ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า
สิ่งที่เรียน (what)
การฝึกทำสมาธิ
วิธีเรียน(how)
ในการเรียนการอ่านหนังสือหรือการใช้ชีวิตประจำวันจะต้องใช้สมาธิเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดี ผมมีวิธีฝึกสมาธิของตนเองคืออยู่ในอิริยาบถที่สบายอาจจะเป็นการนั่ง นอนหรือยืน สูดลมหายใจเข้า-ออกยาวๆ ทำจิตใจให้ว่าง ไม่ฟุ้งซ่าน บางครั้งการทำสมาธิ ไม่จำเป็นต้องหลับตาเสมอไปทำประมาณ 10-15 นาทีก็ช่วยให้มีสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้ทุกเวลา สถานที่หรืออาจจะนั่งสมาธิเมื่อมีโอกาสที่เหมาะเช่นอยู่ที่หอพักโดยนั่งขัดสมาธิ ตั้งกายตรงหลับตาบริกรรมพุทโธเป็นการกำหนดที่ตั้งของสติ เพื่อให้จิตเราอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น ๆ แต่เราไม่จำเป็นต้องไปบังคับการหายใจ แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติเมื่อรู้สึกว่ากำลังมีความ คิดเข้ามารบกวนจิตใจก็ค่อย ๆ ขจัดความคิดเหล่านี้ออกไป โดยหันมาสนใจกับการกำหนดลมหายใจ อย่าพยายามหยุดความคิดในทันที เพราะมันจะทำให้คุณฟุ้งซ่านและไม่สามารถกลับเข้าสู่สมาธิได้อีกและไม่ต้องสนใจเสียงหรือสิ่งอื่นๆที่อยู่รอบข้างเมื่อถึงเวลาอันสมควรแล้วก็พักเปลี่ยนอริยาบถหลังจากนั้นก็ไปทำกิจกรรมต่างๆตามปกติ
ผลการเรียนรู้(outcome)
สามารถจดจำเนื้อหาวิชาได้มากยาวนานและเข้าใจเนื้อหาได้อย่างเร็ว ลดความเครียด ตัดกังวล ควบคุมอารมณ์ได้มีความมั่นคงทางอารมณ์ จิตใจสงบผ่อนคลายสดชื่น เบิกบาน และมีสติในการใช้ชีวิตและการทำสิ่งต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้น
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(reflection)
การฝึกทำสมาธิบ่อยๆจะทำให้เกิดความเคยชินและสามารถเกิดสมาธิได้เร็วขึ้น จะเกิดการพัฒนาที่ดีขึ้นไปเรื่อยๆเอง เป็นผลดีทั้งด้านกายและจิตใจและหากคนเราทำอะไรแล้วมีความสุขหรือชอบทำในสิ่งนั้นๆ ผลของการทำสิ่งนั้นก็จะออกมาดีสุดท้ายก็จะสามารถทำเป็นกิจวัตรได้
ภาคผนวก(reference)
บันทึกวันที่ : 21 กรกฎาคม 2556
ผู้บันทึก : นายนิธิพงศ์ ประดับสุข รหัสนักศึกษา: 563070038-5
ใน ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า
ความเห็น (11)
ดีมากๆเลยครับ
เห็นด้วยกับความคิดครับ
เป็นกิจกรรมที่ดีมากค่ะ
Chatdanai Srisunakrua
น่าสนใจมากครับบ^^
เป็นกิจกรรมที่ดีและน่าสนใจมากเลยค่ะ
อยากฝึกทำสมาธิบ้างจังค่ะ
พัทธ์ธีรา พินธุรักษ์
กิจกรรมน่าสนใจค่ะ
กิจดรรมมีประโยชน์มากไครับ ชอบๆ
เป็นสิ่งที่ดีมีประโยชน์ สามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันได้ครับ
อภิชญา ธีระรัตนนุกูลชัย
ฝึกสมาธิเปนวิธีที่ดีมากคะ จะลองเอาไปใช้ดูนะคะ
หทัยกานต์ วงษ์ธรรม
เป็นกิจกรรมที่ดีมากค่ะ เมื่อเรามีสติ การจะทำใดใดก็จะผ่านไปด้วยดี