ออกกำลังกายแบบถังทัง ๒ นาที สุขภาพดีกว่าเต้นกังนัม ๑๐ นาที
ท่าเต้นกังนัมที่โด่งดังไปทั่วโลก นั้น ผม (คนถางทาง) ขอเคลมว่า คิดมาก่อนประมาณสักเมื่อพศ. ๒๕๔๗ เห็นจะได้ แต่ของผมเป็นท่าออกกำลังกายนะ ท่าบางส่วนได้โพสต์ไว้ใน กทน. ก่อนกังนัมดังเป็นปีเสียด้วย (ลองค้นหากันดู ผมเองยังขี้เกียจหาเลย มันเยอะ อิอิ)
ว่ากันว่ากังนัมมันเป็นท่าขี่ม้า แต่ผมว่าเหมือนท่าสูบยางรถจักรยานมากกว่า
ท่าออกกำลังกายแบบ ถังทัง นั้นผมคิดไว้ ออกกำลังเพียงวันละสองนาทีรับรองกล้ามเนื้อแข็งปั๋ง
-ถ่างขาออกครึ่งหนึ่ง
-เอาขาซ้ายก้าวออกไปข้างหน้าขาขวาสักครึ่งก้าว
-ย่อขาซ้ายลงครึ่งระยะทาง (ให้ก้นหย่อนลงครึ่งระยะทางจากพื้น)
-เอามือทั้งสองข้างประสานกัน แล้วเอาไปกดไว้ตรงเหนือเข่าซ้าย ออกแรงกดให้มากๆ
-ยกก้นขึ้นลง ช้าๆ ประมาณ 3 วินาทีต่อครั้ง อย่ายกยาว ให้ยกสั้นๆ เท่านั้น ระยะก้นยกประมาณ 10 ซม.เท่านั้น ดังนั้นขาซ้ายจะงอตลอดเวลา ไม่มีการยืดให้ตรง (ตรงนี้สำคัญมาก หากยกมาตรงจะไม่ได้แรง) ส่วนแขนทั้งสองออกแรงกดต้านการเคลื่อนที่ของขาตลอดเวลา (ทำให้ได้ออกกำลังแขน)
ภายในหนึ่งนาทีจะเกิดการยกขึ้นลงแบบย่อขาประมาณ ๒๐ ครั้ง ในการทำครั้งแรกๆ จะเหนื่อยมาก (ถ้าทำแบบถูกวิธี) จนบางท่านทำไม่ไหว พอทำไปได้ ๑๐ ครั้ง แทนที่จะเอามือกด ให้เปลี่ยนเอาไปประสานไว้ใต้ขาเหนือเข่า แล้วใช้วิธีการดึงขาแทน (ออกแรงต้านขาเหมือนเดิม) ดังนั้นจะออกกำลังแขนทั้งการดันและการดึงแบบสมบูรณ์และสมดุล
พอเสร็จขาซ้าย ก็สลับเปลี่ยนเป็นขาขวาบ้าง
ลองดูนะครับ วันละสองนาที รับรองว่าชีวิตคุณจะเปลี่ยน แขนขาหลัง หน้าอก จะแข็งแรง ส่วนคอก็ต้องออกกำลังนะ เอาแขนดันดึงคอก็ได้ วันละสัก 10 วิพอแล้ว
...คนถางทาง (๑๔ พย. ๕๕)
ความเห็น (4)
อาจารย์ค่ะทำวีดีโอประกอบด้วยท่าจะได้อารมณ์กว่าเยอะน่ะ แบบนี้นึกไม่ออกอ่ะ
ชลัญ ...เอาหมวยน้อยมาอ่าน ผมว่าหมวยน้อยน่าจะเข้าใจและทำตามได้นะ จากนั้นก็ถ่ายวิดิโอ ออกยูทูบไปเลย
เมื่อยยัอ่ะ ขาสั่น.. อยู่ได้แป๊บเดียวเอง ม่ายไหวอ่ะ เหนื่อยด้วย คริคริ อึ่ม.. วิธีนี้ก็โอนะคะอาจารย์
โห .....แรงสสสส์ ....น่ะอาจารย์ หูตาสว่างเลย .....แต่จริงๆบางทีปัญญาชลัญก็น้อยกว่าไจ่ไจ๋ อ่ะ 555555