5 วินาที

5 วินาที

5 Second Rule

พันเอก มารวย ส่งทานินทร์

22 กรกฎาคม 2561

บทความเรื่อง 5 วินาที (5 Second Rule) นี้ นำมาจากหนังสือเรื่อง The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage ผู้ประพันธ์คือ Mel Robbins จัดพิมพ์โดย Savio Republic (February 28, 2017)

ผู้ที่สนใจเอกสารนี้แบบ PowerPoint (PDF file) สมารถ Download ได้ที่ https://www.slideshare.net/maruay/5-second-rule

เกี่ยวกับผู้ประพันธ์

Mel Robbins เป็น vlogger (A video blog or video log, usually shortened to vlog, is a form of blog for which the medium is video, and is a form of web television. ) นักลงทุน ผู้ประพันธ์หนังสือที่ขายดีที่สุด ได้รับรางวัล CNN Legal Analyst และเป็น Contributing Editor ของนิตยสาร SUCCESS
เธอเป็นที่รู้จักกันดีในการประดิษฐ์ กฎ 5 วินาที (the 5 Second Rule) และบรรยายในรายการ TEDx Talks ที่มีคนดูมากที่สุดในโลก
วีดิทัศน์ของเธอบน www.melrobbins.com และบทความในสื่อต่างๆ เข้าถึงผู้ชมได้มากกว่า 10 ล้านคนต่อเดือน

สรุปโดยย่อ

เรื่อง กฎ 5 วินาที นี้ เกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้น
การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นการบอกว่า เรากลัวที่จะเริ่มต้นใช่หรือไม่ ? Robbins คิดอย่างนั้น และเธอคิดว่า เป็นนิสัยที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้
เมื่อมีการนับถอยหลัง คุณขัดขวางความคิดที่ไม่ให้คุณดำเนินการ
อาจใช้เวลาบ้างในการฝึกฝนตัวเองเพื่อใช้กฎนี้ แต่เมื่อคุณเริ่มใช้มันแล้ว อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมาก ในการปรับปรุงตัวคุณเอง

เกริ่นนำ

ลองนึกดู พวกเราอาจเคย ผัดวันประกันพรุ่ง (procrastinating) เป็นครั้งคราว
ชีวิตของเรา ยุ่งอยู่กับการจัดลำดับความสำคัญ ดังนั้น เราจึงการเลื่อนทำในสิ่งที่เราทราบว่า จะต้องใช้เวลามาก ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญา ออกไปก่อน
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัย ที่เราต้องต่อสู้เพื่อเอาชนะให้ได้
การผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ได้การสะท้อนถึงเจตคติ จรรยาบรรณในการทำงาน หรือความสามารถของคุณ การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นการกระทำที่ตั้งใจ ช่วยให้เรารับมือกับความเครียด
ตามธรรมชาติ ถ้าคุณเครียด คุณต้องการหลบหนีความเครียด
ดังนั้นเราจึงทำในสิ่งที่สมเหตุสมผล เราพยายามที่จะหลีกเลี่ยงความเครียด และจะแสวงหาความพึงพอใจในระยะใกล้แทนที่ ทำให้คุณรู้สึกดี เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด
ดีเอ็นเอ (DNA) ในบรรพบุรุษของเรา มีการวิวัฒนาการให้พ้นจากสภาพแวดล้อมที่มีความเครียด เพื่อช่วยให้เรามีโอกาสในการมีชีวิตอยู่รอด
ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เราต้องทำ การทำงาน ความสัมพันธ์ หรือสุขภาพของเรา การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นหนึ่งกลไกในการเผชิญปัญหา ไม่แตกต่างจากสิ่งที่คุณทำในวันนี้ เมื่อคุณหันมาสนใจกับ Facebook หรือ YouTube แทนการทำงานหนัก
ไม่ใช่งานที่เราหลีกเลี่ยง แต่เป็นความเครียดที่เชื่อมโยงกับงาน

ความเครียด

กฎนี้ทำงานได้ผลได้อย่างไร

กฎนี้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ และตรงไปตรงมา แต่อย่าเข้าใจผิด เพราะ กฎ 5 วินาที ทำงานได้โดย
1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือการยอมรับว่าคุณเครียด (The very first thing to do is to acknowledge that you're stressed)
2. ตัดสินใจในห้าวินาที ทำตรงกันข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียด (Make a five-second decision that is directly contrary to the stress response)

ข้อที่ 1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือการยอมรับว่าคุณเครียด

