น้ำหนักพอดี Happy ในงาน


       เป็นที่ทราบกันว่า ภาวะน้ำหนักเกิน และโรคอ้วน ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคล โดยเป็นสาเหตุของการเกิดโรค ส่งผล

กระทบทางด้านสุขภาพ ขาดความคล่องตัวในการปฏิบัติงาน  แล้วจะทำอย่างไรให้ "น้ำหนักพอดี  Happy ในงาน" ในหน่วยงานของเรา

หอผู้ป่วยจิตเวช โรงพยาบาลศรีนครินทร์ เราจึงได้เริ่มปฏิบัติการ

     1.รวมตัวกัน

     2.ตั้งความหวัง      บุคลากรมีค่าระดับดัชนีมวลกาย (BMI) ในระดับปกติ 90 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป    

     3.สร้างสรรค์ให้เกิดพฤติกรรมออกกำลังกาย วันละ30นาทีหรือมากกว่า อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์

     4.ลง Line กลุ่ม(ในward)

    เตรียมการ : ประเมิน BMI ก่อน เข้าร่วมกิจกรรมในโครงการ

    ดำเนินการ :  กิจกรรม เดิน ปั่น วิ่ง  ไม่อยู่นิ่ง โดยให้บุคลากรมีการออกกำลังกายนอกเวลางานตามที่ตนเองถนัด  ส่งภาพกิจกรรมออกกำลังกายเข้า line กลุ่มในAlbum ออกกำลังกาย (แถมด้วยภาพวิว ทิวทัศน์ข้างทาง)  กิจกรรมลดหวาน มัน สร้างสรรค์สุขภาพ ให้บุคลากรลดอาหาร หวาน มัน และอาหารกินระหว่างมื้อ อย่างน้อยงด 1 อย่าง ใน 1 วัน  และ KM การออกกำลังกาย ประเมิน BMI ทุกเดือนก่อนเข้าประชุมหอผู้ป่วย  มอบรางวัลเพื่อกระตุ้นและสร้างแรงจูงใจ       การประเมินผลโครงการ :    ผลสำเร็จขั้นที่1 ในระยะเวลา1ปี ภาพรวมบุคลากรน้ำหนักลดลง แนวโน้มเข้าหาค่า BMI ปกติ กิจกรรมยังคงดำเนินการต่อไป คงความต่อเนื่องยั่งยืนและการขยายผล

การ KM เรื่องการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร 

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดในใจ/กาย/วิถีชีวิต

            1.เห็นความสำคัญของการออกกำลังกายมากขึ้น

            2.พยายามบริหารเวลา หาเวลาออกกำลังกาย ลดข้อแม้

            3.หาเพื่อนออกกำลังกาย หาคนกระตุ้นเช่น ครอบครัว

            4.ลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นซื้อรองเท้าใหม่

           5.ไม่คาดหวังมาก ขอให้ได้ทำ

           6. ขึ้นลิฟท์แทนบันได

           7.ทำอาหารเอง ลดมัน รสเผ็ด รับประทานผักผลไม้

           8.แข่งกับตัวเอง กระตุ้นตนเอง

           9.กำหนดให้การรับประทานอาหารในหอผู้ป่วยเป็นอาหารสุขภาพเท่านั้น

           10.ลดอาหารเย็น

วิธีออกกำลังกาย

            1.วิ่ง

            2.เดินเร็ว

            3.โยคะ

            4.ฮูล่าฮูป

            5.ปั่นจักรยาน

            6.แกว่งแขน

แรงจูงใจในการออกกำลังกาย

       1.สุขภาพดี การเป็นผู้นำครอบครัวทำให้ต้องดูแลตนเองให้แข็งแรงเพื่อจะดูแลคนอื่นได้“เรามีภาระ ต้องแข็งแรง”
       2.หุ่นสวย หุ่นดี
       3.ต้องดูแลสุขภาพ ไม่อยากจะมีไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน
       4.เห็นคนอื่นออกกำลังกายเป็นทีมเห็นเพื่อนออกกำลังกาย แล้วอยากมีส่วนร่วม
       5.ลดความอ้วน
       6.เพื่อนชวน

รางวัลที่ได้

        1.หน่วยงานสร้างเสริมสุขภาพดีเด่นปี 2560   จากหน่วยสร้างเสริมสุขภาพ งานเวชกรรมสังคม           

        2.บุคลากรในหอผู้ป่วยได้รางวัลบุคคลสุขภาพดีแห่งปี 2561   จากหน่วยสร้างเสริมสุขภาพ งานเวชกรรมสังคม

สิ่งที่ได้เรียนรู้

  1. การส่งเสริมสุขภาพทำง่าย หลากหลายทางเลือก
  2. เทคนิคง่ายๆ พาให้สำเร็จคือ เกาะติด ติดตาม ถามข่าว เล่าเรื่อง
  3. ความสำเร็จเพียงเล็กน้อย พาขยาย เสริมแรงใจ ให้รางวัล
  4. ผู้นำขยับ นับเป็นแรงหนุน เป็นต้นทุนให้เดินหน้า(ออกกำลัง)
  5. เพื่อนช่วยเพื่อน คอยเตือน คอยกระตุ้น หนุนนำความสำเร็จ
หมายเลขบันทึก: 656460เขียนเมื่อ 26 ตุลาคม 2018 04:25 น. ()แก้ไขเมื่อ 26 ตุลาคม 2018 04:32 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง


ความเห็น (1)

ขอบคุณค่ะ คุณเพชรน้ำหนึ่ง

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี