การสร้างภูมิคุ้มกันโควิด 19 ด้วยตัวเรา
การสร้างภูมิคุ้มกันโควิด 19 ด้วยตัวเรา
ดร.ถวิล อรัญเวศ
สถานการณ์โควิด 19 ทั่วโลกในปัจจุบัน
สถานการณ์โควิด 19 ทั่วโลกในปัจจุบัน ณ วันที่ 13
พฤศจิกายน 2564 เวลา เวลา 10.00 น.
ยอดผู้ติดเชื้อ ทั้งสิ้น 253,189,584 คน
ผู้ติดเชื้อรายใหม่ วันนี้ +504,839 คน (ไทย 55 คน)
ผู้เสียชีวิตแล้ว 5,103,760 คน (ไทย 19,989 คน)
จำนวนผู้เสียชีวิตเพิ่ม 7,193 คน (ไทย 55 คน)
รักษาหายแล้ว จำนวน 228,983,923 คน (ไทย 1,895,929 คน)
จะเห็นได้ว่า ยอดผู้ติดเชื้อโควิด 19 ยังมียอดผู้ติดเชื้อมากอยู่
ไทย ตัดอันดับ 24 ของโลก โดยมีจำนวนผู้ติดเชื้อไวรัสทั้งสิ้น
2,011,331 คน จำนวนผู้ติดเชื้อรายใหม่วันนี้ +7,057 คน ผู้เสียชีวิต 19,989 คน
จำนวนผู้เสียชีวิตเพิ่มวันนี้ +55 คน จำนวนผู้ที่รักษาหายแล้ว 1,895,929 คน
จำนวนผู้ติดเชื้อโควิด 19 ในประเทศไทยรายใหม่วันที่ 13 พฤศจิกายน 2564 ตรวจสอบ ใน 10 จังหวัดที่มียอดผู้ติดเชื้อไวรัสโควิด 19 สูงน่าเป็นห่วง แม้ว่าบางจังหวัดอาจได้รับการเปิดประเทศก็ตามโดยเฉพาะพื้นที่ภาคกลางภาคเหนือ และภาคใต้ คือ
1 กรุงเทพมหานคร 667 ราย
2 สงขลา 463 ราย
3 เชียงใหม่ 455 ราย
4 ปัตตานี 377 ราย
5 นครศรีธรรมราช 346 ราย
6 สมุทรปราการ 251 ราย
7 สุราษฎร์ธานี 245 ราย
8 ยะลา 213 ราย
9 ชลบุรี 189 ราย
10 นราธิวาส 186 ราย
ดังนั้น การสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายเปรียบเสมือนการสร้างกำแพงด่านแรก
ที่จะช่วยต้านทานเชื้อไวรัสโดยเฉพาะโควิด 19 แต่บางทีเราหลายคน
อาจจะมองข้ามไป เพราะมองว่าเป็นเรื่องไม่สำคัญ คงไม่เป็นไร การคิด
เช่นนี้ ถือว่า ตั้งอยู่ในความประมาทแล้ว ดังนั้น คงไม่สายเกินไปที่จะ
กลับแนวคิดดังกล่าว หันมาสร้างวิถีชีวิตใหม่ใส่ใจสุขภาพร่างกาย และ
สุขภาพจิตใจ โดยการทำร่างกายให้แข็งแรง และทำจิตใจให้เข้มแข็งอยู่เสมอ
มีผู้เสนอแนวคิด 7 เคล็ดลับง่าย ๆ ! วิธีดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง
วิธีดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
1. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ควรกินตามอยาก แต่กินเพื่อสุขภาพ อาหารกับสุขภาพเป็นของคู่กัน การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น การกินถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักในการดูแลตัวเอง เป็นการดูแลจากภายในสู่ภายนอก เราจึงควรต้องกินอาหารให้พอดีและหลากหลายในแต่ละวัน เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่มีประโยชน์เป็นหลัก เสริมผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมันและอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูง
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกินอาหารที่คุณชอบแต่อาจจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนัก แถมยังรู้สึกผิดทุกครั้งที่กินเข้าไปได้ แน่นอนว่าคุณสามารถกินเค้กชิ้นเล็ก ๆ ชานมไข่มุก หรือเมนูประเภทปิ้งย่างได้เช่นกัน แต่ต้องระวังไม่ให้เผลอกินในปริมาณที่มากเกินไป เพราะถ้าหากคุณกินในปริมาณที่พอดีก็จะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจแถมยังช่วยเยียวยาอารมณ์ให้ดีขึ้นได้โดยไม่เสียสุขภาพด้วย
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย เป็นการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่เสมอเพราะสรรพสิ่งในโลกนี้ ต้องไม่หยุดนิ่ง เพราะสิ่งที่หยุดนิ่ง คือสิ่งที่ไม่มีชีวิตหรือตายแล้ว
การออกกำลังกายนั้น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหรือหักโหมจนเกินไป แต่การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที และควรออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ สภาพร่างกายช่วงวัยและความถนัด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค บอดี้เวท หรือโยคะ เพราะการได้ออกกำลังกายในรูปแบบที่เราชอบ จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น และออกกำลังกายได้อย่างไม่มีเบื่อ แถมได้ลดน้ำหนักไปในตัวอีกด้วย
3. ดื่มน้ำให้เยอะ เพื่อสุขภาพและผิวพรรณ