ไม่ต้องวิเคราะห์ หรือแยกแยะ
เพียงแค่ยอมรับว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ ว่าไม่ใช่ความผิดพลาด ความบกพร่อง หรือไม่มีความสามารถ แต่เป็นการตอบสนองต่อความเครียด และเป็นตัวขับเคลื่อนการตัดสินใจของคุณ
เป็นการลดแรงกดดัน และช่วยให้ prefrontal cortex ในสมองของคุณ มีบทบาทในการตัดสินใจต่อไป

ข้อที่ 2. ตัดสินใจในห้าวินาที ตรงข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียด

Robbins เรียก การตัดสินใจอย่างกล้าหาญ (decision of courage) "เมื่อคุณกระทำด้วยความกล้าหาญ สมองของคุณไม่ได้เกี่ยวข้อง แต่หัวใจของคุณพูดก่อนและคุณฟัง"
แทนที่จะพยายามลดความเครียดโดยคิดว่า "ฉันจะรับมือกับมันได้อย่างไร?" ให้ทำตรงข้าม และตัดสินใจที่จะใช้เวลาห้านาทีถัดไป ในการทำกับสิ่งที่คุณกลัวที่จะทำ

ห้าวินาที

เวลาห้าวินาที เป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นสมองส่วนที่ทำงานได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงการจำกัดการทำงานส่วนของสมองที่ทำให้ช้าลง เพื่อ ตัดสินใจและปฏิบัติ (Decide and Act)
ฟังดูง่ายใช่หรือไม่? เป็นเช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ในชีวิต ที่ต้องการจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมพื้นฐาน ซึ่งต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัยใหม่
กุญแจสำคัญคือ การกระตุ้นแล้วทำ ไม่ใช่กระตุ้นแล้วคิดเกี่ยวกับการทำ (activate and then do, not activate and then think about doing)
ถ้าต้องโทรศัพท์ หยิบโทรศัพท์และโทรออก หากเป็นการเขียน ให้ตัดสินใจที่จะเขียนสิ่งที่คุณทำได้ภายในห้านาทีถัดไป มันอาจจะจบลงอย่างไร้ความหมายและถูกโยนทิ้ง หรือมันอาจจะดูดีมากก็ได้
มันไม่สำคัญหรอก เพราะตราบเท่าที่คุณตัดสินใจในห้าวินาที ที่จะกระทำห้านาที คุณได้ทำลายวงจรและพิสูจน์ให้เห็นว่า คุณสามารถเผชิญหน้ากับความเครียดได้

3 บทเรียนที่ทำให้แนวคิดในการนับถอยหลัง 5 วินาทีนี้ เหมาะสำหรับคุณ

1. ด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่กล้าหาญ กฎ 5 วินาที ทำให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป
2. มีเหตุผลสามประการที่ "เวลาที่เหมาะสม (right time)" จะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้น
3. กฎ 5 วินาที ช่วยในการแทนที่ความรู้สึกของคุณ ซึ่งเป็นยุทธวิธีที่เรียกว่า การแทรกแซงทางจิตวิทยา (psychological intervention)

บทเรียนที่ 1: กฎ 5 วินาที สร้างความกล้าหาญ เช่นเดียวกับการสะสมดอกเบี้ย

เมื่อเราอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับชีวประวัติของวีรบุรุษในประวัติศาสตร์ เรามักจะเห็นผู้คนที่กล้าหาญเป็นพิเศษ
ในความจริง พวกเขาขี้อาย กังวล และกลัวเช่นกัน เพียงแต่ว่าตลอดชีวิตของพวกเขา พวกเขาทำสิ่งเล็กน้อยที่กล้าหาญจำนวนมาก ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเป็นทั้งหมดที่เราจำได้
ผู้ประพันธ์ใช้กรณีของ Rosa Parks เป็นตัวอย่าง เมื่อวันที่ 1 ธันวาคม ค.ศ. 1955 เธอปฏิเสธที่จะลุกขึ้น "ที่นั่งสำหรับคนผิวสี" ให้กับคนผิวขาวบนรถบัส เธอถูกจับกุม และสี่วันต่อมา ได้มีนักเทศน์รุ่นเยาว์ มาช่วยจัดระเบียบการประท้วง
เขาไม่ได้คิดมากและตกลงที่จะเป็นผู้นำ ชื่อของนักเทศน์คนนั้นคือ Martin Luther King Jr.
ทั้งสองคนไม่ทราบว่าการกระทำของพวกเขาจะออกมาเป็นเช่นไร
ความรู้สึกของพวกเขาบอกพวกเขาว่า ต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง และเอาชนะได้ด้วยแรงกระตุ้น
จากความกล้าหาญเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ละครั้ง ทำให้มีความกล้าหาญมากขึ้น
มันเป็นส่วนประกอบหนึ่งและหวังว่าเมื่อคุณแก่แล้ว คุณสามารถมองย้อนกลับไปในชีวิตที่กล้าหาญได้

