เป็นที่ทราบกันว่า ภาวะน้ำหนักเกิน และโรคอ้วน ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคล โดยเป็นสาเหตุของการเกิดโรค ส่งผล
กระทบทางด้านสุขภาพ ขาดความคล่องตัวในการปฏิบัติงาน แล้วจะทำอย่างไรให้ "น้ำหนักพอดี Happy ในงาน" ในหน่วยงานของเรา
หอผู้ป่วยจิตเวช โรงพยาบาลศรีนครินทร์ เราจึงได้เริ่มปฏิบัติการ
1.รวมตัวกัน
2.ตั้งความหวัง บุคลากรมีค่าระดับดัชนีมวลกาย (BMI) ในระดับปกติ 90 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป
3.สร้างสรรค์ให้เกิดพฤติกรรมออกกำลังกาย วันละ30นาทีหรือมากกว่า อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์
4.ลง Line กลุ่ม(ในward)
เตรียมการ : ประเมิน BMI ก่อน เข้าร่วมกิจกรรมในโครงการ
ดำเนินการ : กิจกรรม เดิน ปั่น วิ่ง ไม่อยู่นิ่ง โดยให้บุคลากรมีการออกกำลังกายนอกเวลางานตามที่ตนเองถนัด ส่งภาพกิจกรรมออกกำลังกายเข้า line กลุ่มในAlbum ออกกำลังกาย (แถมด้วยภาพวิว ทิวทัศน์ข้างทาง) กิจกรรมลดหวาน มัน สร้างสรรค์สุขภาพ ให้บุคลากรลดอาหาร หวาน มัน และอาหารกินระหว่างมื้อ อย่างน้อยงด 1 อย่าง ใน 1 วัน และ KM การออกกำลังกาย ประเมิน BMI ทุกเดือนก่อนเข้าประชุมหอผู้ป่วย มอบรางวัลเพื่อกระตุ้นและสร้างแรงจูงใจ การประเมินผลโครงการ : ผลสำเร็จขั้นที่1 ในระยะเวลา1ปี ภาพรวมบุคลากรน้ำหนักลดลง แนวโน้มเข้าหาค่า BMI ปกติ กิจกรรมยังคงดำเนินการต่อไป คงความต่อเนื่องยั่งยืนและการขยายผล
การ KM เรื่องการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
การเปลี่ยนแปลงที่เกิดในใจ/กาย/วิถีชีวิต
1.เห็นความสำคัญของการออกกำลังกายมากขึ้น
2.พยายามบริหารเวลา หาเวลาออกกำลังกาย ลดข้อแม้
3.หาเพื่อนออกกำลังกาย หาคนกระตุ้นเช่น ครอบครัว
4.ลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นซื้อรองเท้าใหม่
5.ไม่คาดหวังมาก ขอให้ได้ทำ
6. ขึ้นลิฟท์แทนบันได
7.ทำอาหารเอง ลดมัน รสเผ็ด รับประทานผักผลไม้
8.แข่งกับตัวเอง กระตุ้นตนเอง
9.กำหนดให้การรับประทานอาหารในหอผู้ป่วยเป็นอาหารสุขภาพเท่านั้น
10.ลดอาหารเย็น
วิธีออกกำลังกาย
1.วิ่ง
2.เดินเร็ว
3.โยคะ
4.ฮูล่าฮูป
5.ปั่นจักรยาน
6.แกว่งแขน
แรงจูงใจในการออกกำลังกาย
1.สุขภาพดี การเป็นผู้นำครอบครัวทำให้ต้องดูแลตนเองให้แข็งแรงเพื่อจะดูแลคนอื่นได้“เรามีภาระ ต้องแข็งแรง”
2.หุ่นสวย หุ่นดี
3.ต้องดูแลสุขภาพ ไม่อยากจะมีไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน
4.เห็นคนอื่นออกกำลังกายเป็นทีมเห็นเพื่อนออกกำลังกาย แล้วอยากมีส่วนร่วม
5.ลดความอ้วน
6.เพื่อนชวน
รางวัลที่ได้
1.หน่วยงานสร้างเสริมสุขภาพดีเด่นปี 2560 จากหน่วยสร้างเสริมสุขภาพ งานเวชกรรมสังคม
2.บุคลากรในหอผู้ป่วยได้รางวัลบุคคลสุขภาพดีแห่งปี 2561 จากหน่วยสร้างเสริมสุขภาพ งานเวชกรรมสังคม
สิ่งที่ได้เรียนรู้
ขอบคุณค่ะ คุณเพชรน้ำหนึ่ง