เมล์ออนไลน์ ตีพิมพ์เรื่อง "ออกกำลัง__นานเท่าไร จึงคลายเศร้า เหงา เซง", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

.

ภาพ: สแกนสมอง พบว่า คนเรามีความสุขมากขึ้นหลังออกกำลัง 20 นาที อย่างชัดเจน

.

                                                                                                                       

.

มูลนิธิสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ ประมาณการณ์ว่า คนสูงอายุมีปัญหาซึมเศร้า = 1/5 = 5 คน มีอาการ "เศร้า - เหงา - เซง" 1 คน

.

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า โรคซึมเศร้า เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจ และสมองเสื่อม

.

.

ข่าวดี คือ การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ โดยเฉพาะการเดินเล่นสบายๆ ตอนเช้า (morning stroll) และการรับแสงจ้าตอนเช้า ช่วยป้องกัน และรักษาอาการซึมเศร้าได้
.

ฝรั่ง (ชาวตะวันตก) นิยมนำหลอดไฟจ้าหลายๆ หลอด ใส่ในกระจกฝ้า หรือแผ่นพลาสติกฝ้า (ถ้าเป็นไปได้ ควรเป็นชนิดกัน UV ได้ด้วย) ทำเป็น "กล่องแสงจ้า (light box)"

.

.

การเข้าไปนั่ง ยืน หรือเดินใกล้ๆ กล่องแสงจ้า 15-20 นาที ตอนเช้า ช่วยลดอาการซึมเศร้าหน้าหนาวได้

.

ที่ดีกว่านั้น คือ ออกไปกลางแจ้ง เดินรับแสงแดดอ่อนตอนเช้า-เย็น เป็นประจำ

.

การศึกษาใหม่ ทำการวิเคราะห์การศึกษาวิจัย 30 รายงาน

.

ผลการศึกษาจาก 25 รายงาน พบว่า คนที่ออกกำลังเป็นประจำตอนเด็ก-อายุน้อย เป็นโรคซึมเศร้าตอนแก่ (สูงอายุ) น้อยลง

.

 

 

.

เรื่องนี้คงจะคล้่ายคำขวัญวันเด็กที่ว่า "เด็กในวันนี้ คือ ผู้ใหญ่ในวันหน้า"

.

ทว่า... เปลี่ยนไปเป็น "เด็ก-วัยรุ่น-ผู้ใหญ่ฟิตในวันนี้ คือ ผู้ใหญ่ไม่เศร้าในวันหน้า"

.

การออกแรง-ออกกำลัง ตั้งแต่ระดับเบา (light activity) ขึ้นไป 20-30 นาที/วัน เช่น เดินเล่น ทำสวน ฯลฯ แบบนี้ก็ลดซึมเศร้าได้

.

สมาคมสุขภาพจิต อังกฤษ (UK) รายงานว่า คนแก่ หรือคนสูงอายุอังกฤษ (UK) เป็นโรคซึมเศร้า = 1/5

.

.

การศึกษา (ตีพิมพ์ใน BMJ) รายงานว่า คนที่เป็นโรคซึมเศร้า เพิ่มเสี่ยงโรคต่อไปนี้

.

(1). สมองเสื่อม

.

(2). ตัวสั่น - พาร์คินสัน

.

(3). ปวดเรื้อรัง

.

(4). พิการ หรือช่วยเหลือตัวเองในการใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้

.

(5). สโตรค (stroke) = โรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต

.

 

 

.
การออกแรง-ออกกำลัง จะให้ผลในการป้องกันอาการ "เศร้า - เหงา - เซง" ได้ดีที่สุด หลังออกกำลังต่อเนื่อง 2-3 เดือนขึ้นไป

.

การศึกษาใหม่ พบว่า ถ้าออกกำลังตั้งแต่อายุน้อย จะส่งผลดี ในการป้องกันโรคซึมเศร้าไปหลายสิบปี จนถึงวัยแก่ วัยเฒ่าทีเดียว

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีุสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

.

                                                                                                                        

Thank Mailonline / Dailymail.co.uk & source by Mailonline > American Journal of Preventive Medicine > http://www.dailymail.co.uk/health/article-2502702/Exercise-staves-depression-later-life-study-reveals.html