ลดพุงลดโรค

  • ลดพุงลดโรค


การที่รับรับประทานอาหารที่มีไขมันเยอะๆ ไขมันจะถูกเก็บสะสมไว้ที่ช่องท้องจนทำให้อ้วนลงพุง ซึ่งการมีสภาวะที่อ้วนลงพุงทำให้ส่งผลต่อร่างกายอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมาโรคอ้วนลงพุง มักจะมีความผิดปกติอื่น ๆ ร่วมด้วย ได้แก่

  • ความดันโลหิตสูง ตั้งแต่ 130/80 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป (ความดันโลหิตตัวใดตัวหนึ่งสูงก็ถือว่าผิดปกติ)
  • น้ำตาลในเลือดสูง ตั้งแต่ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
  • ไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์สูง ตั้งแต่ 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
    โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL cholesterol) ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับผู้ชาย
    หรือต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

    สำหรับผู้หญิงวันนี้เราจึงมีวิธีลดพุงลดโรคมาฝากทุกคนคะ

1. เปลี่ยน "ข้าวขาว-แป้งขาว-น้ำตาล" เป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังเติมรำ(โฮลวีท)
ลดเครื่องดื่มเติมน้ำตาล เช่น ชาเขียวรสหวาน-กาแฟเย็น ฯลฯ

2. กินโปรตีน (ถั่ว เต้าหู้ โปรตีนเกษตร งา ไข่ เนื้อ นม) ที่ไม่ผ่านการทอด ลดเนื้อสำเร็จรูป ลดเนื้อติดมัน
ลดอาหารทอด

3. ลดไขมันอิ่มตัว เช่น กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว ฯลฯ

4. ลดไขมันทรานส์ หรือไขมันแปรรูปในโรงงาน เช่น เบเกอรี่ คุกกี้ เค้ก ขนมใส่ถุง ฟาสต์ฟูด ฯลฯ

5. ไม่ลดน้ำหนักเร็วเกิน 1/2 กก./สัปดาห์ เนื่องจากร่างกายอาจปรับตัวเข้าสู่ภาวะขาดอาหาร ซึ่งจะเพิ่มการสะสมไขมันช่องท้องได้ (การลดน้ำหนักเร็วเพิ่มเสี่ยงหนังเหี่ยว หน้าแก่ได้เช่นกัน)

การอ้วนลงพุงเกิดจากพฤติกรรมจากตัวเราเช่นการกิน ดังนั้นเราควรละ ลด เลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายให้เป็นประจำ ดังนั้นการมีพุงทีแบนราบก้อไม่เป็นปัญหากับเราอีกต่อไป แค่ปฏิบัติตนให้ถูกต้องเราก้อจะห่างไกลจากโรคคะ

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน สุขภาพดีด้วยตัวเรา



ความเห็น (0)