หนุ่มๆคนไหนที่แฟนบอกว่าอ้วนถูกสาวเมินเพราะหุ่นไม่ดี หรือสาวๆคนไหนที่อยากให้หุ่นดี สุขภาพดี และอยากจะเริ่มเล่น fitness ฟังทางนี้ครับ...มีอะไรดีๆมาบอกคร้าบ ;)
ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้าในการ...เล่น fitness อย่างมีประสิทธิภาพ ^O^""""
สิ่งที่เรียนรู้(what)>>> ปัจจัยที่มีผลต่อการเล่น fitness
วิธีเรียน(how)>>> การเริ่มเล่น Fitness ให้มีประสิทธิภาพ มีปัจจัยดังนี้
ปัจจัยที่ 1 : ต้องมีแรงบันดาลใจ อะ..จริงนะครับ โดยเฉพาะการเล่น fitnessที่ต้องใช้กำลังกายอย่างมาก แต่ที่สำคัญที่สุดก็คือกำลังใจที่มุ่งมั่น"จะทำให้ได้" ..นี๋๋!..อาจจะเพื่อตัวเองหรือเพื่อใครสักคนที่เรารัก(ผมว่านี้เป็นกำลังใจที่ดีที่สุดนะูู^_^) และ/หรือคนที่ยังไม่มีกำลังก็ให้คิดสะว่า ทำเพื่อคนที่จะมาให้กำลังใจเราในอนาคตก็ได้นะครับ สู้โว๋ย!!! โดยตัวผู้ผมเองได้กำลังใจมาจากการถูกคนที่เราแคร์บอกว่าอ้วน(ไม่รู้พูดจริงพูดเล่น..)แต่นั้นคือแรงบันดาลใจของผมคร๊าบ
ปัจจัยที่ 2 : ต้องเล่นให้ถูกวิธีและถูกขนาด เมื่อมีกำลังใจแล้วขั้นต่อไปก็คือการลงมือเล่น แน่นอนว่าเราก็ต้องมีความรู้ด้านการใช้อุปกรณ์การเล่น fitness และขนาดการเล่นที่เหมาะสมกับตัวเรา โดยอาจจะหาความรู้จากเทรนเนอร์(ซึ่งส่วนมากเขาก็จะขายชั่วโมง) แต่ตัวผมเองคิดว่าทางที่ดีที่สุดคือการเนียนๆตีสนิทกับพวกที่เขาเล่นมาก่อนเราเขาจะบอกวิธีการเล่นแบบไม่อั้นเลย อืม..อีกอย่างที่อยากจะบอกก็คือต้องใจเย็นการออกกำลังกายไม่ได้เห็นผลภายในวันสองวัน เพราะฉะนั้นเราต้องมีความอดทนในการเล่น ค่อยๆเพิ่มขนาดการเล่นไปเรื่อยๆ อย่าหักโหมมากเพราะจะทำให้เกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้(O"O)
ปัจจัยที่ 3 : การกินของเรานี้ก็เป็นปัจจัยที่สำคัญ ตอนที่มีคนบอกว่าอ้วนตอนนั้นก็บอกกับตัวเองเลยว่าไม่ได้แล้ว จะต้องเลิกกันกินพวกไขมันที่ทำให้ตัวเองอ้วนแล้วเทรนเนอร์ก็เแนะนำให้กินพวกอาหารที่เป็นโปรตีน เช่น ไข่ ปลาเนื้อขาว เนื้อไม่ติดมัน ประมาณนี้...แล้วก็ให้กินผักเพื่อช่วยในการระบาย และกินพวกคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้เป็นพลังงานในการเล่นfitness สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือการชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อด้วยนะคร๊าบ
ปัจจัยสุดท้าย : การพักผ่อนที่เพียงพอนะครับ zzZ เพราะว่าร่างกายเราจะซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้้ามเนื้อตอนเรานอนนี้แหละครับ โดยตัวผมเองก็เป็นคนที่นอนดึกนะ แต่ก็พยายามนอนให้พอมากกว่าครับ
ผลการเรียนรู้(outcome)>>> สามารถเล่น fitness ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างที่ตั้งใจไว้ และยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย
ข้อคิดที่ได้จากประสบการ(Reflection)>>> ความสำเร็จอยู่ไม่ไกล หากใจมีความเชื่อมั่น...เพราะอุปสรรคใดๆย่อมพ้ายแพ้ต่อกำลังใจของคนเสมอ
เอกสารอ้างอิง(Reference)>>>
http://men.mthai.com/health-firm/935.html
จัดทำโดย นาย ปิยังกูร จำบุญ
นักศึกษาแพทย์ชั้นปีที่ 1
เลขประจำตัว 553070162-3
เป็นบทความที่ดีมากเลยจ้า เล่นมานานยังน้อ น่าสนๆนะ^
มีประโยชน์๋มากครับ ขอบคุณครับ
มีประโยชน์มากๆ เลยค่ะ กำลังคิดอยู่ว่าจะเล่น ^^
จะทดลองดูนะ
จะลั่มก็คราวนี้แหละ^
เขียนได้น่าสนใจมาก เดี๋ยวจะไปเล่นกล้ามให้ล่ำๆบ้าง
ดีๆ อยากลองเล่นบ้าง
ดีจัง น่าสนใจมาก ^^
อยากลองเล่นfitness อยู่นะแต่ไม่มีเพื่อนเล่นแล้วก็ไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไร แต่ตอนนี้พอรู้บ้างแล้วเดี๋ยวจะลองลากเพื่อนไปเล่นดูสักครั้งเพื่อหุ่นจะดีขึ้น
เป็บบทความที่ดี น่าสนใจมากจ้าา
เขียนได้ดีจ๊าา พ่อคนมีแรงบันดาลใจ หึยย
ดีมากๆเลย ครบทุกประเด็นจริงๆ : ))
อยากลดได้มั่งๆๆๆ
บทความนี้ได้จุดประกายความหวังครั้งใหม่ให้กับเรา ('''')
อ๋อ! อย่างงี้นี่เอง มีแรงบันดาลใจดีนี่เอง
มีประโยชน์มากเลยจ้า
" ความสำเร็จอยู่ไม่ไกล หากใจมีความเชื่อมั่น " :)
เด่วว่างๆ จะลองไปเล่นดูบ้าง
สั้นและได้ใจความมากๆอ่ะคับ. ชอบๆๆๆ