ความโกรธ(พยาบาท)__ทำร้ายหัวใจเรา

.

สำนักข่าวรอยเตอร์ตีพิมพ์เรื่อง 'Anger linked to raised heart attack risk
' = "ความโกรธเพิ่มเสี่ยง (มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยง) โรคหัวใจ (หลอดเลือดหัวใจอุดตัน)", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

.

.
การศึกษาที่ำทำในกลุ่มตัวอย่างคนไข้โรคหัวใจ (heart attack = หลอดเลือดหัวใจอุดตัน) 1,484 คนพบว่า คนที่มีความโกรธ-แค้น-พยาบาทอย่างแรง (rage) เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจไปนาน 2 ชั่วโมง

.

.

การศึกษานี้พบว่า ยิ่งโกรธมาก (The greater the fury), ยิ่งเสี่ยงมาก (The higher the risk) ดังนี้

.

(1). โกรธปานกลาง > เสียงแข็งกระด้างขึ้น > 1.7 เท่า

.

(2). โกรธมาก > ตัวสั่น กำหมัด กัดฟัน > 2.3 เท่า

.

(3). โกรธสุดๆ > ควบคุมตัวเองไม่ได้ ขว้างปาสิ่งของ ทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น > 4.5 เท่า

.

.

สาเหตุกระตุ้นให้โกรธก่อนเป็นโรคหัวใจมากที่สุดได้แก่

.

(1). เรื่องวุ่นๆ ในครอบครัว

.

(2). ความขัดแย้งในที่ทำงาน

.

(3). การเดินทาง เช่น ไปกลับที่ทำงาน รถติด ฯลฯ

.

.

ความโกรธ (anger) เป็นการตอบสนองแบบต้องเลือกว่า จะ "ต่อสู้ (เผชิญหน้า) หรือหนี (fight-or-flight-response)

.

ร่างกายจะมีการหลั่งสารตอบสนองความโหด หรือความโกรธ หรือกลุ่ม "ฮอร์โมนกระตุ้น" หลายอย่าง (อีพิเนฟรีน, นอร์อีพิเนฟรีน ฯลฯ

.

ฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น หัวใจเต้นแรง-เร็วมากขึ้น หลอดเลือดแดงหดตัว เกล็ดเลือดแข็งตัวง่ายขึ้น

.

การศึกษานี้พบว่า คนไข้ที่ได้รับยาต้านเบต้า (beta blockers) เช่น เป็นโรคความดันเลือดสูงอยู่ก่อน ฯลฯ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจจากความโกรธน้อยลง

.

.

มีความเป็นไปได้ว่า ยาต้านเบต้าคงจะช่วยไม่ให้ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนประเภทกระตุ้นมากเกินไป

.

การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ มีส่วนช่วยลดการตอบสนองต่อฮอร์โมนประเภทกระตุ้นเช่นกัน

.

กลไกที่เป็นไปได้ คือ คนที่ฟิตมักจะมีหลอดเลือดที่ยืดหยุ่นได้ดีกว่า แข็งกระด้างน้อยกว่า หัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือดมีกำลังสำรองมากกว่า นอนหลับได้ลึกกว่า

.

การฝึกลดโกรธทำได้ยากมาก ทว่า... ถ้าเราฝึกดีๆ อาจช่วยผ่อนหนักเป็นเบาลง คือ

.
(1). ฝึกกล่าวคำ "ขอบคุณ-ขอบใจ" ให้บ่อยขึ้น

.

เริ่มกล่าวกับคนใกล้ตัวเราวันละครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 3 ครั้ง หลังอาหาร

.

ขั้นต่อไป ให้กล่าวคำนี้กับคนอื่นที่ทำอะไรดีๆ ให้เรา แม้แต่เรื่องเล็กที่สุดก็ควรแสดงความชื่นชม ซึ่งคนที่ได้ยินเสียงไพเราะจากคำๆ นี้ก่อนใคร คือ ตัวเราเอง

.

คนที่กล่าวคำ "ขอบคุณ-ขอบใจ" บ่อยมักจะเป็นคนที่มีสติปัญญาสูง เป็นผู้มากไปด้วยความกตัญญู และอ่อนน้อมถ่อมตน

.

(2). ฝึกกล่าวคำ "ขอโทษ" ให้บ่อยขึ้น

.

คำ "ขอโทษ-ขออภัย" เป็นคำที่ช่วยลดภัยเวร ทำให้เราอ่อนโยนต่อการแสดงออกมากขึ้น และน้อมไปที่จะไม่เบียดเบียน ไม่ทำร้ายคนอื่น

.

กล่าวกันว่า คนที่กล้ากล่าวคำ "ขอโทษ" แม้ในเรื่องที่ไม่ได้ทำผิดเป็นผู้รักษาใจคนอื่นก่อน และรักษาใจตนเองทีหลัง เพราะคำๆ นี้เป็นคำที่เป็นปัจจัยให้เกิดเมตตา (ปรารถนาให้เกิดสุข), หรือกรุณา (ปรารถนาบรรเทาทุกข์ให้เบาบางลง)

.

(3). ฝึกพายเรือนอกอ่าง

.

กล่าวกันว่า อารมณ์ที่รุนแรงมีลักษณะคล้ายการ "พายเรือในอ่าง" คือ มีการคิดเรื่องเดิมซ้ำๆ ซากๆ หมกมุ่น ทำให้อารมณ์แรงขึ้นเป็นเกลียวหมุน จากอ่างเป็นพายุ

.

เพียงรีบสับเปลี่ยนอารมณ์ หันไปสนใจเรื่องอื่นคั่นทันที จะลดความโกรธได้มาก

.

วิธีที่ดีมาก คือ ให้ฝึกเดินเร็ว โดยนับก้าวต่อนาที เพิ่มจาก 50 > 55 > 60 > 65 > 70 > 75 > 80 > 85 > 90 > 95 > 100 ก้าว/นาที แบบไม่หักโหม

.

การฝึุกเดินเร็ว จะช่วยให้ระบบหัวใจ-หลอดเลือดดีขึ้นได้เร็ว

.

และเมื่อโกรธก็รีบปลีกตัวออกไป... เดินเร็วบ้างช้าบ้างสลับกัน จะช่วยลดความโกรธได้มาก

.

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

 > [ Twitter ]

• ขอขอบพระคุณ / Thank Reuters Source > http://www.reuters.com/article/2013/05/14/us-anger-heart-attack-idUSBRE94D0ZJ20130514 > The American Journal of Cardiology, online May 2, 2013.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. 15 พฤษภาคม 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
• ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

[อักขณิช]

ตกใจกับรูปของหนูน้อยในภาพแรกมากๆ เลยครับ  555