กล่าวกันว่าในร่างกายเรา มีน้ำประมาณ 70 % การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานการมีสุขภาพดีที่สำคัญขาดไม่ได้เลยในชีวิตประจำวัน แต่กลับเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่มักมองข้าม การดื่มน้ำเปล่านอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลของร่างกาย บรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและการขับถ่าย แถมยังช่วยให้สุขภาพผิวของเราดีขึ้น
ปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายในแต่ละวัน โดยประมาณคือ 2 ลิตร ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อการดูแลสุขภาพที่สมบูรณ์ สำหรับคนที่ดื่มน้ำน้อย ลองกรอกน้ำใส่ขวดไว้แล้วตั้งเป้าหมายว่าต้องดื่มน้ำเรื่อย ๆ ให้หมดขวดภายในหนึ่งวัน แบบนี้ก็สามารถทำให้เราดื่มน้ำได้มากขึ้นเช่นกัน
นอกจากนี้แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สมองฝ่อ โรคตับ อีกทั้งยังมีผลต่อกล้ามเนื้อ และกระดูกในระยะยาวอีกด้วย หรือไม่ก็หาอะไรทานที่ทานแล้ว ทำให้เราอยากดื่มน้ำมาก ๆ
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด บางครั้งเราคิดแต่งาน
ทำแต่งาน จนลืมรักษาสุขภาพตนเอง ก็มี เช่น ใช้เวลาในการทำ
กิจกรรมต่าง ๆ จนลืมไปว่าสิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดและเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้น ๆ ในการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีนั้นก็คือการนอนการนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ อวัยวะต่าง ๆ จะได้หยุดพัก หรือทำงานน้อยลง เป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิต้านทานจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสมพลังงานสำรองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากเรานอนครบ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่อยล้า เปรียบเสมือนการได้ชาร์ตแบตร่างกายให้เต็ม 100% ใน
ทุก ๆ วัน
โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้าเข้านอนก็คือ ช่วงเวลาระหว่าง 22.00-02.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่ และทำให้คุณภาพการนอนได้รวมดีขึ้นอีกด้วย
5. วางแผนจัดการกับความเครียด ไม่ให้เสียสุขภาพจิต
มีการกล่าวข้อคิดดี ๆ ไว้ว่า “ทุกข์อยู่ที่ถือ สุขอยู่ที่การรู้จัก
ปล่อยวาง” น่าจะจริง เพราะถ้าเราจริงจังกับชีวิตเกินไป เวลาไม่สมหวัง
หรือไม่ได้ดั่งใจหวัง อาจทำให้เครียดได้
ความเครียดถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่คอยบั่นทอนสุขภาพ เป็นสภาวะอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่าง ๆ จนเกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล และรู้สึกกดดัน หลายครั้งที่เรามักเรียกโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่สิ่งเหล่านี้มักจะแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือพฤติกรรม บางคนเครียดแล้วทำให้หงุดหงิดง่าย บางคนเครียดแล้วป่วยบ่อย บางคนก็นอนไม่หลับ เราจึงควรต้องหาวิธีจัดการและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น เพื่อให้เรามีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีในเวลาเดียวกัน
การจัดการกับความเครียดนั้นทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการไปออกกำลังกาย การนั่งสมาธิฝึกจิตใจ ธรรมชาติบำบัด การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ตลอดจนการจัดสรรเวลาในชีวิตไม่ให้โฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือ จมอยู่กับความเครียดมากจนเกินไป จนอาจกระทบต่อตนเองและคนรอบข้างได้
6. ปรับวิธีคิดเพื่อเพิ่มพลังบวก หรือมองโลกในแง่ดี
กล่าวกันว่า การมองโลกในแง่ดี จะทำให้ชีวิตพบความสุขได้ง่ายการจมอยู่กับความวิตกกังวล หรือปัญหาใดปัญหาหนึ่งมากจนเกินไป อาจทำให้กลายเป็นความเครียดสะสม ซึ่งเป็นสาเหตุของความทุกข์ในใจ ทำให้เกิดทัศนคติลบ จนส่งผลให้การตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ เป็นไปในทิศทางที่แย่ลง ลองเอาตัวเองออกจากความกังวลเหล่านั้น และปรับมุมมองปัญหาต่าง ๆ อาจจะทำให้เรามองเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ง่ายขึ้น หากเรายอมรับข้อบกพร่องและพยายามทำความเข้าใจกับมันอย่างมีสติ ก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพใจที่แข็งแรง และมีความสุขกับสิ่งรอบตัวได้ง่ายขึ้น หรือถ้าเรามองเห็นว่ามันเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ลองมองข้ามข้าม หรือปล่อยผ่านไปบ้างก็ได้
