกล้ามเนื้อคนละส่วน ประมาณ 45 นาที 6 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ เช่น เดินหรือวิ่งบนลู่ ประมาณ 12 นาทีต่อวัน ส่วนวันอาทิตย์จะออกกำลังกายเบาๆ เน้นเดินเล่นคุยกับเพื่อนที่ยิม ทำให้เขามีเพื่อนใหม่และมีกำลังใจทำต่อเรื่อยๆ “ลองไปสักวัน แล้วก็ไปอีกวัน เดี๋ยวมันก็ติดเป็นนิสัย แล้วเพื่อนที่เจอที่ยิมก็จะกลายเป็น ‘แก๊งค์เราเอง!’” Business Insider
เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ก็ชัดเจน—การเล่นเวทช่วยต่อสู้กับภาวะกล้ามเนื้อฝ่อ ลดความเปราะบางของร่างกาย ส่วนคาร์ดิโอช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดไขมัน และลดความเสี่ยงเบาหวาน งานทบทวนข้อมูลจากนอร์เวย์ปี 2025 ก็ชี้ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมานาน มีโอกาสเป็นโรคเกี่ยวกับข้อและกล้ามเนื้อน้อยลง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้สูงวัยช่วยเหลือตัวเองลำบากและต้องหยุดงานนานๆ HUNT Study, 2025
เทรนเนอร์เก่งๆ ก็เห็นด้วยกับวิธีนี้ “ถ้าอยากอายุยืน ผมแนะนำให้เล่นเวทเป็นอันดับแรก แต่คาร์ดิโอก็สำคัญมากๆ เหมือนกัน” โอลลี่ ทอมป์สัน เทรนเนอร์ชื่อดังชาวอังกฤษ กล่าวในการสัมภาษณ์ล่าสุดกับ The Independent The Independent, 2025 กิจกรรมอย่างเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี ปลอดภัยต่อข้อต่อ ทำได้เรื่อยๆ และยั่งยืน Jinfiniti, 2025
พอมองกลับมาที่บ้านเรา จะเห็นว่าการออกกำลังกายกับเพื่อนๆ ในชุมชนก็เป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเต้นแอโรบิกตามสวนสาธารณะ รวมกลุ่ม “ปั่นเพื่อสุขภาพ” รำวง หรือเดินขึ้นวัดทำบุญ กิจกรรมเหล่านี้มีคุณค่ามากเพราะช่วยให้ผู้สูงวัยมีแรงจูงใจ ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว แถมยังได้สุขภาพกายและใจไปพร้อมๆ กัน ช่วงโควิดที่ผ่านมา หลายคนก็ปรับตัวมาเดินออกกำลังกายในซอยบ้าน หรือเปิดยูทูบเต้นตาม ซึ่งก็คล้ายๆ กับที่คุณวินทำตอนยิมปิดนั่นเอง
แต่บ้านเราก็ยังมีข้อจำกัดอยู่บ้าง ทั้งเรื่องสถานที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงวัย ความกลัวว่าจะบาดเจ็บ หรือความคิดที่ว่า “ออกกำลังกายเป็นเรื่องของเด็กๆ” โดยเฉพาะในต่างจังหวัดและกลุ่มผู้หญิงสูงวัย อย่างไรก็ตาม แนวทางใหม่ๆ ก็เริ่มมีให้เห็น เช่น โครงการ “Active 60+” ของกรมอนามัย ที่ช่วยส่งเสริมและสนับสนุนผ่านแกนนำออกกำลังกายในชุมชน กระทรวงสาธารณสุข
ถ้าทำได้จริง ประเทศเราจะดีขึ้นขนาดไหน? ลองคิดดูว่า หากผู้สูงวัยไทยแค่ 30% หันมาออกกำลังกายแบบคุณวิน คือผสมผสานเวทกับคาร์ดิโอเป็นประจำ ตัวเลขผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ภาวะร่างกายเปราะบาง และค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพของรัฐอาจลดลงได้อย่างมาก เทคโนโลยีสมัยนี้ก็ช่วยได้เยอะ ทั้งนาฬิกานับก้าว กลุ่มออกกำลังกายออนไลน์ หรือตู้ “ยิมอัจฉริยะ” ที่ช่วยแนะนำมือใหม่ เหมือนที่ ดร.เอริค เวอร์ดิน นักวิทยาศาสตร์ด้านอายุยืนที่บอกว่าตัวเองย้อนวัยกลับไปได้ 15 ปี ด้วยการออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง พูดไว้ว่า “สิ่งเดียวที่เปลี่ยนสุขภาพผมได้มากที่สุด คือการขยับตัวทุกวัน วันละชั่วโมง แค่นั้นเลย” Insider, 2025
สำหรับคนไทยที่อยากแก่ไปอย่างแข็งแรง สูตรของคุณวินทำตามได้จริง—เริ่มจากกิจกรรมที่ชอบ ค่อยๆ ทำไป ไม่ต้องรีบร้อน และอย่าลืมผสมผสานการเล่นเวทเข้ากับการคาร์ดิโอ หาเพื่อน หากลุ่ม หรือเข้าคลับออนไลน์ จะช่วยให้สนุกและทำได้ต่อเนื่อง อย่ากังวลถ้าเพิ่งเริ่ม หรือมีบางวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย—หัวใจสำคัญคือความสม่ำเสมอ ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน และอย่างที่คนไทยพูดกันติดปากว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง”
ใครอยากได้ข้อมูลเพิ่มเติม ลองสอบถามหน่วยงานสาธารณสุขใกล้บ้าน กิจกรรมออกกำลังกายในชุมชน หรือหาข้อมูลจากเว็บไซต์ที่น่าเชื่อถือ ปรึกษาหมอก่อนเริ่ม หากมีโรคประจำตัว และที่สำคัญที่สุด ต้องหาวิธีให้ตัวเองได้ขยับร่างกายทุกวัน เพราะเส้นทางสู่สุขภาพดี อาจเริ่มต้นง่ายๆ แค่ก้าวแรกที่คุณลงมือทำ พร้อมกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว
บทความนี้เรียบเรียงจาก Business Insider, PubMed, The Independent, Jinfiniti และ กระทรวงสาธารณสุข