ออกกำลังกายได้ทุกวัยเพราะอายุเป็นเพียงตัวเลข
วันนี้ได้ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงด้วยการวิ่งบน Treadmill ค่ะ วิ่งพลางก็จะอ่าน Flipboard ไปพลาง และสำหรับวันนี้ได้อ่านเรื่องราวของนักเพาะกายหญิงที่อายุมากที่สุด เธอมีชื่อว่า Ernestine Shepherd อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆ ค่ะ แหมวันนี้ได้แรงใจในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีค่ะ
ตารางเวลาการออกกำลังกายของเธอคนนี้
2:30 a.m. Wake up. Meditate and read devotions from the Bible. Eat a snack of a bagel with peanut butter and hard-boiled egg whites. Drink 16 oz. of water.
3:45 a.m. Head to nearby park and run 10 miles. Go home and eat breakfast of oatmeal, three hard-boiled egg whites and a tablespoon of walnuts. Drink 8 oz. of liquid egg whites.
8 a.m. Head to the gym and work out for 1 hour and 45 minutes.
10 to 11 a.m.: Train a group of senior men and women. The oldest woman is 89 years old.
11 a.m.: Train four to five women in the gym. Drink another 8-oz. glass of liquid egg whites.
1 p.m.: Go home and eat a can of tuna, a cup of spinach, ½ cup of sweet potato and drink an 8-oz. glass of water. REST.
6 to 7 p.m.: Teach another class at the gym. Head home and eat turkey, brown rice, broccoli, more egg whites and drink lots of water.
10 to 10:30 p.m.: Drink one more glass of liquid egg whites. Go to bed.
Read more: Q&A: World's Oldest Performing Female Bodybuilder, Ernestine Shepherd | TIME.com http://healthland.time.com/2013/05/30/qa-worlds-oldest-performing-female-bodybuilder/#ixzz2lv2SxBTk
ความเห็น (3)
คุณ Ernestine Shepherd เธอแข็งแรงจริงๆ เลยนะคะ งั้น P'Ple ต้องขยันไป ปั่นจักรยาน ==> ให้เป็นประจำและต่อเนื่องแล้วค่ะ ขอบคุณ ค่ะ ท่านอาจารย์ สบายดี นะคะ
เห็นด้วยมากๆ เลยคะ
เป็นบุุคคลต้นแบบได้เลยค่ะอาจารย์