พาหุยุทธ์ชาวสยาม สำหรับ ผู้สูงอายุ..เพื่อทำให้ แก่ เท่าที่จำเป็นต้องแก่..

ทำไม ต้องแก่ เกินความจำเป็น..ครับผม..

ลองลำดับขั้นตอนการฝึกมวยเพื่อสุขภาพที่ได้ทำตอนเช้าแล้ว รู้สึกว่าดีมากๆ..ครับ..ลองไปพิจารณาดู นะครับ..

1.เดินจงกลม ยก ย่าง วาง ก้าว เวียนแบบเลข8 รวม5นาที(บริกรรมพระคาถาไตรสรณคมน์)..

2.เดินพันหมัดและจรดเหลี่ยมขวา-ซ้าย สลับ วงนอก-วงในเวียนแบบเลข8 รวม5นาที(บริกรรมพระคาถาหลวงพ่อทวด)..

3.รำท่าพระยาครุฑ(เปิดปิดบัวบาน)ประกอบการลูบไล้ตบตัว รวม5นาที(บริกรรมพระคาถามงกุฎพระพุทธเจ้า)..

4.รำไหว้ครูมวยแบบพรหม4หน้าท่ายืน รวม5นาที(บริกรรมพระคาถาพระนเรศวรออกศึก)..

5.ย่าง3ขุม +ขับม้าเคลื่อนลิง วิ่งยักษ์+ซ้อมชกลมเล่นเชิง รวม10 นาที ..

6.ซ้อมชกกระสอบเริ่มจากชุด หมัด ศอก ถีบ เตะ เข่า และผสม รวม10นาที

7.โหนบาร์ ดึงข้อ ดึงยาง กระโดดเชือก รวม10นาที

8.ลุก-นั่ง ทำพร้อมกับบริกรรมพระคาถาต่างๆ รวม10นาที

9.ท่าฤษีดัดตน5นาที

10.นั่งสมาธิ20นาที

        สำหรับสมาชิกท่านใดได้อ่านบทความ ดร.ณัชร สยามวาลา เกี่ยวกับการฝึกว่ายน้ำโดยทำสมาธิและวิปัสสนา..คงจะพอเข้าใจ นะครับ..วิธีฝึก มวย นี้ก็ใช้หลักเดียวกัน คือ ต้องมีพื้นฐาน อานาปาณสติและสมาธิ ครับ..ผมเรียกว่า การใช้ พุทธศาสตร์การกีฬา ครับ..ภาพนี้ ถ่ายตอนเช้าหลังการฝึก ครับ..ผมอายุ60ปี แล้ว นน.61กิโล รอบเอว31นิ้ว รอบอก36/38ชีพจร48ครั้ง/นาที ความดัน118/70..เป็นข้อมูลประกอบ ครับ..การฟื้นสุขภาพ สำหรับคนอายุ50อัพ ต้องมีความเข้าใจในการฝึกหลายด้าน นะครับ..ปี2555..ผมน้ำหนัก69กิโล..วิ่งเหยาะก็เหนื่อย ขี่จักรยานไม่เกิน2กิโล..รำมวยได้แค่15นาทีก็แป๊กแล้ว..จนพยายามจัดรูปแบบและกระบวนวิธี ทั้ง กาย-ใจ-มวย..ใช้เวลาทำ1ปี ปรากฏผลตามนี้ แหละครับ..

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน มวยไทย มรดกไทย มรดกโลก



ความเห็น (8)

เขียนเมื่อ 

...เป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ และยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพนะคะ

เขียนเมื่อ 

ขอเชิญคุณลุงรักชาติราชบุรี ให้กรุณาไปสาธิตที่กรีนไลฟ์ฟิตเนสให้สักครั้งหนึ่งแล้วละครับ

พวกเราไม่อยากต้องแก่ เกินความจำเป็น..ครับผม..555

ขอบคุณทุกความเห็นนะครับ..เป็นกำลังใจให้ทุกท่าน ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง ทั้งร่างกาย จิตใจ และความเป็นไทย นะครับ..มีโอกาสคงได้แลกเปลี่ยนประสบการณ์กับทุกท่าน..ครับ..


ออกกำลังเสร็จแล้ว มีเหงื่อนิดหน่อยครับวันนี้

เขียนเมื่อ 

ดูคุณลุงหนุ่มขึ้นภายหลังการออกกำลังนะครับ

..ว่าด้วย พุทธศาสตร์การกีฬา...
..ทบทวนกันอีกครั้ง สำหรับ ผู้ฝึกมวย..
...เรามักเข้าใจดี เรื่อง การออกกำลังกาย..แต่ไม่เข้าใจ เรื่อง การออกกำลังใจ ซึ่งบางคนอาจเรียกว่าการบริหารจิต..ทั้งที่ เราเป็น ชาวพุทธ ซึ่งล้วนเคยได้ยินกันเสมอๆ ว่า..ทุกสิ่ง สำเร็จด้วยใจ..ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว..การฝึกกีฬา การเล่นฟิตเนส การบริหารกาย (หรือฝึกมวย) จึงมักทำไป โดยได้ผลไม่เต็มเม็ดเต็มหน่วย และบางครั้ง ก็เป็นการทำร้ายร่างกาย ซะอีก..ครับ..การออกกำลังใจ หรือ การบริหารจิต..สำหรับชาวพุทธ คือ การฝึกสมาธิ ซึ่งมี 2 ลักษณะ คือ สมถกรรมฐาน และ วิปัสสนากรรมฐาน ทั้ง 2 ลักษณะ นี้ หากจะให้มีผลต่อการสร้าง สุขภาพองค์รวม จำต้องใช้ การภาวนา ที่สอดคล้อง กับ โพชฌงค์7 .. อาณาปาณสติ4 และต้องอาศัย พละ5..ครับ..พละ5..นำด้วย ศรัทธา..วิริยะ..เป็นตัวจุดชนวน(จะระเบิดเร็วหรือช้าก็อยู่ที่อุปนิสัยว่าเป็นผู้สอนยาก..ดื้อ..หรือสอนง่าย.)..แล้วจึงจะเข้าสู่ สติ สมาธิ ปัญญา..

เขียนเมื่อ 

ผมชอบแนวคิดและปฏิบัติของคุณลุงรักชาติราชบุรี มากครับ