บทเรียนที่ 2: คุณไม่ต้องรอ "เวลาที่เหมาะสม (the right time)" เนื่องจากจะไม่มีวันเกิดขึ้น เพราะเหตุผลสามประการ

ก่อนอื่น มีข้อเท็จจริงทั่วไปสองข้อคือ หนึ่ง เราทุกคนต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราทางใดทางหนึ่ง และสอง เราใช้เวลาส่วนใหญ่ รอการเปลี่ยนแปลงที่น่าจะเกิดขึ้นได้อย่างอัศจรรย์
ข้อแก้ตัวของเราเหมือนกันคือ "ฉันกำลังรอเวลาที่เหมาะสม" แน่นอน ลึกลงไปในใจ เรารู้ว่า ช่วงเวลาที่ว่านั้นอาจจะไม่มีทางมาถึง ผู้ประพันธ์บอกเราว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น
เธอเรียกว่า สามเหตุผล (three reasons) คือ
- 1. การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งใหม่เสมอ (Change is always new)
- 2. มันมักจะมาพร้อมกับความไม่แน่นอน (It always comes with uncertainty)
- 3. มันน่ากลัวเสมอ (It’s always scary)
สิ่งที่คุณต้องการ จะต้องทำสิ่งใหม่ ที่น่ากลัว และไม่แน่นอน ซึ่งทำให้การรอคอยแม้แต่หนึ่งวัน ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น และเป็นการเสียเวลา
นั่นเป็นเหตุผลที่ กฎ 5 วินาที สามารถเป็นเพื่อนสนิทของคุณได้
แม้ว่าการกระทำครั้งแรกที่คุณทำมีขนาดเล็กน้อย เช่นการค้นหาใน Google หรือการตั้งค่าการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณ ก็เป็นการกระทำที่เพียงสิ่งเดียวที่สำคัญ

บทเรียนที่ 3: ความรู้สึกเป็นเพียงคำแนะนำ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรใช้การแทรกแซงทางจิตวิทยาแทนที่

เราต้องกล้าที่จะไม่ต้องรอ แต่ทำไมคนเรามักจะรอนานมากๆ ? เพื่อตอบคำถามนี้ ผู้ประพันธ์อ้างผลงานของนักประสาทวิทยาชื่อดังคือ Antonio Damasio
ในหนังสือชื่อ Descartes 'Error เขากล่าวถึงผลการวิจัยของเขาที่ชี้ให้เห็นว่า 95% ของการตัดสินใจของเรา ถูกตัดสินโดยความรู้สึก ไม่ใช่ข้อเท็จจริง ดังนั้นเขาจึงเรียกคนเราว่าเป็น "เครื่องจักรมีความรู้สึกที่คิดเป็น ไม่ใช่เครื่องจักรคิดเป็นที่มีความรู้สึก (feeling machines that think, not thinking machines that feel)"
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ลำดับของเหตุการณ์ที่มักจะไม่ได้คิดแล้วทำ แต่รู้สึกแล้วจึงทำ ดังนั้น เหตุผลง่ายๆ ที่เรามักจะไม่ได้ทำ คือการที่เรา "ไม่รู้สึกเช่นนั้น (don’t feel like it)"
เพื่อแก้ปัญหานี้ นักกีฬามืออาชีพจะพิจารณาคำแนะนำจากความรู้สึกมากกว่าผลที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาใช้แทนที่ได้ นี่เป็น กฎ 5 วินาที และเป็นแรงผลักดันต่อเป้าหมายของพวกเขา
หากคุณเคยคิดว่าคุณไม่สามารถวิ่ง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานได้ต่อไปอีก (เนื่องจากหมดแรง) แต่คุณก็ยังทำมันได้ คุณทราบดีว่ามันเป็นไปได้
สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นเรียกว่า การแทรกแซงทางจิตวิทยา (psychological intervention) ในระดับที่เล็กมาก คุณได้เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ เพื่อส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณ
เลือกพฤติกรรมที่ดี แล้วความรู้สึกที่ดีจะตามมา
พร้อมหรือยัง? 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 1 ปฏิบัติ!