เราสามารถเพิ่มพลังบวกให้ตัวเองง่ายๆ ด้วยการมองโลกอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริงปรับความคิด ทัศนคติให้เป็นคนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นเลิกเปรียบเทียบสิ่งต่าง ๆ แต่เลือกมองหาเฉพาะเรื่องดีๆ จากสิ่งเหล่านั้นแทนเตือนตัวเองว่าทุกเรื่องมีสองด้านเสมอ มีดีก็ต้องมีร้ายคละเคล้ากันไปมีความสุข ยิ้ม และหัวเราะกับเรื่องธรรมดารอบตัวพาตัวเองไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความคิดเชิงบวกข้อดีของการมองโลกในเชิงบวก นอกจากจะช่วยฟื้นฟูสุภาพใจเราดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ยิ้มง่ายขึ้น กังวล หรือกดดันน้อยลงแล้ว ยังส่งผลให้สุขภาพกายเราแข็งแรงขึ้นด้วย
อนี่ง มีคำกล่าวที่สามารถให้กำลังใจตนเองได้ดี คือ
“เสียอะไรก็เสียไปเถอะ แต่อย่าเสียกำลังใจ
เพราะเสียกำลังใจ เหมือนสูญเสียทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตเรา”
ลองนำไปปรับใช้กับชีวิตเราดู อาจจะทำให้เรามีพลังที่จะต่อสู้
กับปัญหาอุปสรรคได้
7. อย่าลืมไปตรวจสุขภาพเป็นประจำปี
รถยังมีระยะเวลาเข้าอู่หรือศูนย์ซ่อมฉันใด ร่างกายของคนเรา
ก็ฉันนั้น จำต้องเข้าตรวจเพื่อหาสิ่งผิดปกติ หรืออาจจะมีเชื้อโรคร้ายหรือ
ไวรัสโควิด 19 มาเยือน
บางคนอาจมองว่าตัวเองอายุยังน้อยจึงไม่เห็นความจำเป็นใน
การตรวจสุขภาพ การคิดเช่นนี้ถือว่าเราตั้งอยู่ในความประมาท เพราะ
ปัจฉิมโอวาท พุทธองค์ทรงเน้นให้เรามีชีวิตอย่างไม่ประมาท และยัง
ประโยชน์ตน และประโยชน์ท่านให้สำเร็จ
ในความเป็นจริงแล้ว การตรวจสุขภาพประจำปี ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะทำให้เราใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง และมีสุขภาพดีในทุก ๆ วัน เพราะการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เรารู้ ว่าเรามีปัจจัยเสี่ยงอะไรและควรจะต้องดูแลสุขภาพไปในทิศทางไหนบ้างเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้
ยิ่งไปกว่านั้นการตรวจพบโรคในระยะแรกแรกจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน และความรุนแรงของโรค ซึ่งจะทำให้สามารถรักษาได้อย่างทันท่วงที หรือได้รับการปฐมพยาบาลในเบื้องต้นไว้ และมีโอกาสหายได้มากกว่าการตรวจพบโรคเมื่อมีอาการปรากฏมาสักระยะหนึ่งแล้ว การตรวจสุขภาพประจำปีสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำเป็นจะต้องเป็นผู้มีความเสี่ยง หรือเป็นผู้สูงวัยเท่านั้น
เทคนิคการทำจิตใจให้เข้มแข็ง
ใจเป็นใหญ่ เป็นประธาน ใจเป็นใหญ่ในกรรมทุกอย่าง เพราะในการทำกรรมทั้งที่เป็นกรรมดี (กุศล)
และกรรมชั่ว (อกุศล) ใจเป็นหัวหน้า ใจเป็นใหญ่ เพราะว่ากรรมที่ทำด้วยใจอันผ่องใสแล้ว มีแต่จะไปสู่ภูมิที่ดี ดัง
พุทธภาษิตที่ว่า
“มโนปุพฺพงฺคมาฺ ธมฺมา มโนปุพฺพงคมาฺ ธมฺมา
มโนเสฏฐา มโนมยา มโนเสฏฐา มโนมยา
มนสา เจ ปทุฏเฐน มนสา เจ ปสนฺเนน
ภาสติ วา กโรติ วา ภาสติ วา กโรติ วา
ตโต นํ ทุกฺขมนฺวติ ตโต นํ สุขมนฺวติ
จกฺกํว วหโต ปทํ ฉายาว อนปายินี”
ใจเป็นผู้นำสรรพสิ่ง ใจเป็นผู้นำสรรพสิ่ง
ใจเป็นใหญ่ (กว่าสรรพสิ่ง) ใจเป็นใหญ่ (กว่าสรรพสิ่ง)
สรรพสิ่งสำเร็จได้ด้วยใจ สรรพสิ่งสำเร็จได้ด้วยใจ
ถาพูดหรือทำสิ่งใดด้วยใจชั่ว ถาพูดหรือทำสิ่งใดดวยใจบริสุทธิ์
ความทุกข์ยอมติดตามเขา ความสุขย่อมติดตามเขา
เหมือนลอหมุนตามเทาโค เหมือนเงาตามตัว ฉะนั้น
การฝึกจิตใจที่ดี คือ การทำตนให้ฉลาดทางอารมณ์
และเฉียบคมทางปัญญา ใจเย็น สุขุมรอบคอบ ตั้งมั่นในความดี
ประกอบแต่กรรมดี
เสียใจ จะไปนรก ดีใจ จะไปสวรรค์
สุขใจ จะไปนิพพาน
สรุป
การสร้างภูมิคุ้มกันโควิด 19 ด้วยตัวเรา นั้น ต้องดูแลสุขภาพตัวเองทั้งกายและใจ กายแข็งแรง ใจเข้มแข็ง การมีสุขภาพดีและแข็งแรงเป็นพื้นฐานของการมีชีวิตที่ดี ถือเป็นวิธีที่ทำให้ตัวเองมีความสุขได้ง่ายที่สุด เพราะเมื่อเรามีสุขภาพที่ดีแล้วเราก็จะมีความพร้อมมากพอในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีคุณภาพ รวมถึงสามารถใช้เวลากับคนที่คุณรักได้ยาวนานกว่าที่เคย และการทำจิตใจให้เข้มแข็งจะทำให้เรามีชีวิตที่สุขและปลอดโปร่งโล่งใจ หมั่นฝึกจิตอยู่เสมอ เพราะการฝึกจิตเป็นการดีจิตที่ฝึกดีแล้วจะนำสุขมาให้ และในหมู่มนุษย์ คนที่ฝึกจิตใจดีแล้ว ถือเป็นผู้ประเสริฐสุด เมื่อกายแข็งแรง ใจเข้มแข็ง โควิด 19 จะไม่มาเบียดเบียนเรา เราก็จะพบแต่ความสุขกาย สบายใจในชีวิต...
