GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

เรื่องเล่าชาวชีววิทยา <๑>หลั่ง Endorphin (สารแห่งความสุข) วันละนิดจิตแจ่มใส

ถ้าทำได้แบบนี้ ก็จะรู้สึกสดชื่นและมีความสุข ซึ่งก็จะมีผลทำให้อายุยืน ไม่แก่เร็วครับ

    วันนี้ช่วง 13.00-16.00 น. ผมได้ไปที่หน่วยประกันคุณภาพการศึกษา ของมหาวิทยาลัยนเรศวร เพื่อประชุมติดตามและประเมินแผนพัฒนาและวางระบบการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยนเรศวร ประจำปีงบประมาณ 2549

   ประธานในที่ประชุม คือ ท่านอาจารย์วิบูลย์ วัฒนาธร ได้กล่าวถึงแผนงานที่จะทำในช่วงเดือนเดือนตุลาคม-พฤศจิกายน 2549 ซึ่งคงจะมีคนนำไปเล่าบ้าง...ผมขอข้ามส่วนนี้ไป

   พอประมาณบ่ายสองโมง แล้วท่านอาจารย์วิบูลย์ก็ให้ผู้เข้าร่วมประชุมซึ่งมีประมาณ 15 ท่าน (มีนิสิต 3 ท่าน) เล่าเรื่องราวความสำเร็จของการทำ KM สู่กันฟัง ซึ่งใช้เวลาอีกเกือบ 2 ชั่วโมงจึงจบ..

   ผมเดินลงมาจากตึก 6 ชั้น (ลง Lift หรือ elevator) ด้วยความสุข เพราะได้ฟัง "เรื่องเล่าแห่งความสำเร็จ" ถึงประมาณ 15 เรื่องด้วยกัน พลันคิดว่า "หากชีวิต ทุกวัน ได้ฟังเรื่องเล่าแบบนี้สักวันละเรื่อง ชีวิตคงยืนยาวไปอีกนาน"

  เพราะการฟังเรื่องเล่าแห่งความสำเร็จ  จะทำให้มีการหลั่งสาร เอ็นดอร์ฟิน (endorphin)* หรือที่รู้จักกันดีในชื่อของ “สารแห่งความสุข” ออกมาจากส่วนของต่อมใต้สมอง เข้าสู่กระแสโลหิต และเข้าสู่สมองและไขสันหลังผ่านทางไฮโปธาลามัส (hypothalamus)

  เอ็นดอร์ฟิน มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน (morphines) เมื่อหลั่งออกมาจะทำหน้าที่ระงับความเจ็บปวด และทำให้อารมณ์ดี มีความสุข รวมทั้งทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์ด้วย

  ดังนั้นเราควรกระตุ้นให้เกิดการหลั่ง"สารแห่งความสุข" วันละนิด ด้วยการ

  1. ฟัง หรืออ่านเรื่องเล่าแห่งความสำเร็จ วันละ 1 เรื่อง หรือ
  2. ฟังเรื่องขำๆ วันละ 1 เรื่อง หรือ
  3. ทำงานให้สำเร็จ วันละ 1 เรือง หรือ
  4. ออกกำลังกายให้เหงื่อออกสักวันละ 20 นาที

  ถ้าทำได้แบบนี้ ก็จะรู้สึกสดชื่นและมีความสุข ซึ่งก็จะมีผลทำให้อายุยืน ไม่แก่เร็วครับ

{*เป็น peptide hormome โดย β-endorphin มี primary structure ดังต่อไปนี้

Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile-Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-GluOH (Fries, 2002). }

อ้างอิง

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 52194
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 6
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (6)

  • ผมไม่ได้ไปเข้าร่วมประชุม
  • รอติดตามอ่านบันทึกจากอาจารย์
  • เลยไม่ได้ฟังเรื่องเล่าแห่งความสำเร็จของทุกคนครับ
  • ยินดีด้วยกับความสำเร็จของทุกคนที่ได้ร่วมทำความดีครับ

ขอขอบคุณอาจารย์ Beeman...                       

  • คำแนะนำของอาจารย์ทั้ง 4 ข้อน่าสนใจมาก

ขออนุญาตเรียนเสนอว่า เมื่อเราได้เห็น ได้ยินได้ฟัง หรือรับรู้ความสำเร็จ(ในด้านดี)ของตัวเรา หรือคนรอบข้าง... ดังข้อ (1), (3) แล้ว

  • ถ้าเป็นไปได้ > ควรฝึกแสดงการชื่นชมสาธุการ (appreciation) ด้วย
  • การชื่นชมสาธุการ ทั้งต่อตัวเอง และคนรอบข้าง น่าจะมีส่วนช่วยให้สารความสุข (endorphin) หลั่งได้ดีขึ้น
  • สำคัญที่ว่า...
    (1). ขอให้ฝึกชมการกระทำดี(กรรม / การกระทำ)ให้มากกว่าชมบุคคล ไม่ชมการกระทำชั่ว หรือลาภที่ได้มาโดยไม่ชอบธรรม
    (2). ชื่นชมให้ได้ทั้งตัวเอง คนกลางๆ คนที่เรารัก และคนที่เราชัง (พรหมวิหารสายมุทิตา)
    (3). ชมแต่เรื่องจริง(ไม่แกล้งชม หรือประจบสอพลอ)
  • ถ้าทำได้จะมีอานุภาพมาก

คำชมนี่... น่าจะมีส่วนทำให้เกิดความสุข ทั้งผู้ชม และผู้ฟังครับ

  • ท่านอาจารย์หมอวัลลภเข้ามาลปรร.ได้ดีทีเดียวครับ
  • โดยเฉพาะการฝึกชมคนอื่นในการทำความดี หรือทำสิ่งใดสำเร็จได้ดี
  • ฝึกชมกันบ่อยๆ สารแห่งความสุขจะได้หลั่งทั้งคนทำความดีและคนชมด้วยกัน
  • ข้อที่ชมคนที่เราชัง ถ้าทำได้จะมีความสุขยิ่งใหญ่ที่ชนะใจตนเองได้ครับ
  • เรียนอาจารย์ Beeman ค่ะ 

 ตูนก็เป็นคนหนึ่งที่รู้สึกมีความสุข (อย่างไม่รู้ตัว) หลังจากที่ได้เข้าประชุมเมื่อวานนี้  เหตุแห่งสุขน่าจะเหมือนกันกับอาจารย์ค่ะ  มารู้ตัวก็เพราะได้อ่านบันทึกนี้ของอาจารย์ค่ะ  ต้องขอบพระคุณอาจารย์อย่างสูงนะคะ

     

    การฝึก positive thinking หรือการคิดเชิงบวก...ร่วมกับการออกกำลังกาย...จะเห็นผลเร็วขึ้นคะ...

    *^__^*

    กะปุ๋ม

    • ขอขอบคุณ คุณตูนที่มาร่วม ลปรร.ด้วยครับ
    • ขอขอบคุณ คุณกะปุ๋มที่มาช่วยเติมเต็มให้อีกครั้ง