ผลักดันตนเอง

ตลอดช่วงชีวิตของคุณ คุณมีพ่อแม่ ครูฝึก ครู เพื่อน และพี่เลี้ยง ที่คอยผลักดันให้คุณดีขึ้นกว่าเดิม มากกว่าข้อแก้ตัว และใหญ่กว่าความกลัวของคุณ
กฎ 5 วินาที เป็นวิธีแก้ปัญหาแบบง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับทุกปัญหาที่เราเผชิญทั้งหมด
ความลับคือ ไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร แต่รู้วิธีทำให้ตัวเองทำได้ (isn’t knowing what to do—it’s knowing how to make yourself do it)

ประโยชน์ของ กฎ 5 วินาที คือ

ทำให้มั่นใจ
เลิกนิสัยผัดวันประกันพรุ่งและความสงสัยในตนเอง
เอาชนะความกลัวและความไม่แน่นอน
หยุดกังวล และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
แบ่งปันความคิดของคุณด้วยความกล้าหาญ

กฎง่าย ๆ

ขณะที่คุณมีสัญชาตญาณในการดำเนินการตามเป้าหมายที่คุณต้องทำ ให้ทำในทันที (หรือภายในห้าวินาที) ก่อนที่สมองของคุณจะเริ่มเอนเอียงไปทางการผัดวันประกันพรุ่ง
เทคนิคนี้ช่วยให้สมองของคุณขจัดความสงสัย ความกลัว และอารมณ์ที่ขัดขวางคุณจากการกระทำ
เมื่อคุณเริ่มใช้ กฎ 5 วินาที อย่างถูกต้องแล้ว สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็น 5 นาที 5 ชั่วโมง 5 วัน จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นภารกิจ

เริ่มนับถอยหลัง

Robbins อธิบายถึงวิธีการใช้ กฎ 5 วินาที ในบล็อกของเธอว่า "เริ่มนับถอยหลังด้วยตัวคุณเอง 5-4-3-2-1 แล้วปฏิบัติ .... เมื่อคุณเริ่มนับถอยหลัง คุณจะขัดจังหวะนิสัยของการคิดมากเกินไป คุณยืนยันการควบคุม คุณเน้นตัวเองในการดำเนินการใหม่ และคุณเปิดใช้งานส่วนที่แตกต่างกันของสมองของคุณ "
Robbins ยังกล่าวว่า การนับถอยหลัง จะทำให้สมองที่รับรองพฤติกรรมการผัดวันประกันพรุ่ง ปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดใหม่

สรุป

วิธีเดียวที่จะต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีคือ การเต็มใจที่จะทนทุกข์ทรมานภายในห้าวินาทีแรก ก่อนที่ทุกสิ่งทุกอย่างจะจางลง
หากคุณเรียนรู้วิธีรับมือกับปัญหาเบื้องต้นเหล่านี้ คุณจะได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่า ในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ
เป็นความคิดที่เรียบง่าย ฟังแล้วไร้สาระ แต่ก็ได้ผลดี

********************************

สามกลเม็ด

ต่อไปนี้คือสามสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จาก กฎ 5 วินาที ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และลดการผัดวันประกันพรุ่ง คือ
1. นับถอยหลังเริ่มต้นที่ห้า (Count backward starting at five)
2. ดำเนินการ (Take action)
3. กล้าได้กล้าเสีย (Be courageous)

ข้อที่ 1. คุณสามารถนับถอยหลังเริ่มตั้งที่ห้า

การดำเนินการนี้ จะทำให้คุณรู้จุดสิ้นสุด ซึ่งจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบในการดำเนินการทันที
"คุณจำเป็นต้องรู้สึกกลัว และ 5-4-3-2-1 ทำมันซะ"

ข้อที่ 2. ดำเนินการ

การผัดวันประกันพรุ่งและการล่าช้าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ จะเป็นนิสัยที่พอกพูนขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป
ผู้นำที่ประสบความสำเร็จ คำนวณชัยชนะของพวกเขา อันเป็นผลมาจากชัยชนะเล็ก ๆ ในแต่ละวัน
Robbins กล่าวเสริมว่า "เมื่อคุณทำไปเรื่อยๆ มันจะง่ายขึ้น"