แหล่งข้อมูล
https://www.bangkokbiznews.com/news/971643
https://www.cigna.co.th/health-wellness/tip/simple-tips-take-care-your-health-and-strong
---------------------------------
10 อันดับประเทศ จำนวนผู้ติดเชื้อใหม่ COVID-19 สูงสุดประจำวัน
| # | ประเทศ / ภูมิภาค Country / Territory |
จำนวนผู้ติดเชื้อไวรัส Confirmed |
จำนวนผู้ติดเชื้อรายใหม่ New Cases |
ผู้เสียชีวิต Deaths |
จำนวนผู้เสียชีวิตเพิ่ม New Deaths |
รักษาหาย Recoveries |
| 1 |
สหรัฐอเมริกา United States |
47,834,810 | +90,208 | 782,933 | 987 | 37,846,305 |
| 2 |
เยอรมนี Germany |
4,974,112 | +48,184 | 98,050 | 228 | 4,450,200 |
| 3 |
สหราชอาณาจักร United Kingdom |
9,487,302 | +40,375 | 142,678 | 145 | 7,758,625 |
| 4 |
รัสเซีย Russia |
8,992,595 | +40,123 | 252,926 | 1,235 | 7,720,962 |
| 5 |
ยูเครน Ukraine |
3,179,577 | +24,058 | 75,607 | 750 | 2,594,679 |
| 6 |
ตุรกี Turkey |
8,363,959 | +23,637 | 73,127 | 217 | 7,843,155 |
| 7 |
เนเธอร์แลนด์ Netherlands |
2,269,235 | +16,204 | 18,695 | 32 | 2,014,342 |
| 8 |
บราซิล Brazil |
21,940,950 | +14,424 | 610,935 | 612 | 21,138,584 |
| 9 |
โปแลนด์ Poland |
3,175,769 | +12,965 | 78,555 | 31 | 2,774,179 |
| 10 |
ออสเตรีย Austria |
934,948 | +11,798 | 11,641 | 40 | 824,590 |
====================
ยอดผู้ติดเชื้อไวรัส COVID-19 ทั่วโลก ประจำวันนี้
2020-2021 coronavirus outbreak by country
| # | ประเทศ / ภูมิภาค Country / Territory |
จำนวนผู้ติดเชื้อไวรัส Confirmed |
จำนวนผู้ติดเชื้อรายใหม่ New Cases |
ผู้เสียชีวิต Deaths |
จำนวนผู้เสียชีวิตเพิ่ม New Deaths |
รักษาหาย Recoveries |
|
ยอดรวมทั้งโลก World |
253,189,584 | +504,839 | 5,103,760 | 7,193 | 228,983,923 | |
| 1 |
สหรัฐอเมริกา United States |
47,834,810 | +90,208 | 782,933 | 987 | 37,846,305 |
| 2 |
อินเดีย India |
34,414,609 | +423 | 462,893 | 203 | 33,814,080 |
| 3 |
บราซิล Brazil |
21,940,950 | +14,424 | 610,935 | 612 | 21,138,584 |
| 4 |
สหราชอาณาจักร United Kingdom |
9,487,302 | +40,375 | 142,678 | 145 | 7,758,625 |
| 5 |
รัสเซีย Russia |
8,992,595 | +40,123 | 252,926 | 1,235 | 7,720,962 |
| 6 |
ตุรกี Turkey |
8,363,959 | +23,637 | 73,127 | 217 | 7,843,155 |
| 7 |
ฝรั่งเศส France |
7,260,503 | +3,860 | 118,121 | 48 | 7,002,790 |
| 8 |
อิหร่าน Iran |
6,027,269 | +7,322 | 127,918 | 109 | 5,670,656 |
| 9 |
อาร์เจนตินา Argentina |
5,304,059 | +1,614 | 116,222 | 13 | 5,169,697 |
| 10 |
สเปน Spain |
5,047,156 | +4,353 | 87,673 | 26 | 4,889,801 |
| 11 |
โคลอมเบีย Colombia |
5,026,822 | +2,559 | 127,721 | 41 | 4,868,397 |
| 12 |
เยอรมนี Germany |
4,974,112 | +48,184 | 98,050 | 228 | 4,450,200 |
| 13 |
อิตาลี Italy |
4,843,957 | +8,516 | 132,686 | 68 | 4,600,612 |
| 14 |
อินโดนีเซีย Indonesia |
4,250,157 | +399 | 143,628 | 20 | 4,097,224 |
| 15 |
เม็กซิโก Mexico |
3,838,308 | +3,493 | 290,630 | 256 | 3,200,268 |
| 16 |
โปแลนด์ Poland |
3,179,577 | +24,058 | 75,607 | 750 | 2,594,679 |
| 17 |
ยูเครน Ukraine |
3,175,769 | +12,965 | 78,555 | 31 | 2,774,179 |
| 18 |
แอฟริกาใต้ South Africa |
2,925,371 | +393 | 89,469 | 17 | 2,819,307 |
| 19 |
ฟิลิปปินส์ Philippines |
2,813,115 | +1,894 | 45,035 | 170 | 2,738,975 |
| 20 |
มาเลเซีย Malaysia |
2,535,338 | +6,517 | 29,576 | 41 | 2,441,485 |
| 21 |
เนเธอร์แลนด์ Netherlands |
2,269,235 | +16,204 | 18,695 | 32 | 2,014,342 |
| 22 |
เปรู Peru |
2,211,366 | 200,554 | N/A | ||
