หนังสือ เกินกว่าเจ็บปวด (๑) ที่แปลมาจาก Childhood Disrupted : How Your Biography Becomes Your Biology , and How You Can Heal     บาดแผลทางใจในวัยเด็กอาจก่อกวนสุขภาวะของคนเราตลอดชีวิต    หากเราจัดการมันไม่เป็น

เวลานี้เรามีความรู้ว่า โรคเรื้อรัง ที่มักเกิดในคนวัยกลางคนไปจนวัยชรา มีปฐมเหตุมาตั้งแต่อยู่ในครรภ์มารดา     และมีเหตุเล็กๆ น้อยๆ ในประสบการณ์ชีวิตตั้งแต่วัยทารก เด็กเล็ก เด็กโต วัยรุ่น ... ค่อยๆ สั่งสม “บาดแผล” สู่ความเสื่อมโทรมของร่างกาย และชีวิต

ผู้เขียนหนังสือ คือ Donna Jackson Nakazawa คิดแบบสอบถามเพื่อหาคะแนน ประสบการณ์เลวร้ายในวัยเด็ก(ACE – Adverse Childhood Experiences)    สำหรับใช้อธิบายความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพของผู้นั้น    และพบว่าเชื่อมโยงกันมากอย่างไม่น่าเชื่อ   และผลการวิจัยบอกว่า บาดแผลเหล่านั้นมันจารึกไว้อย่างถาวรในยีนของผู้นั้นเลยทีเดียว    ผ่านกระบวนการ epigenetic    ที่เป็นการปิดสวิตช์ยีนอย่างถาวร และในบางกรณียังถ่ายทอดไปยังลูกหลานได้ด้วย   

คนที่มี SCE Score สูง  มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้า  โรคหัวใจ  มะเร็ง  โรคภูมิต้านตนเอง  และโรคเรื้อรังอื่นๆ  สูงผิดปกติ

ประสบการณ์ความเลวร้ายในวัยเด็ก รวมทั้ง ครอบครัวที่พ่อแม่ทะเลาะกันรุนแรง   ครอบครัวหย่าร้าง    มีคนในครอบครัวเคยติดคุก   การถูกล่วงละเมิดในวัยเด็ก  ความยากจนและความรุนแรงในถิ่นอาศัย ที่ทำให้เด็กหวาดกลัวเรื้อรัง  

ภาวะเครียดหลังเผชิญเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD – Post-Traumatic Stress Disorder) ก่อบาดแผลคล้ายๆ กัน    แต่รุนแรงน้อยกว่ามาก        

 ข่าวดีคือ มีวิธีเยียวยา Post-Childhood Adversity Syndrome นี้    เนื่องจากสมองมีคุณสมบัติพิเศษตามธรรมชาติในการฟื้นตัวได้  ที่เรียกว่า neuroplasticity    มีเว็บไซต์ให้ความรู้เรื่องนี้ (๒),  (๓)

หลักการคือ ทำความเข้าใจ ทั้ง SCE  และ “ความยืดหยุ่น” โดยใช้แบบสอบถามความยืดหยุ่น (หน้า ๒๐๑ - ๒๐๓)     มี ๑๔ ข้อ    สอบถามประสบการณ์การได้รับความรักความเอาใจใส่   ซึ่งผมเข้าใจว่าเป็นวิธีการจิตบำบัดนั่นเอง

หนังสือเสนอ บันได ๑๒ ขั้น สู่การเยียวยา ดังนี้

  1. 1. ทำแบบสำรวจ ACE
  2. 2. ค้นหาคะแนนความยืดหยุ่นของตน
  3. 3. เขียนเพื่อบำบัด
  4. 4. วาดเพื่อบำบัด
  5. 5. ฝึกสมาธิ
  6. 6. ไทเก๊กและชี่กง
  7. 7. ดูจิต
  8. 8. แผ่เมตตา
  9. 9. ให้อภัย
  10. 10. ซ่อมร่างกาย ขยับร่างกาย  เช่นโยคะ  นวด
  11. 11. จัดการจิตผ่านลำไส้   โดยเพิ่มแบกทีเรียชนิดดีในลำไส้
  12. 12. เพียงเชื่อมโยง    หมายถึงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน  

ขอขอบคุณสำนักพิมพ์ OMG ที่กรุณาส่งหนังสือมาให้ 

อ่านหนังสือเล่มนี้แล้ว ผมนึกถึงเรื่อง allostatic load (4)

 วิจารณ์ พานิช

๓ ธ.ค. ๖๑