ข้อที่ 3. กล้าได้กล้าเสีย

การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นผลโดยตรงจากความกังวลอย่างต่อเนื่อง และการพูดถึงตนเองเชิงลบ
Robbins กล่าวว่า "ในการปรับปรุงสิ่งใด คุณต้องมีความกล้าหาญที่จะทดลองทำ"

**********************************

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพื่อให้คุณจัดลำดับความสำคัญของงาน ที่จำเป็นต่อเป้าหมายระยะยาว

1. อดทนต่อความรู้สึกไม่สุขสบาย (Savor the discomfort)
2. ซอยขั้นตอนออกเป็นเล็ก ๆ (Take baby steps)
3. หลีกเลี่ยงตัวรบกวน (Stay away from distractions)
4. ระลึกถึงเป้าประสงค์ของคุณ (Reflect on your goals)
5. ไม่ทำงานหลายรายการพร้อมกัน (Stop multitasking)

ข้อที่ 1. อดทนต่อความรู้สึกไม่สุขสบาย

การกระทำครั้งแรกอาจรู้สึกเจ็บปวด (พูดด้วยอารมณ์) ให้ยอมรับว่า มันเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำหรือหลีกเลี่ยง เพราะความเครียด
เตือนตัวเองว่า ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ทุกประการ ต้องมีการเสียสละและการทำงานอย่างหนัก คุณจะไม่มีวันได้ลิ้มรสความสำเร็จ หากคุณไม่ได้ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ หลังจากเอาชนะส่วนที่ยากลำบาก มีรางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่ารออยู่

ข้อที่ 2. ซอยขั้นตอนออกเป็นเล็ก ๆ

แม้แต่นักกีฬาโอลิมปิก และหน่วยซีลของกองทัพเรือสหรัฐ ก็ยังต้องพึ่งพาขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ และก้าวออกจากโซนความสะดวกสบายของพวกเขา
นั่นเป็นเพราะการวิจัยของ Harvard ชี้ให้เห็นว่า การทำให้เป้าหมายของคุณลดลงในขั้นตอนเล็ก ๆ ทุกวัน เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ในการเข้าถึงความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เหล่านั้น
และมันง่ายมาก ที่จะทำให้การก้าวกระโดดครั้งแรก ที่ทำให้คุณไม่ต้องคิดถึงเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่

ข้อที่ 3. หลีกเลี่ยงตัวรบกวน

ตัวรบกวนมีทุกหนทุกแห่ง บางครั้งก็ปลอมตัวเป็นกิจกรรมที่ดูเหมือนคุ้มค่า แล้วมันจะใช้เวลาอันมีค่าของคุณ แลกกับสิ่งไม่มีประโยชน์อะไร
อย่าใช้เวลาส่วนใหญ่กับสิ่งต่างๆ ที่ไม่ได้นำคุณเข้าใกล้เป้าหมายสำคัญถัดไปของคุณ
ถ้าทำได้ ทิ้งไป หรือปิดสิ่งนั้นเสีย

ข้อที่ 4. ระลึกถึงเป้าประสงค์ของคุณ

ในช่วงเวลาที่คุณยังไม่สามารถทำให้ตัวเองลุกขึ้นทำอะไรได้ ไม่มีทางออกที่ดีกว่า การเตือนตัวเองถึงเป้าหมายที่รอคุณอยู่
เนื่องจากคุณได้กำหนดชนิดของคนที่คุณต้องการจะเป็น และจำนวนของความสำเร็จที่คุณต้องการบรรลุ คุณมีเหตุผลมากพอที่จะกระทำ
โปรดจำไว้ว่า หากคุณไม่ได้กระทำในขณะนี้ หรือภายใน 5 วินาทีนี้ คุณจะยังคงเป็นบุคคลเดียวกันกับคุณเมื่อวานนี้ เว้นแต่คุณจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

ข้อที่ 5. ไม่ทำงานหลายรายการพร้อมกัน

การมีสิ่งต่างๆ หลายรายการที่ต้องทำเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า คุณต้องทำทั้งหมดในเวลาเดียวกัน
การทำงานหลายอย่าง ทำให้คุณต้องแบ่งความสนใจของคุณ ทำให้เกิดความยุ่งยากในกระบวนการคิดของคุณ
ถ้าคุณต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้เลือกทำสิ่งหนึ่งต่อครั้ง อย่าพยายามทำหลายสิ่งหลายอย่าง เพราะคุณจะทำอะไรไม่สำเร็จเลย

************************************

ความเห็น

บทความในวันเดียวกัน