| 23 |
อิรัก Iraq |
2,067,797 | +892 | 23,471 | 26 | 2,022,308 |
| 24 |
ไทย Thailand |
2,011,331 | +7,057 | 19,989 | +55 | 1,895,929 |
| 25 |
เช็กเกีย Czech Republic |
1,866,969 | +10,395 | 31,355 | 28 | 1,704,732 |
| 26 |
แคนาดา Canada |
1,744,357 | +2,144 | 29,286 | 20 | 1,690,481 |
| 27 |
โรมาเนีย Romania |
1,735,277 | +4,844 | 52,513 | 286 | 1,556,403 |
| 28 |
ญี่ปุ่น Japan |
1,724,938 | +216 | 18,323 | 5 | 1,704,821 |
| 29 |
ชิลี Chile |
1,721,025 | +2,940 | 37,936 | 19 | 1,626,808 |
| 30 |
บังกลาเทศ Bangladesh |
1,572,127 | +221 | 27,912 | 5 | 1,536,111 |
| 31 |
เบลเยียม Belgium |
1,463,548 | 26,261 | 1,238,392 | ||
| 32 |
อิสราเอล Israel |
1,336,587 | +303 | 8,140 | 2 | 1,321,957 |
| 33 |
ปากีสถาน Pakistan |
1,279,142 | +391 | 28,584 | 9 | 1,227,228 |
| 34 |
เซอร์เบีย Serbia |
1,204,902 | +3,822 | 10,722 | 67 | 1,087,614 |
| 35 |
สวีเดน Sweden |
1,182,471 | 15,051 | 1,146,208 | ||
| 36 |
โปรตุเกส Portugal |
1,104,189 | +1,751 | 18,234 | 3 | 1,049,731 |
| 37 |
เวียดนาม Vietnam |
1,009,879 | +8,982 | 22,930 | 81 | 856,211 |
| 38 |
คิวบา Cuba |
958,097 | +362 | 8,279 | 1 | 947,716 |
| 39 |
คาซัคสถาน Kazakhstan |
954,146 | +1,260 | 12,377 | 28 | 910,246 |
| 40 |
โมร็อคโค Morocco |
948,025 | +123 | 14,737 | 3 | 929,775 |
| 41 |
ฮังการี Hungary |
939,784 | +8,370 | 31,867 | 116 | 818,336 |
| 42 |
ออสเตรีย Austria |
934,948 | +11,798 | 11,641 | 40 | 824,590 |
| 43 |
สวิตเซอร์แลนด์ Switzerland |
909,034 | +3,922 | 11,339 | 10 | 841,810 |
| 44 |
จอร์แดน Jordan |
888,435 | +2,393 | 11,197 | 14 | 848,599 |
| 45 |
กรีซ Greece |
821,900 | +6,832 | 16,616 | 56 | 725,610 |
| 46 |
เนปาล Nepal |
816,415 | +355 | 11,469 | 3 | 797,448 |
| 47 |
จอร์เจีย Georgia |
775,826 | +4,445 | 10,816 | 77 | 708,820 |
| 48 |
สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ United Arab Emirates |
740,801 | +72 | 2,142 | 735,362 | |
| 49 |
ตูนิเซีย Tunisia |
715,571 | +82 | 25,306 | 8 | 689,314 |
| 50 |
บัลแกเรีย Bulgaria |
653,209 | +3,146 | 26,125 | 175 | 513,891 |
| 51 |
เลบานอน Lebanon |
650,655 | +959 | 8,571 | 5 | 623,071 |
| 52 |
เบลารุส Belarus |
623,628 | +1,939 | 4,820 | 15 | 602,070 |
| 53 |
กัวเตมาลา Guatemala |
609,136 | +829 | 15,675 | 48 | 590,601 |
| 54 |
คอสตาริกา Costa Rica |
564,159 | +235 | 7,197 | 7 | 524,560 |
| 55 |
อาเซอร์ไบจาน Azerbaijan |
556,430 | +2,334 | 7,397 | 25 | 518,105 |
| 56 |
ซาอุดิอาระเบีย Saudi Arabia |
549,148 | +45 | 8,810 | 1 | 538,160 |
| 57 |
ศรีลังกา Sri Lanka |
548,784 | +723 | 13,950 | 23 | 523,122 |
| 58 |
สโลวาเกีย Slovakia |
547,052 | +6,843 | 13,446 | 41 | 461,190 |
| 59 |
โครเอเชีย Croatia |
528,286 | +6,449 | 9,774 | 53 | 478,666 |
| 60 |
โบลิเวีย Bolivia |
521,518 | +965 | 18,998 | 13 | 481,256 |
| 61 |
เอกวาดอร์ Ecuador |
519,560 | 32,989 | 443,880 | ||
| 62 |
เมียนมา Myanmar |
511,717 | +992 | 18,899 | 17 | 482,877 |
| 63 |
ไอร์แลนด์ Ireland |
490,001 | +5,478 | 5,566 | 403,966 | |
| 64 |
ปานามา Panama |
474,002 | 7,338 | 465,082 | ||
| 65 |
ปารากวัย Paraguay |
461,865 | +50 | 16,334 | 5 | 444,835 |
| 66 |
ลิทัวเนีย Lithuania |
439,373 | +2,641 | 6,271 | 14 | 394,809 |
| 67 |
ปาเลสไตน์ Palestine |
426,523 | +247 | 4,479 | 4 | 418,676 |
| 68 |
เวเนซุเอลา Venezuela |
417,998 | +878 | 5,010 | 5 | 403,896 |
