ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า

สิ่งที่เรียน (what)

การฝึกทำสมาธิ

วิธีเรียน(how)

ในการเรียนการอ่านหนังสือหรือการใช้ชีวิตประจำวันจะต้องใช้สมาธิเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดี ผมมีวิธีฝึกสมาธิของตนเองคืออยู่ในอิริยาบถที่สบายอาจจะเป็นการนั่ง นอนหรือยืน สูดลมหายใจเข้า-ออกยาวๆ ทำจิตใจให้ว่าง ไม่ฟุ้งซ่าน บางครั้งการทำสมาธิ ไม่จำเป็นต้องหลับตาเสมอไปทำประมาณ 10-15 นาทีก็ช่วยให้มีสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้ทุกเวลา สถานที่หรืออาจจะนั่งสมาธิเมื่อมีโอกาสที่เหมาะเช่นอยู่ที่หอพักโดยนั่งขัดสมาธิ ตั้งกายตรงหลับตาบริกรรมพุทโธเป็นการกำหนดที่ตั้งของสติ เพื่อให้จิตเราอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น ๆ แต่เราไม่จำเป็นต้องไปบังคับการหายใจ แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติเมื่อรู้สึกว่ากำลังมีความ คิดเข้ามารบกวนจิตใจก็ค่อย ๆ ขจัดความคิดเหล่านี้ออกไป โดยหันมาสนใจกับการกำหนดลมหายใจ อย่าพยายามหยุดความคิดในทันที เพราะมันจะทำให้คุณฟุ้งซ่านและไม่สามารถกลับเข้าสู่สมาธิได้อีกและไม่ต้องสนใจเสียงหรือสิ่งอื่นๆที่อยู่รอบข้างเมื่อถึงเวลาอันสมควรแล้วก็พักเปลี่ยนอริยาบถหลังจากนั้นก็ไปทำกิจกรรมต่างๆตามปกติ

ผลการเรียนรู้(outcome)

สามารถจดจำเนื้อหาวิชาได้มากยาวนานและเข้าใจเนื้อหาได้อย่างเร็ว ลดความเครียด ตัดกังวล ควบคุมอารมณ์ได้มีความมั่นคงทางอารมณ์ จิตใจสงบผ่อนคลายสดชื่น เบิกบาน และมีสติในการใช้ชีวิตและการทำสิ่งต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้น

ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(reflection)

การฝึกทำสมาธิบ่อยๆจะทำให้เกิดความเคยชินและสามารถเกิดสมาธิได้เร็วขึ้น จะเกิดการพัฒนาที่ดีขึ้นไปเรื่อยๆเอง เป็นผลดีทั้งด้านกายและจิตใจและหากคนเราทำอะไรแล้วมีความสุขหรือชอบทำในสิ่งนั้นๆ ผลของการทำสิ่งนั้นก็จะออกมาดีสุดท้ายก็จะสามารถทำเป็นกิจวัตรได้

ภาคผนวก(reference)