ลดน้ำหนักด้วยตัวเรา

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นตัวเรารู้    เฝ้าตามดูยับยั้งตัวตัณหา

หลีกอาหารไขมันยืดชีวา      ให้เวลาจริงจังออกกำลัง

ทดลองหาวิธีลดน้ำหนัก  ชั่งน้ำหนัก 69  กิโลกรัม  ระดับไขมันโคเลสเตอรอล  286  แอลดีแอลโคเสลเตอรอล 200 เอช ดี แอล  62 เกินค่าปกติ   

หยุด  ยับยั้งตัวเอง  ตอนเช้า  ดื่มน้ำมะเขือเทศปั่น  ทานข้าวน้ำพริกพออิ่ม ตอนสาย กาแฟดำขนม 2 ชิ้น ตอนเที่ยง ผลไม้  2  ผลก่อนอาหาร ทานข้าวพอประมาณ  ตอนเย็น วิ่ง ช้า  2 รอบ เดิน 1 รอบ สนามกีฬา ทานผลไม้ ดื่มน้ำขิ่ง

เวลาผ่านไป 1 สัปดาห์  น้ำหนัก  67  กิโลกรัม  จะได้กี่วัน .....