| 69 |
เดนมาร์ก Denmark |
417,151 | +4,585 | 2,753 | 4 | 382,477 |
| 70 |
คูเวต Kuwait |
412,960 | +24 | 2,462 | 410,208 | |
| 71 |
อุรุกวัย Uruguay |
396,175 | +211 | 6,099 | 2 | 388,055 |
| 72 |
โดมินิกัน Dominican Republic |
393,383 | +1,160 | 4,165 | 7 | 385,107 |
| 73 |
เกาหลีใต้ South Korea |
390,719 | +2,368 | 3,051 | 18 | 356,615 |
| 74 |
ฮอนดูรัส Honduras |
376,841 | +79 | 10,350 | 9 | 117,817 |
| 75 |
สโลวีเนีย Slovenia |
372,109 | +3,431 | 4,899 | 14 | 326,310 |
| 76 |
มองโกเลีย Mongolia |
371,199 | +875 | 1,859 | 9 | 313,256 |
| 77 |
เอธิโอเปีย Ethiopia |
368,346 | +240 | 6,601 | 18 | 344,113 |
| 78 |
ลิเบีย Libya |
364,076 | +593 | 5,275 | 17 | 314,829 |
| 79 |
มอลโดวา Moldova |
351,940 | +1,243 | 8,391 | 68 | 331,024 |
| 80 |
อียิปต์ Egypt |
342,097 | +909 | 19,366 | 57 | 286,348 |
| 81 |
อาร์เมเนีย Armenia |
326,830 | +1,309 | 6,937 | 70 | 289,900 |
| 82 |
โอมาน Oman |
304,410 | 4,113 | 299,810 | ||
| 83 |
บาห์เรน Bahrain |
277,184 | +19 | 1,393 | 275,525 | |
| 84 |
บอสเนีย และเฮอร์เซโกวีนา Bosnia and Herzegovina |
263,587 | +681 | 11,962 | 40 | 192,218 |
| 85 |
เคนยา Kenya |
254,215 | +64 | 5,316 | 1 | 247,574 |
| 86 |
การ์ตาร์ Qatar |
240,828 | +123 | 611 | 238,575 | |
| 87 |
ลัตเวีย Latvia |
238,153 | +1,388 | 3,683 | 37 | 208,532 |
| 88 |
สิงคโปร์ Singapore |
233,176 | +3,099 | 562 | 14 | 207,983 |
| 89 |
นอร์เวย์ Norway |
226,064 | +1,762 | 950 | 2 | 88,952 |
| 90 |
ไนจีเรีย Nigeria |
213,076 | +129 | 2,949 | 16 | 205,483 |
| 91 |
เอสโตเนีย Estonia |
210,542 | +1,039 | 1,662 | 12 | 181,537 |
| 92 |
แซมเบีย Zambia |
209,963 | +10 | 3,664 | 206,142 | |
| 93 |
นอร์ทมาซิโดเนีย North Macedonia |
208,467 | +469 | 7,307 | 13 | 192,745 |
| 94 |
อัลจีเรีย Algeria |
207,764 | +140 | 5,971 | 5 | 142,566 |
| 95 |
บอตสวานา Botswana |
193,701 | 2,411 | 190,577 | ||
| 96 |
แอลเบเนีย Albania |
192,013 | +573 | 2,983 | 5 | 180,687 |
| 97 |
อุซเบกิสถาน Uzbekistan |
189,186 | +294 | 1,351 | 2 | 185,301 |
| 98 |
ออสเตรเลีย Australia |
187,028 | +1,401 | 1,873 | 11 | 165,270 |
| 99 |
คีร์กีซสถาน Kyrgyzstan |
182,197 | +107 | 2,699 | 2 | 176,615 |
| 100 |
ฟินแลนด์ Finland |
167,119 | 1,216 | 46,000 | ||
| 101 |
อัฟกานิสถาน Afghanistan |
156,487 | +29 | 7,292 | 129,049 | |
| 102 |
โมซัมบิก Mozambique |
151,414 | +4 | 1,934 | 149,350 | |
| 103 |
มอนเตเนโกร Montenegro |
151,272 | +479 | 2,194 | 9 | 143,484 |
| 104 |
ซิมบับเว Zimbabwe |
133,329 | 4,694 | 128,231 | ||
| 105 |
กานา Ghana |
130,649 | 1,206 | 128,331 | ||
| 106 |
นามิเบีย Namibia |
129,038 | +11 | 3,564 | 125,299 | |
| 107 |
ยูกันดา Uganda |
126,833 | +70 | 3,236 | 2 | 96,978 |
| 108 |
ไซปรัส Cyprus |
124,225 | 577 | 90,755 | ||
| 109 |
กัมพูชา Cambodia |
119,421 | +63 | 2,856 | 6 | 115,797 |
| 110 |
เอลซัลวาดอร์ El Salvador |
117,544 | +194 | 3,715 | 6 | 100,099 |
| 111 |
แคเมอรูน Cameroon |
106,190 | 1,770 | 102,716 | ||
| 112 |
รวันดา Rwanda |
100,082 | +35 | 1,336 | 45,518 | |
| 113 |
จีน China |
98,099 | +98 | 4,636 | 92,183 | |
| 114 |
จาไมกา Jamaica |
90,005 | +79 | 2,311 | 9 | 60,120 |
| 115 |
มัลดีฟส์ Maldives |
89,529 | +165 | 247 | 87,099 | |
| 116 |
ลักเซมเบิร์ก Luxembourg |
84,248 | +179 | 855 | 1 | 80,572 |
| 117 |
เซเนกัล Senegal |
73,948 | +1 | 1,881 | 72,056 | |
| 118 |
