โยคะท่าง่ายๆ ทำตามได้ไม่ยากจาก 'ครูเอก พงศ์พิพัฒน์' กูรูโยคะของเหล่าซุปตาร์!

โยคะท่าง่ายๆ ทำตามได้ไม่ยากจาก 'ครูเอก พงศ์พิพัฒน์' กูรูโยคะของเหล่าซุปตาร์!

โยคะท่าง่ายๆ ทำตามได้ไม่ยากจาก 'ครูเอก พงศ์พิพัฒน์' กูรูโยคะของเหล่าซุปตาร์!

ครูเอก-พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ กูรูโยคะไทย ตอกย้ำการส่งมอบ “ความสุขคู่สุขภาพดี” (Be Happy Be Healthy) แก่ทุกคน แนะนำกลุ่มท่าฝึกโยคะพื้นฐานเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจ ด้วยท่าที่จะช่วยเรื่องระบบการไหลเวียนของโลหิตสามารถหล่อเลี้ยงสมองและหัวใจได้ดียิ่งขึ้นด้วย 10 ท่าง่ายๆ ต่อไปนี้

1. Reclining Bound Angle Pose

  1. นอนหงาย นำหมอนมาวางตามแนวกระดูกสันหลัง
  2. กางเข่าออกประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน
  3. กางแขนข้างลำตัวหงายฝ่ามือ
  4. หลับตาผ่อนคลาย

ประโยชน์ : ช่วยกระตุ้นหัวใจทำให้ระบบไหลเวียนไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการเครียด ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา เข่า

2. Downward Facing Dog Pose

  1. กางมือออกกว้างเท่าช่วงไหล่ เท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก
  2. ยกสะโพกขึ้นสูง
  3. เหยียดแขน และขาตรง
  4. ปล่อยศีรษะ สบาย ผ่อนคลาย

ประโยชน์ : ช่วยลดอาการตึงเครียดและอาการซึมเศร้า ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย มือ ลดอาการปวดหลัง อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ

3. Standing Forward Bend Pose

  1. ยืนตรง แยกเท้าออกเท่าช่วงสะโพก
  2. พับตัวลงผ่อนคลาย ปล่อยมือจับข้อศอก

ประโยชน์ : ช่วยลดอาการปวดศีรษะ อาการนอนไม่หลับ ลดอาการเครียด อาการซึมเศร้า ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา

4. Wide-Legged Forward Bend Pose

  1. ยืนกางขาออกกว้างประมาณ4ฟุต จัดปลายเท้าส้นเท้าขนานกัน
  2. มือจับเอว แล้วพับตัวลง
  3. วางมือลงพื้น แยกมือออกกว้างเท่าช่วงไหล่
  4. เหยียดหลังตรง ปล่อยศีรษะลงต่ำ ผ่อนคลาย

ประโยชน์ : ช่วยเหยียดยืดกล้ามเนื้อขา กระดูกสันหลัง ต้นคอ ลดอาการปวดศีรษะ รู้สึกผ่อนคลาย

5. Shoulder Bridge Pose

  1. นอนหงาย งอเข่า วางเท้าลงกับพื้น แยกฝ่าเท้าออกกว้างเท่าช่วงสะโพก
  2. ดันสะโพกขึ้น ยกแผ่นอกขึ้น
  3. ขยับหัวไหล่เข้าไปใต้ลำตัว แขนเหยียดตรง ประสานมือ

ประโยชน์ : ช่วยระบบหายใจ ระบบการไหลเวียนโลหิต หัวใจ และช่วยเหยียดยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

6. Cobra Pose

  1. นอนคว่ำ มือวางข้างหน้าอก
  2. ขาชิดติดกัน
  3. ยกช่วงอกขึ้น

ประโยชน์ : ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ลดความเครียด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7. Locust Pose

  1. นอนคว่ำ แขนเหยียดตรง หงายฝ่ามือวางข้างลำตัว
  2. ยกอก ยกขา ยกแขนขึ้น

ประโยชน์ : ช่วยระบบย่อยอาหาร เพิ่มความแข็งแรงต่ออวัยวะภายในช่องอก กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรงและยืดหยุ่น คลายอาการปวดเมื่อยบริเวณเอวและสะโพก บรรเทาอาการปวดศีรษะ

8. Bow Pose

  1. นอนคว่ำ
  2. งอเข่า มือจับข้อเท้า
  3. ยกขา ยกตัวขึ้น

ประโยชน์ : กระตุ้นอวัยวะภายในบริเวณช่องท้อง ช่วยระบายลมในท้อง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง,หัวไหล่,เอว ทั้งยังช่วยลดไขมันหน้าท้องและช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้

9. Shoulder Stand กับกำแพง

  1. นอนหงายให้สะโพกใกล้กำแพงที่สุด ยกขาขึ้นพาดไว้บนกำแพง
  2. งอเข่า แยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก
  3. ออกแรงกดเท้า แล้วดันสะโพกออกห่างกำแพง
  4. ขยับเท้าสูงขึ้น
  5. บีบสะบักเข้าหากัน มือประสาน เหยียดแขนตรง
  6. เหยียดขาตรง

ประโยชน์ : ช่วยยืดคอและยืดไหล่ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง รู้สึกผ่อนคลายสมอง และทำให้นอนหลับสบาย

10. Legs Up The Wall Pose

  1. นอนหงาย ยกขาขึ้นพิงกำแพง
  2. กางแขนออก ข้างลำตัว ผ่อนคลาย

ประโยชน์ : ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ลดอาการปวดหลัง

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน kmpprep



ความเห็น (0)