ควรออกกำลังกายแบบไหน และออกกำลังกายอย่างน้อยเท่าไหร่ ? ถึงจะแข็งแรง

อยากมีร่างกายที่แข็งแรง ควรเริ่มออกกำลังกายแบบไหนและออกกำลังกายอย่างน้อยเท่าไหร่ดีนะ?

สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ออกกำลังกายทั้ง 2 แบบ ได้แก่

1 การออกกำลัง “หัวใจ”

-การออกกำลัง “หัวใจ” คือการ ออกกำลังกาย ที่เรียกว่า “คาร์ดิโอ” การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และยังเผาผลาญพลังงานจากการทานอาหารส่วนเกินได้อีกด้วย ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การเต้น การปั่นจักรยาน เป็นต้น

ควรคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน »> อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เช่น ออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นเวลา 5วัน/สัปดาห์

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ คือ ช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มความอึด และทำให้ระบบหัวใจกับระบบภายในแข็งแรง

2 การออกกำลัง “กล้ามเนื้อ”

-การออกกำลัง “กล้ามเนื้อ” เรียกว่า “เวทเทรนนิ่ง” เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อที่อาศัยแรงของน้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆ ในการเพิ่มแรงต้านทาน (หรืออาจจะเป็นน้ำหนักของร่างกายตัวเอง) เมื่อเพิ่มแรงต้านทานให้กับกล้ามเนื้อเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัว และแข็งแรงขึ้น สามารถต้านทานกับแรง หรือน้ำหนักต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น ตัวอย่างการเวทเทรนนิ่ง เช่น การยกน้ำหนัก การซิทอัพ การสควอช การวิดพื้น เป็นต้น

ควรเวทเทรนนิ่งบ่อยแค่ไหน »> อย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์ และออกกำลังกล้ามเนื้อหลายๆส่วน

ประโยชน์ของเวทเทรนนิ่ง คือ ช่วยปรับบุคลิกภาพ ทำให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Jones Salad