แองโกลา Angola |
64,875 | +18 | 1,726 | 1 | 61,510 |
| 119 |
มาลาวี Malawi |
61,841 | +7 | 2,302 | 58,574 | |
| 120 |
ตรินิแดดและโตเบโก Trinidad and Tobago |
61,519 | +535 | 1,828 | 10 | 53,092 |
| 121 |
ไอวอรีโคสต์ Ivory Coast |
61,486 | 700 | 60,260 | ||
| 122 |
สาธารณรัฐประชาธิปไตยคองโก DRC |
57,729 | +67 | 1,099 | 50,930 | |
| 123 |
เรอูนียง Réunion |
55,865 | 376 | 54,058 | ||
| 124 |
กัวเดอลุป Guadeloupe |
54,920 | 745 | 2,250 | ||
| 125 |
ฟิจิ Fiji |
52,397 | +25 | 679 | 50,316 | |
| 126 |
ลาว Laos |
52,175 | +1,198 | 94 | 1 | 6,558 |
| 127 |
ซูรินาเม Suriname |
49,950 | +48 | 1,133 | 7 | 29,519 |
| 128 |
เอสวาตีนี Eswatini |
46,466 | +1 | 1,245 | 45,203 | |
| 129 |
ซีเรีย Syria |
45,820 | 2,650 | 27,398 | ||
| 130 |
เฟรนช์เกียนา French Guiana |
45,366 | +60 | 322 | 4 | 11,254 |
| 131 |
มาร์ตินีค Martinique |
43,881 | 700 | 104 | ||
| 132 |
มาดากัสการ์ Madagascar |
43,672 | 964 | 41,322 | ||
| 133 |
ซูดาน Sudan |
40,238 | 3,099 | 32,905 | ||
| 134 |
เฟรนช์โปลินีเซีย French Polynesia |
40,178 | 636 | 33,500 | ||
| 135 |
กาบูเวร์ดี Cabo Verde |
38,293 | +6 | 350 | 37,846 | |
| 136 |
มอลตา Malta |
38,117 | +50 | 462 | 36,749 | |
| 137 |
มอริเตเนีย Mauritania |
38,001 | +60 | 806 | 1 | 36,482 |
| 138 |
กายอานา Guyana |
36,652 | +119 | 955 | 33,367 | |
| 139 |
กาบอง Gabon |
36,587 | 262 | 29,785 | ||
| 140 |
ปาปัวนิวกินี Papua New Guinea |
32,378 | 415 | 30,269 | ||
| 141 |
กินี Guinea |
30,715 | 387 | 29,650 | ||
| 142 |
เบลีซ Belize |
28,899 | +150 | 534 | 4 | 26,418 |
| 143 |
แทนซาเนีย Tanzania |
26,196 | 725 | N/A | ||
| 144 |
โตโก Togo |
26,133 | 243 | 25,806 | ||
| 145 |
เบนิน Benin |
24,833 | 161 | 24,546 | ||
| 146 |
เฮติ Haiti |
24,543 | +310 | 708 | 6 | 20,675 |
| 147 |
โซมาเลีย Somalia |
22,837 | 1,313 | 11,189 | ||
| 148 |
เซเชลส์ Seychelles |
22,633 | +413 | 122 | 3 | 22,191 |
| 149 |
บาฮามาส Bahamas |
22,572 | +20 | 665 | 21,512 | |
| 150 |
เลโซโท Lesotho |
21,688 | +1 | 660 | 13,083 | |
| 151 |
บาร์เบโดส Barbados |
21,595 | +284 | 191 | 2 | 13,639 |
| 152 |
มายอต Mayotte |
20,769 | +18 | 185 | 2,964 | |
| 153 |
บุรุนดี Burundi |
20,210 | +10 | 38 | 773 | |
| 154 |
ติมอร์-เลสเต Timor-Leste |
19,809 | 122 | 19,675 | ||
| 155 |
มอริเชียส Mauritius |
18,979 | 240 | 1,854 | ||
| 156 |
สาธารณรัฐคองโก Congo |
18,153 | 309 | 12,421 | ||
| 157 |
กือราเซา Curaçao |
17,197 | +10 | 175 | 16,931 | |
| 158 |
ทาจิกิสถาน Tajikistan |
17,091 | +1 | 124 | 16,965 | |
| 159 |
นิการากัว Nicaragua |
16,877 | 207 | 4,225 | ||
| 160 |
มาลี Mali |
16,605 | +43 | 584 | 2 | 14,817 |
| 161 |
ไต้หวัน Taiwan |
16,475 | +10 | 848 | 15,516 | |
| 162 |
อารูบา Aruba |
16,071 | +14 | 172 | 15,736 | |
| 163 |
อันดอร์รา Andorra |
15,819 | +75 | 130 | 15,443 | |
| 164 |
ไอซ์แลนด์ Iceland |
15,321 | +181 | 34 | 13,702 | |
| 165 |
บูร์กินา ฟาโซ Burkina Faso |
15,281 | 234 | 14,833 | ||
| 166 |
หมู่เกาะแชนเนล Channel Islands |
14,519 | +140 | 100 | 13,250 | |
| 167 |
บรูไน Brunei |
14,121 | +63 | 95 | 13,322 | |
| 168 |
จิบูตี Djibouti |
13,494 | 186 | 13,282 | ||
| 169 |
อิเควทอเรียลกินี Equatorial Guinea |
13,485 | 168 | 13,110 | ||
| 170 |
เซนต์ลูเซีย Saint Lucia |
12,808 | +23 | 269 | 2 | 12,261 |
| 171 |
ซูดานใต้ South Sudan |
12,558 | +12 | 133 | 12,169 | |
