การฝึกหายใจพองยุบ แบบพิสดาร!!

การมีสุขภาพ คือ มหาลาภ ที่แท้จริง!!

เคล็ดการฝึกการหายใจในมวยพาหุยุทธ์ชาวสยาม

วันนี้ มาทบทวนการฝึก หายใจพองยุบ แบบพิสดาร กัน ครับ....

เริ่มทำในท่านอนหงายวางมือทั้ง2บนหน้าท้องมือขวาทับมือซ้าย ครับ..จำไว้นะครับมือที่วางให้ใช้ในการช่วยการพองยุบของหน้าท้อง โดยตอนพองต้องพองจนมือขวาแยกออกจากมือซ้าย และตอนยุบต้องใช้มือขวากดมือซ้ายลงตรงท้องสุดแรงให้ยุบลงมากที่สุด ครับ..ทำตอนนอนกลางคืน โดยเริ่มจากการบริกรรม พุท – โธ..พุท ให้หายใจเข้ายาวๆ..โธ ให้หายใจออกยาวๆ..ทำทุกครั้งที่นึกได้ หรือทำทุกครั้งที่ตื่นขึ้นเวลากลางคืนครับ ทำแล้วจะหลับลึก หลับง่ายโดยไม่รู้ตัว แล้วลองทำตามลำดับที่แนะนำเป็นตัวอย่าง ครับ..

1.พุท(เข้า)-โธ(ออก)

2.ยุบ...หนอ(ออก มือช่วยยุบท้องตรงหนอ) - พอง...หนอ(เข้า เบ่งท้องตรงหนอ)..

3.สัม มา อะ ระ หัง (หายใจเข้าทีละครั้ง รวม5ครั้ง) - อะ ระ หัง สัม มา (หายใจออกทีละครั้งตามพยางค์ รวม5ครั้ง)..

4. นะโมโพธิสัตโต อาคันติมายะ อิติภะคะวา.. (หายใจเข้าตามพยางค์จนกว่าจะจบคาถา แล้ว หายใจออกตามพยางค์จนกว่าครบคาถา)..

5.พุทธัง สะระณัง คัจฉามิ...ธัมมัง สะระณัง คัจฉามิ..สังฆัง สะระณัง คัจฉามิ(หายใจเข้าตามพยางค์จนจบคาถา แล้วหายใจออกตามพยางค์จนจบคาถา)..ลองดูนะครับ..(ทำเวลานอน ทำจนหลับไม่รู้ตัว เรียกว่า หลับในฌาน)

...ศึกษาเพิ่มเติมจากบทสนทนา...

สมาชิก : คือหายใจคำล่ะครั้งใช่ไหมครับ? ลองทำดูแร้วครับแต่ยังไม่ค่อยคล่องครับ..

ลุงรักชาติราชบุรี : หายใจเป็นจังหวะค่อยตามพยางค์ที่บริกรรม(คำ)..จะไม่คล่องก่อน มันถึงพิสดารงัยครับ..ถ้าง่ายก็คงไม่พิสดาร.. หุ หุ..คือ ให้ยาว ให้ลึกให้สอดคล้องกับการพองยุบหน้าท้อง และลำตัว ครับ..

สมาชิก : อย่างคำว่า สัม มา อะ ระ หัง คำว่า สำ หายใจเข้าแล้วหายใจออก พอหายใจเข้าก็ท่องว่า มา อย่างนี้ใช้ไหมคับ

ลุงรักชาติราชบุรี : สัม เข้า มา เข้า อะ เข้า ระ เข้า หัง เข้า ครับ..พอ อะ ระ หัง สัม มา ก็ค่อยๆไล่ลมออก

สมาชิก : อ่อๆคับ..คือมันจะยุบ-พองโดย อัตโนมัติ

ลุงรักชาติราชบุรี : ตอนแรกไม่อัตโตมัด แต่ พอชำนาญ ก็ จะโตมัด ครับ..แต่ต้องบริกรรมให้ใจมันตามรู้ลมเข้าออกด้วยนะครับ

สมาชิก : ตอนแรกฝืนมากครับ

ลุงรักชาติราชบุรี : แสดงว่าเริ่มทำได้แระ..ทีนี้ก็ฝึกให้ทั้งตัวพองตามพุง ตัวยุบตามพุง

สมาชิก : ขณะเราวิ่งก็ท่องด้วยใช้ไหมครับ? ใช้การยุบ-พอง

ลุงรักชาติราชบุรี : โอ้ หากทำได้ขณะวิ่งด้วยจะสุดวิเศษเลยครับ แต่ครูว่า การวิ่งไม่จำเป็นต้องหายใจแรงและลึกยาวขนาดนอนนะครับ แค่พองยุบปกติ แต่ให้ใจตามรู้การเคลื่อนไหวให้สอดคล้องกับการบริกรรม ก็พอครับ..แต่ตอนเหนื่อย หรือพัก ค่อยพองยุบให้ยาวขึ้นพร้อมบริกรรม สัมมาอะระหัง-อะระหังสัมมา..เพื่อผ่อนคลายความเหนื่อย นะครับ..

................................................................

รูปประกอบภาพพระสังกัจจายน์ ที่แสดงท่าทางให้คนฉงนเข้าใจกันว่ากินอิ่มมีสุข..ที่แท้เป็นการฝึกหายใจพองยุบแบบนั่ง ครับ..
..เพราะ..สุขภาพดี คือ มหาลาภ ที่แท้จริง!!
(คัดลอกจากเฟสบุ๊กลุงรักชาติ ราชบุรี20 ตุลาคม 2014)