9 สิ่งที่ทำได้ กระดูกจะได้แข็งแรงไง

 

  1. เดินวันละ 30 นาที
  2. ดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว
  3. เมนูอาหารที่มีผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย หรือเต้าหู้ ซักวันละมื้อ
  4. กินโปรตีนจากเนื้อปลา ไข่ ไก่ หรือหมู บ้าง
  5. งดชา กาแฟ น้ำอัดลม และของมึนเมา
  6. ไม่สูบบุหรี่หรืออยู่ในที่คนสูบบุหรี่
  7. ไม่อ้วนไม่ผอมเกินไป
  8. สัมผัสแดดบ้างซักวันละ 10-15 นาที
  9. ใส่ใจดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