| 172 |
ฮ่องกง Hong Kong |
12,379 | +1 | 213 | 12,036 | |
| 173 |
สาธารณรัฐแอฟริกากลาง Central African Republic |
11,666 | +87 | 101 | 1 | 6,859 |
| 174 |
นิวแคลิโดเนีย New Caledonia |
11,533 | +27 | 272 | 55 | |
| 175 |
ไอล์ออฟแมน Isle of Man |
10,194 | +35 | 64 | 9,753 | |
| 176 |
แกมเบีย Gambia |
9,980 | 341 | 9,624 | ||
| 177 |
เยเมน Yemen |
9,912 | +5 | 1,921 | 1 | 6,616 |
| 178 |
นิวซีแลนด์ New Zealand |
8,306 | +199 | 33 | 4,998 | |
| 179 |
เอริเทรีย Eritrea |
7,039 | +26 | 48 | 6,836 | |
| 180 |
ไนเจอร์ Niger |
6,650 | +24 | 231 | 2 | 6,199 |
| 181 |
เซียร์ราลีโอน Sierra Leone |
6,396 | 121 | 4,393 | ||
| 182 |
ยิบรอลตาร์ Gibraltar |
6,385 | +57 | 98 | 5,900 | |
| 183 |
กินี-บิสเซา Guinea-Bissau |
6,301 | +38 | 143 | 5,945 | |
| 184 |
เกรนาดา Grenada |
5,863 | 200 | 5,593 | ||
| 185 |
ไลบีเรีย Liberia |
5,817 | 287 | 5,458 | ||
| 186 |
เบอร์มิวดา Bermuda |
5,708 | +20 | 106 | 5,544 | |
| 187 | ซานมาริโน San Marino |
5,598 | 92 | 5,439 | ||
| 188 |
เซนต์วินเซนต์และเกรนาดีนส์ St. Vincent & Grenadines |
5,257 | +53 | 71 | 3,973 | |
| 189 |
โดมินิกา Dominica |
5,235 | 34 | 4,838 | ||
| 190 |
ชาด Chad |
5,105 | 175 | 4,874 | ||
| 191 |
ซินต์มาร์เต็น Sint Maarten |
4,526 | 75 | 4,425 | ||
| 192 |
คอโมโรส Comoros |
4,363 | +11 | 149 | 1 | 4,139 |
| 193 |
แอนติกา และบาร์บูดา Antigua and Barbuda |
4,106 | +4 | 106 | 1 | 3,892 |
| 194 |
เกาะเซนต์มาร์ติน Saint Martin |
3,872 | 56 | 1,399 | ||
| 195 |
ลิกเตนสไตน์ Liechtenstein |
3,764 | +25 | 61 | 3,568 | |
| 196 |
เซาตูเมและปรินซิปี Sao Tome and Principe |
3,730 | 56 | 3,650 | ||
| 197 |
โมนาโค Monaco |
3,473 | +6 | 36 | 3,387 | |
| 198 |
หมู่เกาะเคย์แมน Cayman Islands |
3,427 | 2 | 1,240 | ||
| 199 |
หมู่เกาะเติกส์และหมู่เกาะเคคอส Turks and Caicos |
3,031 | +1 | 23 | 2,944 | |
| 200 |
หมู่เกาะแฟโร Faroe Islands |
2,778 | 6 | 2,144 | ||
| 201 |
เซนต์คิตส์และเนวิส Saint Kitts and Nevis |
2,736 | +1 | 27 | 2,633 | |
| 202 |
หมู่เกาะบริติชเวอร์จิน British Virgin Islands |
2,725 | 37 | 2,649 | ||
| 203 |
ภูฏาน Bhutan |
2,623 | 3 | 2,614 | ||
| 204 |
เนเธอร์แลนด์แคริบเบียน Caribbean Netherlands |
2,597 | +13 | 21 | 2,469 | |
| 205 |
แซ็ง-บาร์เตเลมี St. Barthélemy |
1,589 | 6 | 462 | ||
| 206 |
แองกวิลลา Anguilla |
1,109 | 3 | 1,023 | ||
| 207 |
กรีนแลนด์ Greenland |
990 | +8 | 870 | ||
| 208 |
เรือสำราญ Diamond Princess |
712 | 13 | 699 | ||
| 209 |
วาลิสและฟูตูนา Wallis and Futuna |
445 | 7 | 438 | ||
| 210 |
มาเก๊า Macau |
77 | 76 | |||
| 211 |
หมู่เกาะฟอล์กแลนด์ Falkland Islands |
72 | 68 | |||
| 212 |
มอนต์เซอร์รัต Montserrat |
41 | 1 | 38 | ||
| 213 |
แซงปีแยร์และมีเกอลง Saint Pierre and Miquelon |
32 | 32 | |||
| 214 |
นครรัฐวาติกัน Vatican City |
27 | 27 | |||
| 215 |
หมู่เกาะโซโลมอน Solomon Islands |
20 | 20 | |||
| 216 |
ซาฮาราตะวันตก Western Sahara |
10 | 1 | 8 | ||
| 217 |
เรือสำราญ MS Zaandam |
9 | 2 | 7 | ||
| 218 |
ปาเลา Palau |
8 | 8 | |||
| 219 |
วานูอาตู Vanuatu |
6 | 1 | 3 | ||
| 220 |
สาธารณรัฐหมู่เกาะมาร์แชลล์ Marshall Islands |
4 | 4 | |||
| 221 |
ซามัว Samoa |
3 | 3 | |||
| 222 |
เซนต์เฮเลนา Saint Helena |
2 | 2 | |||
| 223 |
ไมโครนีเซีย Micronesia |
1 | 1 | |||
|
รวม |
253,189,584 | +504,839 | 5,103,760 | 7,193 | 228,983,923 |
*หมายเหตุ* ข้อมูล ณ วันที่ 13 พฤศจิกายน 64 เวลา 10.00 น.
