.
สำนักข่าวเดลีเมล์ตีพิมพ์เรื่อง "แก้วแบบไหน__ทำ(ให้คน)เราอ้วนหรือเมา"
, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
.
ภาพที่ 1: ขนาด 1 ดริ๊งค์ (drink) = เท่าไร
  • เบียร์แบบจืดจาง 12 ออนซ์ = 360 มิลลิลิตร (ซีซี)
  • ไวน์ 5 ออนซ์ = 150 มิลลิลิตร (ซีซี)
  • เหล้า 1.5 ออนซ์ = 45 มิลลิลิตร (ซีซี)
คำเตือนในสหรัฐฯ คือ
  • ผู้ชายตัวใหญ่ตัวโต (ฝรั่ง / ชาวตะวันตก) ไม่ควรดื่มเกิน 2 ดริ๊งค์/วัน
  • ผู้หญิงฝรั่ง ไม่ควรดื่มเกิน 1 ดริ๊งค์/วัน
คนไทยส่วนใหญ่มีโครงสร้างเล็กกว่าฝรั่ง (ไม่ค่อยโตเกินผู้หญิงฝรั่ง) ทำให้ขนาดดื่มที่เป็นขีดจำกัดน่าจะต่ำกว่าฝรั่ง
.
.
ภาพที่ 2: ขนาด 1 ดริ๊งค์ = เบียร์แบบจืดจาง 1 กระป๋องเล็ก, ไวน์ (12%) 150 มิลลิลิตร
.
.
ภาพที่ 3: ขนาด 1 ดริ๊งค์ = เหล้า (40%) 45 มิลลิลิตร
.
การศึกษาใหม่พบว่า ขนาดของแก้วทำให้คนเราเมา หรืออ้วนจากการดื่มหนักขึ้นดังนี้
.
(1). แก้วอ้วน > มากกว่าแก้วผอม = 11.9%
.
(2). การเทเหล้าใส่แก้วไว้ในมือ > มากกว่าแก้ววางบนโต๊ะ = 12.2%
.
(3). เหล้าสีขาว หรือใส ไม่มีสี > มากกว่าสี = 9.2%
.
เช่น คนเรามีแนวโน้มจะเทไวน์ขาวลงแก้วมากกว่าไวน์แดง ฯลฯ
.
การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยไอโอวา สเตท, และ ม.คอร์เนวล์ ทำในกลุ่มตัวอย่างนักศึกษาที่เป็นนักดื่ม 73 คน
.
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การเลือกแก้วทรงผอมแทนอ้วน, วางแก้วบนโต๊ะแทนถือไว้ในมือ, และเลือกแก้วที่มีสีไม่เหมือนเหล้า อาจช่วยป้องกันการดื่มหนักได้ประมาณ 12%
.
แนวคิดเรื่องนี้ อาจนำไปใช้ในโปรแกรมป้องกันน้ำหนักเกิน หรือลดความอ้วนได้เ่ช่นกัน คือ
.
(1). เลือกแก้วใส่เครื่องดื่มผอมแทนแก้วอ้วน
.
ถ้าต้องการลดอ้วนจริงๆ ให้ฝึกดื่มเฉพาะน้ำเปล่ากับชาเจือจาง
.
(2). เลือกจานใบเล็กแทนชามใบใหญ่
.

.

ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านแนะนำให้ฝึกเคี้ยวช้าๆ 10-30 ครั้ง/คำ ซึ่งจะทำได้ง่ายขึ้น ถ้าเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังขาวเป็นโฮลวีท หรือขนมปังเติมรำ

อาจารย์ท่านหนึ่งแนะนำให้นับคำข้าวต่อมื้อไปเลย

มื้อหนึ่งไม่เกิน 80 คำก่อน หลังจากนั้นให้ลดลงทีละ 5 คำ

ทำให้อาหารแต่ละมื้อลดลงทีละน้อย... จาก 80 > 75 > 70 > 65 > 60 คำ/มื้อ

.

การนับคำข้าวต่อมื้อ จะได้ผลดีขึ้น ถ้าฝึกเดินเร็ว นับเป็นก้าวต่อนาทีให้เร็วขึ้น

วิธีนับไม่ยาก คือ ให้นับจำนวนก้าวใน 30 วินาที หรือ 1/2 นาที

แล้วคูณ 2 จะได้จำนวนก้าวใน 1 นาที

หรือถ้านับแบบนี้ยาก, อาจนับเต็มๆ ไปเลย 1 นาทีว่า เดินได้กี่ก้าว

.

ใส่รองเท้าวิ่ง หรือรองเท้าแตะที่ใส่เดินเร็วง่าย

เช่น รองเท้าแอดด้าหัวโต ฯลฯ จะช่วยให้เดินได้เร็วขึ้น

เพิ่มความเร็วจาก 60 > 65 > 70 > 75 > 80 > 85 > 90 > 95 > 100 ก้าว/นาที

จุดที่ดีที่สุด คือ เดินเร็วให้ได้ 100 ก้าว/นาที ขึ้นไป

.

ดีรองลงไป คงจะเป็น 80-90 ก้าว/นาที ขึ้นไป

การเดินสะสมเวลาให้ได้ 40 นาที/วัน

ใน 40 นาทีนี้, ขอให้มีช่วงเดินเร็วเต็มที่อย่างน้อย 1 ช่วง 10 นาทีขึ้นไป

และเดินขึ้นบันได หรือเดินขึ้นลงเนินตามโอกาส สะสมเวลาให้ได้ 4 นาที/วัน ขึ้นไป

.
.
การควบคุมอาหาร + ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ + ไม่นั่งนานเกิน 1 ชั่วโมง/ครั้ง เป็นหลักประกันสุขภาพชั้นดีที่คนส่วนใหญ่ทำได้ทุกวัน หรือแทบทุกวัน
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.

[ Twitter ]

  • ขอขอบพระคุณเดลีเมล์ / Dailymail.co.uk http://www.dailymail.co.uk/news/article-2438392/Poured-wine-Just-blame-glass-Overdoing-fault-says-study.html
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. 30 กันยายน 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.