ออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู

บันทึกนี้เป็นบันทึกแรกที่ลองเขียนดู ตอนแรกไม่รู้จะเขียนอะไร ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง พอดีอาทิตย์ที่แล้วได้มีโอกาศได้เป็นวิทยากรสอนเจ้าหน้าที่เกี่ยวกับ การยศาสร์ที่ถูกวิธี พร้อมทั้งสอนท่าออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู วันนี้เลยได้โอกาศเอามาแบ่งทางช่องทางนี้บ้าง เผื่อเป็นประโยชน์แก่ผู้ที่สนใจ ยังไงฝากติดตามด้วยนะคะ

Warm up

ชุดท่าที่ 1

ท่าที่1 เริ่มจากจับผ้าที่ปลายทั้งสอง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเอียงไปทาซ้ายค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอียงไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่2 ชูแขนขึ้นในระดับหัวไหล่ ปลายเท้าและหัวเข่าชี้ตรงไปด้านหน้า บิดเฉพาะลำตัวไปด้านซ้ายค้างไว้ 10วินาที แล้วบิดลำตัวไปด้านขวาค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่3 ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นยกแขนขวาข้ามศีรษะค่อยๆลดแขนไปด้านหลัง ตามภาพเลยนะคะ

ยังคงอยู่ในท่าที่ 3 นะคะ จากที่ผ้าอยู่ด้านหลัง ค่อยยกแขขวาขึ้นอ้อมมาเหนือศีรษะแล้วชูขึ้นทำทั้งหมด 10 รอบ เริ่มจากขวา 5 รอบและซ้าย 5 รอบ

ไม่รู้บันทึกนี้แก้ไขได้รึเปล่า เดี๋ยวพรุ่งนี้มาต่อด้วย ท่าออกกำลังกายอีก 6 ท่าค่ะ

พร้อมถึงบอกประโยชน์ของท่าต่างๆ ฝากติดตามด้วยค่ะ

ถ้าชอบก็ส่งดอกไม้มากันรัวๆเลยนะคะ วันนี้ฝันดีค่ะ

work out

ชุดท่าที่ 2



ท่าที่ 1 ท่าเตรียมยืนแยกขา มือจับปลายผ้าขนหนูทั้งสองข้าง จากนั้นย่อเข่าลงหย่อนสะโพกไปด้านหลัง พร้อมกับชูแขนขึ้น จากนั้นยืนขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง (ท่านี้ระวังหัวเข่าไม่เลยปลายเท้า หลังตรงขณะยกแขนขึ้น)


ท่าที่ 2 ท่าเตรียมยืนแยกขา มือจับปลายผ้าขนหนูทั้งสองข้าง จากนั้นพับตัวลงพร้อมกับยกแขนขึ้น ขนานในหูแล้วยืนขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

(ท่านี้ระวังเวลาพับตัวลง เข่าไม่งอและหลังตรง)

ท่าที่ 3 ท่าเตรียมมือขวาวางอยู่เหนือศีรษะมือซ้ายอ้อมไปจับผ้าด้านหลัง จากนั้นออกแรงดึงที่มือขวา ขึ้นลง 15 ครั้ง (คล้ายถูหลัง) แล้วสลับแขนซ้ายอยู่ด้านบน ทำอีก 15 ครั้ง

ท่าที่ 4 ท่าเตรียมยกแขนอยู่ในระดับหัวไหล่ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าตามภาพ จากนั้นยอตัวลงพร้อมกับบิดเอวไปด้านซ้าย แล้ยืดตัวขึ้นอยู่ท่าเตรียม นับ 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วสลับทำข้างขวาอีก 15 ครั้ง(ท่านี้ได้กำลังขา สะโพก ใครอยากเอวคอดทำท่านี้เลยค่ะ)

ท่าที่ 5 ท่าเตรียมเหยียดแขนไปด้านหลัง จับที่ปลายผ้าทั้งสองข้าง จากนั้นออกแรงดึงขึ้น ทำทั้งหมด 15 ครั้ง (ท่านี้ได้กำลังกล้ามเนื้อช่วงบ่า)

ท่าที่ 6 ท่าเตรียมนอนคว่ำเหยียดแขนไปด้านหน้า จับปลายผ้าทั้งสอง จากนั้นแอ่นตัวพร้อมกับยกแขนขึ้น (ท่าซุเปอร์แมน) ทำทั้งหมด 15 ครั้ง (ท่านี้ได้กล้ามเนื้อหลังเต็มๆใครไม่อยากปวดหลังทำท่านี้เลยค่ะ)

Cool down

ชุดท่าที่ 3

ท่าที่ 1 ท่าเตรียมเอาผ้าขนหนูคลองที่ขา มือทั้งสองจับปลายผ้าจากนั้น ออกแรงดึง งอข้อศอกและพับลำตัวลง หลังตรง(ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อหลังขาและหลัง)ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 1 รวมมือจับผ้ามือเดียวจากนั้นเปิดมือออกข้านข้าง ค้างไว้10 วินาที แล้วสลับทำอีกด้านนึง ค้างไว้ 10 วินาทีเช่นกัน

จบ ครบ 3 ชุดท่า

warm up

work out

cool down

หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะเป็นประโยชน์แกทุกท่านไม่มากก็น้อย

สามารถกดแชร์ได้นะคะ^^

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ชวนเพื่อนออกกำลังกาย



ความเห็น (4)

เขียนเมื่อ 

เย้ ๆ ๆ ๆ ๆ ชอบ ๆ ๆ ๆ ๆ นักกายภาพบำบัดแสนสวยของเรา


เดี๋ยวเปิดบันทึกนี้ไว้แล้วทำตามค่ะ


พอเข้าระบบแล้ว เปิดบันทึก กดปุ่มแก้ไข จะแก้ไขเนื้อหา เพิ่มรูป / เนื้อหาอีกก็ได้ค่ะ

สุดยอดไปเลย ดีมากๆ ค่ะ สะดวกและง่ายดีค่ะ ไม่ต้องเตรียมอะไรมากมายก็ออกกำลังกายได้แล้ว

ขอบคุณทุกคอมเมนท์ จะพยายามหาเรื่องราวต่างๆมาเขียน

ฝากติดตามด้วยนะคะ


มีประโยชน์มากๆค้าทำสะดวกเดวทำง่ายคะทำอยู่ไหนก็ได้